kilo vermek istiyorummmm

@16 huur evladı 1.69-1.70 normal ayakkabıyla gayet rahathiçbir komplexim yok zaten seni satın alırım şimdi gibtir git.

panpa ekmeği biraz kıs. tamamen kısma ama. erken kahvaltı yap. saatte bir yemek ye. yiyeceğin en ağır yemeği öğlen ye. yedikten sonra çık dışarı koş. gerçi bu soğukta tak koşarsın. işte şınav çek bi tak ye. evin içinde koş bişeler yap. terlede ne tak yersen ye. he nerde kalmıştık , en ağır yemeği öğlen yiyip terle. akşam yemeğinde asla ağır bişe yeme. en hafifini akşama sakla. mümkünse akşam balık ye. ekmek yeme. günün sonunda bir de soda iç.(istersen maden suyu da olur ama soda öneririm). ama asla meyve aromalı olmasın çünkü meyve aromalı olanlar tamamen kalori kaynağıdır. sadeyi içersen faydasını görürsün. dediğim gibi beslenirsen her gün sıçarsın, kilo verirsin. saatte bir yemek ye diyorum ya panpa mesela kahvaltıda 2 dilim kepekli ekmek 2 kibrit kutusu peynir 4 tane zeytin yeşil çay çok iyidir. öğlene kadar saatte bir çeşitli şeyler ye. mesela arada bi ayva.(şuan mevsimi diye)1 saat sonra 4-5 küçük parça galeta(eğer büyükse 1 tane büyük parça galeta). bu idealdir. boyum 1.70 kilom 75 ken böyle yaptım , zaman geçti şuan boyum 1.74 kilom 66. o genleşmiş etler kaybolmaz sarkık olarak geri döner panpa. o yüzden ağırlık çalış kas yap. benim durumum harika şuan.

edit: bol süt veya yeşil çay iç aralarda. çok yardımcı olur. (süt kesinlikle şekersiz olmalı ama yeşilçaya 1 çaykaşığı şeker kat)

@22 kap nick6nı

@1 3 hafta düzenli olarak sex yap en az 10 kilo verirsin

zütünü parmakla qanqa

@25 panpa olmuyo ya o valla bak, sex sonrası deliler gibi acıkıyo insan

yurt dışına çık ciddiyim arkadaşım da senin gibi gimliydi cıktı geldi adam incelmiş şimdi baklavaya koşuyor

panpa bak benim 120 kilo olan arakdaşım vardı adam haziranda bi başladı sabah koşularına ve diyete eylülde okul açıldığında adam benden inceydi 30 kilo vermiş bin..

ben 75 kilo olmama rağmen benden ince görünüodu amk ama adam hergün koşmuş

@27 cıgaraya basla ozamn pampa

@30 yarım dönemden az dönem sonra london cambrige e gidicem bakalım, inşallah

@32 koşu önemli cidden yaza anca.
zaman yok

@37 tamam gibtir git

panpa öncelikle spor yapmadan kesinlikle kilo veremezsin,bi spora başlaman lazım. tavsiyem kick box'dur ben de senin gibiydim idmanlara başladım bi ayda sekiz kilo verdim(gerçi sonradan idmanları bırakıp hepsini geri aldım ya amk neyse)vaktim yok diyosan da sabahları kalk bi yürüyüş yap,ya da koşu,ona da mı vaktin yok
yemeye içmeye gelince, hamır işini mümkün olduğunca azalt. çok yağlı şeyler tüketme. kola,gazoz vs.den uzak dur.bi şekilde verirsin kilo

ben eskiden body yapardım kısaca söyleyim panpa
falz tuzlu, şekerli şeyler yasak, yağlı, hamurişi,asitli şeyleri yemeyip içmiceksin. özellikle bol bol sebze yersen etden uzak durursan kilo verme sürecinde çok çabuk yol katedersin. yumurtayı hergün yiyeceksin. bunları uygularken hergün 15-20 dk. koşu veya yürüyüş yaparsan kilo verdiğini görürsün sadece yemeyip spor yapmazsan 1 yılda zor zayıflarsın. kahvaltılarda mümkün olduğunca kepekli ekmek süt ve tuzsuz beyaz peynire odaklan