kilo vermek isteyenler koşunnn

kilo vermek got vermeye benzemez panpa

panpa 20 yaşıma kadar 65-70 kilo arasındaydım ama son 1 yılda tam 10 kilo aldım şimdide iştahım çok fazla daha fazla alırım diye korkuyorum ne yapmalıyım?

boy 1.83 kilo 80 şuanda

ben henüz bakireyim artık almak istiyorum o bahsettiğimiz kiloyu

panpa göbek ve baldırları nası eritebiliriz ?

@3 kardeşim senin kilo boya göre orantılı. durumun iyiyse bi spor merkezine başla. öyle bi niyetin yoksa da ekmeği tuzu alkolü fastfoodu azalt.

ekmek ve şekeri özellikle azalt, bırak demiyorum çünkü kilon iyi ama gene de dikkat et.

@4 evet senin o rakamı vermen gerekir kanka fit bi vücut için. sana @3e anlattıklarımın daha ağırı lazım.

bir kere ekmeği şekeri tuzu kesinlikle bırakıyorsun. sütlü tatlılardan hatta her tür tatlıdan uzak duruyorsun. daha hareketli yaşa, toplu taşıma araçlarını daha çok kullan hatta yürü.

ve bu kilo vermekte çok önemli, kesinlikle uyku saatlerini düzenle, yapabiliyorsan fixle.

sorulara devam edin. konunun sonunda örnek diyet listesi de vericem.

@6 göbeği eritmek isteyen adam alkole hatta önce biraya bi bye bye diyecek.

baldırlar, bel çevresi falan çok kolay erimez. bol enerji sarfiyatı lazım. tenis veya taks gibi sporlar tavsiye edebilirim. kick box da iyi gider.
.
..
...
..
...
arkadaşlar kilo vermek isteyen insanın bodyle işi olmaz. body yapmak isteyen önce kilosunu vermelidir. yoksa kilolarla şişer toronaga gibi olursunuz ve daha da fazla kilo alırsınız.

beyler soru yoksa yatıyorum ona göre bi kere uplar yatarım

kank ben kilo alamıyorum

@10 kilo vermek isteyenlere ne diyorsam tersini yap kardeşim.

ama sana özel olarak şunları öneriym:

makarnadan, sağlam kahvaltılardan, tatlılardan, ekmekten vazgeçme.

içki seviyorsan bol bol iç, mezesiz içme ama 3-5 çeşit mezen olsun.

fast fooda aban, yumurtaya aban, lahmacun pizzaya aban.

çayına 3-5 şeker at.

devam etmiyim artık hayatını gibicem sonra iş yapıcaz diye leş çıkıcak amk kafana göre takıl kanka : )

ben almak istiyorum panpa banada tavsiye ver

boyum 190 kilom 90.öyle çok fazlam yok ama göbek var, koşuyorum,su içiyorum bol bol,az yiyorum. başka önerin var mı panpa?

panpa 182 boy 93 kiloyum napim?

@11 aynen moruk. ama rocky balboa triplerine falan hiç girme. unutma burda sana aşılamaya çalıştığım yağ yakman, olası hamlığından kurtulman ve çevikliğini üst seviyeye çıkarman.

ama sen şampiyon gibi kick box çalışırsan bu deli gibi protein almanı gerektirir. bunlara kulak asma. unutma: amacımız kas yapmak değil yağ yakmak. sonra istersen o işe de girersin.

dediğim gibi beslenirsen de hiç sıkıntı çıkmaz, yemek disiplinin oturur.

lan tavsiye zaten baslikta iste kosun

panpa ben bi ara diyetisyene gitmiştim iyi kilo vermiştim ama 1-2 sene sonra yine aldım sürekli kilo kaybetip geri alıyorum. malum yaz geldi yine diyet vakti. taktikleri iyi bilirim geçen hafta 3 kilo verdim her çeşit besini alıyorum vücudun ihtiyacı olan. sorum şu tuz ve uyku düzeni neden önemli?

@13 sen @12'yi oku kanka.

@14 sen @7de @3e verdiğim önerileri oku kanka. telaşlanılacak bişey yok ama dikkatli olma vaktin gelmiş!

@15 hemen @7de @4e verdiğim tavsiyeleri oku kardeşim örnek diyet listesi de vericem.

@18 güzel kardeşim, tuz yağı kıran suyu emer. dolayısıyla senin içtiğin su yağları parçalacağı yere tuza harap olur ve yağı yakamaz.

sen orantıyı terse getirip bol su içer ve tuz kullanmazsan ekstra yağ yakarsın, maksimum seviyede. ki bizim diyetisyenlerin bol su iç deme sebebi de bu zaten.
zaten fazla tuz demek damarlara zarardır ve zamanla spor yapmanın çok zorlaşması ve büyük sıkıntılar demektir.

uyku düzeni de şundan önemli. bilimsel yaklaşırsak, bir gün 8de bir gün öğle 3te kalkan bir insanın metabolizması mal gibi olur. nerde nasıl çalışacağını şaşırır ve istemsizce ve vakitsizce acıkır aklınıza geleni yersiniz. yanı sıra vücut olması gerektiği gibi çalışmaz da. yani zararlı her şey daha zararlı hale gelir.

•
•
•
•
arkadaşlar her gün en az 3.5-4 litre suyunuzu için ama azıtıp sudan zehirlenmeyin 4 litre idealdir
•
•
•
•

saol panpa bende öyle düşünmüştüm

@20 eyvallah panpa zahmet verdik