tümü

/i/Spor

kısa surede vucut yapmak

  1. 26.
    0
    1.80 boy 67 kilo kilo almak istiyorum vücut yağ oranını bilmiyorum
    ···
    #171060646 şikayet
    1. 1.
      0
      kalori ihtiyacini hesapla her gun onun 300 ustune cik ideal kilona geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen, besinlerin kalori degerlerini diyetkolik sitesinden ogrenmeni oneririm
      ···
      #171060792 şikayet
  3. 27.
    0
    1.74 55 kg yağ oranımı bilmiyorum ama düşük karın kaslarım ve adonis belli zayıf olmama rağmen üçgen vücutluyum yemekte zorlanıyorum zorlayinca kusuyorum nasıl kilo alırım?
    ···
    #171061135 şikayet
    1. 1.
      0
      kalori ihtiyacinin ustune cik netten hesaplarsin
      ···
      #171066291 şikayet
  5. 28.
    0
    186 boy 74 kilo kaç kilo almalıyım spora gidiyorum ama protein tozu kullanmıyorum
    ···
    #171065834 şikayet
    1. 1.
      0
      kilo almana gerek yok yagliysan yag yak yagli degilsin kalori ihtiyacin kadar al kilo almaya calisma kas ile kilo kazanicaksin
      ···
      #171066255 şikayet
    2. 2.
      0
      bide hocam ben spora başladıktan sonra nerdeyse her gün 2kere büyük abdeste çıkıyorum ne anlama geliyo sence
      ···
      #171066931 şikayet
      1. 1.
        0
        daha cok yedigin icindir. Olm zaten 2 fazla degil :D
        ···
        #171070240 şikayet
      2. 2.
        0
        abi çok zor durumda bırakıyo ya sürekli osuruyorum sıçıyorum
        ···
        #171070481 şikayet
      3. 3.
        0
        protein osurtur :D
        ···
        #171084744 şikayet
        4. diğerleri 1
  7. 29.
    0
    Yaş 16 1.85 boy 69 kilo 80 için
    ···
    #171047876 şikayet
    1. 1.
      0
      kalori ihtiyacini hesapla onun 300 ustune cik her gun istedigin kilo geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
      ···
      #171060144 şikayet
  9. 30.
    0
    1.91 82 kiloyum spor yapıyorum 2 ayı geçti kilo olarak 85 ya da 87 kilo olmak hedefim spora giderek geliştiğimi her anlamda hissetmeye başladım diyebilirim. Sadece besin konusunda ne yapıcam bilmiyorum önüme konan herşeyi fazlasıyla yiyorum yemek ayırt etmeden. Ama neye ağırlık vermem gerekiyor onu kestiremiyorum varsa bi program atarsın. Fakirim etin kilosu 40 kilo memlekette ondan ona göre bir besin programı yazabilirsen çok iyi olur panpa hadi bekliyorum up up up
    ···
    #171046491 şikayet
    1. 1.
      0
      spor derken kas gelistirme mi
      ···
      #171047181 şikayet
    2. 2.
      0
      Aynen panpa zaten daha liseliyim bundan önce de küçükken tek tük bişeyler yapmıştım sporla pek alakam yok yani bilgim de yok yağ oranıdır falan işte 2 aydır gidiyorum sadece ve kendimi bu konuda da geliştirmek istiyorum ve evet kas geliştirme kilo bakımından alsam da pek fark etmez panpa 87 yi görsem yeterli olur ben kas olarak geliştirmek için başladım. Bekliyorum panpa
      ···
      #171047488 şikayet
    3. 3.
      0
      yag oranini netten hesapla yaziyim
      ···
      #171047531 şikayet
    4. 4.
      0
      Tamam panpa saolasın
      ···
      #171047770 şikayet
    5. 5.
      0
      Panpa evde mezura aradım bulamadım gece saat 1 de anneme de soramadım uyuyolar yarın ölçümü yapabilirim sabahtan atarım bakabilirsen yaz ortalama bi değer çıkar büyük ihtimalle 22 falan belki daha da düşük dediğim gibi bana besin programı lazım sen bu işlerden anlıyosun gibi duruyor panpa yarın ölçüp yazınca giblersen çok sevinirim eyvallah iyi geceler panpa.
      ···
      #171048162 şikayet
      6. diğerleri 3
  11. 31.
    0
    1.73 55 kiloyum panpa kilo almak istiyorum ama gobek yaparak degil fit bi sekilde
    ···
    #171036366 şikayet
    1. 1.
      0
      spor yapiyor musun
      ···
      #171043756 şikayet
    2. 2.
      0
      Hayir basliyacam benim istedigim kilo almak ve fit bi.gorunus
      ···
      #171043857 şikayet
    3. 3.
      0
      tm panpq sen kilo alma derdind girme bodybuilding yaparak kilo alican zaten sana simdi program yaziyorum 3 gunluk spor salonunda uygularsin, ordaki hocalardan program alma 1-2 yilda kilon toparlar
      ···
      #171044383 şikayet
    4. 4.
      0
      Gun x
      Squat 4 set 12 tekrar
      Lunge 4 set 12 tekrar
      Calf raises 4 set 12 tekrar
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Crunch, oblik twist, plank superset 3 tur
      ···
      #171044729 şikayet
    5. 5.
      0
      Gun y
      Deadlift 4 set 12 tekrar
      Barfiks 4 set 12 tekrar
      T bar row 4 set 12 tekrar
      Dumbbell curl+ skull crusher superset 3 tur
      ···
      #171045030 şikayet
    6. 6.
      0
      Gun z
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Overhead press 4 set 12 tekrar
      Cable fly 4 set 12 tekrar
      Face pull 4 set 12 tekrar
      Farmers carry 4 set max sure
      Crunch+ leg raises superset 3 tur
      ···
      #171045401 şikayet
    7. 7.
      0
      vucut yag oranini da yaz beenme yaziyim
      ···
      #171046358 şikayet
    8. 8.
      0
      Panpa bilmiyorumki yag oranimi ellerine saglik programlar icin
      ···
      #171054959 şikayet
    9. 9.
      0
      internetten olcebilirsin beslenmeden olmaz
      ···
      #171059782 şikayet
    10. 10.
      0
      Benchle squat aynı gün vovovovivivoov
      ···
      #171060804 şikayet
    11. 11.
      0
      Benchle squat aynı gün vovovovivivoov
      ···
      #171060810 şikayet
    12. 12.
      0
      ne var ki?
      ···
      #171084711 şikayet
      13. diğerleri 10
  13. 32.
    0
    1.78 50 Kiloyum kilo almam gerek soyle bakalm
    ···
    #171037606 şikayet
    1. 1.
      0
      spor yapiyor musun
      ···
      #171044104 şikayet
    2. 2.
      0
      Arada sirada yaparim
      ···
      #171045400 şikayet
    3. 3.
      0
      http://www.freedieting.co...ls/calorie_calculator.htm bu siteden kalori ihtiyacini olusturup kilo alman icin kalori ihtiyacinin 200-300 kalori ustune cik ve tabi bunu saglikli sekilde yap
      ···
      #171045538 şikayet
      4. diğerleri 1
  15. 33.
    0
    Kardes boyum 187 kilo 62.3 taktik ver metabolizmam cok hizliymis
    ···
    #171043158 şikayet
    1. 1.
      0
      vucut mu yapican kilo mu alican anlamadim
      ···
      #171043784 şikayet
    2. 2.
      0
      Kilo alicam (alabilirsem)
      ···
      #171084925 şikayet
  17. 34.
    0
    1.80 kilo 62 bi 10 kilo almam lazım fakirim et ye dersen giberim belanı
    ···
    #171038000 şikayet
    1. 1.
      -1
      spor yapiyor musun
      ···
      #171043839 şikayet
    2. 2.
      0
      yok panpa baslamayi dusunuyorum
      ···
      #171051842 şikayet
    3. 3.
      0
      Et ye amk
      ···
      #171055756 şikayet
      4. diğerleri 1
  19. 35.
    0
    Kardesim yas 18 1.82 boyum var kilom 60yada 65 yardim edersin
    ···
    #171038343 şikayet
    1. 1.
      0
      vucut mu yapican kilo mu alican
      ···
      #171043820 şikayet
    2. 2.
      0
      Vucut reyis
      ···
      #171044273 şikayet
    3. 3.
      0
      spor salonuna gidicen mi
      ···
      #171044416 şikayet
    4. 4.
      0
      Hayir la
      ···
      #171056153 şikayet
      5. diğerleri 2
  21. 36.
    0
    Kardeş boy 1.75 kilo 80 18 yaşındayım nasıl kilo verebilirim
    ···
    #171038799 şikayet
    1. 1.
      0
      vucut yag oranini yazarsan yardimci olabilirim
      ···
      #171043376 şikayet
  23. 37.
    0
    basenleri inceltmek için yazarmısın bileyler.
    lanç ve skuat hariç.
    ···
    #171038904 şikayet
    1. 1.
      0
      panpq bolgesel yag eritme diye bi olay yok normal yag yakcan ilk neresinden baslar o genetik ama illa ki devam edersen bacagin da erir sen bana yas boy kilo ve vucut yag oranini yaz sana iyi beslenme ve cardio ile yag yakimi programi hazirlayayim
      ···
      #171043519 şikayet
    2. 2.
      0
      Saol kumki. bölgesel yağ eritme yok dedin ya o bana yetti. şimdi bana en kolay gelen yağ yakma hareketlerini yapacam Teşekkürler gene de
      ···
      #171044740 şikayet
    3. 3.
      0
      Yag yakma hareketi derken? Haftada 2-3 gun yurusen yeter kardesim googlea girip yak yakma hareketi diye yazma bence
      ···
      #171044856 şikayet
    4. 4.
      0
      yok. sporcuyum ben. sadece biraz göbek ve basen sorunum var. haftada dört gün 19 km yürüyorum zaten. bir de spor var.
      ···
      #171045022 şikayet
    5. 5.
      0
      tm kardo iyi sporlar
      ···
      #171045162 şikayet
      6. diğerleri 3
  25. 38.
    0
    Yaş 15 boy 180 Kilo 77 nasıl veririm
    ···
    #171044776 şikayet
    1. 1.
      0
      kas gelistircen mi
      ···
      #171045096 şikayet
    2. 2.
      0
      E v e t
      ···
      #171045499 şikayet
    3. 3.
      0
      Gun x
      Squat 4 set 12 tekrar
      Lunge 4 set 12 tekrar
      Calf raises 4 set 12 tekrar
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Crunch 3 tur
      ···
      #171045626 şikayet
    4. 4.
      0
      Gun y
      Deadlift 4 set 12 tekrar
      Barfiks 4 set 12 tekrar
      T bar row 4 set 12 tekrar
      Dumbbell curl+ skull crusher superset 3 tur
      ···
      #171045659 şikayet
    5. 5.
      0
      Gun z
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Overhead press 4 set 12 tekrar
      Cable fly 4 set 12 tekrar
      Face pull 4 set 12 tekrar
      Farmers carry 4 set max sure
      Crunch+ leg raises superset 3 tur
      ···
      #171045770 şikayet
    6. 6.
      0
      vucut yag oranini da yaz beslenme yaziyim
      ···
      #171046245 şikayet
      7. diğerleri 4
  27. 39.
    0
    Hayatinda hiç spor yapmamis birisinin en az 6 -8 ayi var vücudun oturmasi icin yok oyle kisa surede fit vicut
    ···
    #171044904 şikayet
    1. 1.
      0
      6-8 ay zaten kisa ben 1-2 aydan bahsetmiyorum
      ···
      #171045064 şikayet
  29. 40.
    0
    yağ oranımı bilmiyorum 173cm 118 kg spor olarak kicktaks yapıyorum 3 aydır panpa nasıl zayıflarım
    ···
    #171046357 şikayet
    1. 1.
      0
      yag oranini bi hesapla ona gore yaziyim
      ···
      #171046392 şikayet
  31. 41.
    0
    1.81 71 kg yag orani %11
    ···
    #171045913 şikayet
    1. 1.
      0
      altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
      ···
      #171045949 şikayet
    2. 2.
      0
      kilo 76 knk yanlis girmisim
      ···
      #171045987 şikayet
    3. 3.
      0
      alttq yazdigim programlarini uygula spor salonuna gidip bi de beslenme ayarliyim sana vucudun super
      ···
      #171046100 şikayet
      4. diğerleri 1
  33. 42.
    0
    1.88 boy
    74.5 kilo
    Yağ oranımı bilmiyorum kilo almak istiyorum
    ···
    #171045820 şikayet
    1. 1.
      0
      yagli bi vucudun var mi
      ···
      #171045861 şikayet
    2. 2.
      0
      Pek yağlı değilim zayıfım body building yapıyorum aynı zamanda damarlarım falan aşırı derecede belirgin
      ···
      #171046207 şikayet
    3. 3.
      0
      bodyi nasil yapiyosun yanlislarin varsa duzelteyim mesela kac aydir yapiyosun ve programin ve beslenmen nasil
      ···
      #171046291 şikayet
    4. 4.
      0
      Yaklaşık 1.5 sene olacak 58 kilo ile başladım, genel olarak piramit sistemde ilerliyorum ve girebildiğim kadar ağır giriyorum, beslenmeye de elimden geldiğince dikkat ediyorum
      ···
      #171046562 şikayet
    5. 5.
      0
      brosplit mi yapiyosun
      ···
      #171047216 şikayet
    6. 6.
      0
      Hemen hemen
      ···
      #171047407 şikayet
    7. 7.
      0
      tm kardesim iyi sporlar fullbodyi denemeni oneririm
      ···
      #171047576 şikayet
    8. 8.
      0
      Teşekkür ederim
      ···
      #171047598 şikayet
      9. diğerleri 6
  35. 43.
    0
    Boy 70 kilo 180 kilomu koruyup vucut yapmak istiyorum
    ···
    #171045756 şikayet
    1. 1.
      0
      altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
      ···
      #171045840 şikayet
    2. 2.
      0
      Diyet filan gereklimi
      ···
      #171046452 şikayet
    3. 3.
      0
      evet vucut yag oranini yaz beslenmeyi de yaziyim
      ···
      #171047270 şikayet
      4. diğerleri 1
  37. 44.
    0
    ben 9 ay 10 günde çıkartabiliyom komple bi vücut.
    ···
    #171045118 şikayet
  38. 45.
    0
    zütünü yırtacaksın ve proteini basacaksın özetle amk uzatmaya gerek yok
    ···
    #171045073 şikayet
    1. 1.
      0
      protein abartiliyor
      ···
      #171045114 şikayet