/i/Spor

  1. 26.
    0
    1.80 boy 67 kilo kilo almak istiyorum vücut yağ oranını bilmiyorum
    ···
    1. 1.
      0
      kalori ihtiyacini hesapla her gun onun 300 ustune cik ideal kilona geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen, besinlerin kalori degerlerini diyetkolik sitesinden ogrenmeni oneririm
      ···
  2. 27.
    0
    1.74 55 kg yağ oranımı bilmiyorum ama düşük karın kaslarım ve adonis belli zayıf olmama rağmen üçgen vücutluyum yemekte zorlanıyorum zorlayinca kusuyorum nasıl kilo alırım?
    ···
    1. 1.
      0
      kalori ihtiyacinin ustune cik netten hesaplarsin
      ···
  3. 28.
    0
    186 boy 74 kilo kaç kilo almalıyım spora gidiyorum ama protein tozu kullanmıyorum
    ···
    1. 1.
      0
      kilo almana gerek yok yagliysan yag yak yagli degilsin kalori ihtiyacin kadar al kilo almaya calisma kas ile kilo kazanicaksin
      ···
    2. 2.
      0
      bide hocam ben spora başladıktan sonra nerdeyse her gün 2kere büyük abdeste çıkıyorum ne anlama geliyo sence
      ···
      1. 1.
        0
        daha cok yedigin icindir. Olm zaten 2 fazla degil :D
        ···
      2. 2.
        0
        abi çok zor durumda bırakıyo ya sürekli osuruyorum sıçıyorum
        ···
      3. 3.
        0
        protein osurtur :D
        ···
      4. diğerleri 1
  4. 29.
    0
    Yaş 16 1.85 boy 69 kilo 80 için
    ···
    1. 1.
      0
      kalori ihtiyacini hesapla onun 300 ustune cik her gun istedigin kilo geldiginde dur ve o kalorinin aynisini al ve saglikli beslen
      ···
  5. 30.
    0
    1.91 82 kiloyum spor yapıyorum 2 ayı geçti kilo olarak 85 ya da 87 kilo olmak hedefim spora giderek geliştiğimi her anlamda hissetmeye başladım diyebilirim. Sadece besin konusunda ne yapıcam bilmiyorum önüme konan herşeyi fazlasıyla yiyorum yemek ayırt etmeden. Ama neye ağırlık vermem gerekiyor onu kestiremiyorum varsa bi program atarsın. Fakirim etin kilosu 40 kilo memlekette ondan ona göre bir besin programı yazabilirsen çok iyi olur panpa hadi bekliyorum up up up
    ···
    1. 1.
      0
      spor derken kas gelistirme mi
      ···
    2. 2.
      0
      Aynen panpa zaten daha liseliyim bundan önce de küçükken tek tük bişeyler yapmıştım sporla pek alakam yok yani bilgim de yok yağ oranıdır falan işte 2 aydır gidiyorum sadece ve kendimi bu konuda da geliştirmek istiyorum ve evet kas geliştirme kilo bakımından alsam da pek fark etmez panpa 87 yi görsem yeterli olur ben kas olarak geliştirmek için başladım. Bekliyorum panpa
      ···
    3. 3.
      0
      yag oranini netten hesapla yaziyim
      ···
    4. 4.
      0
      Tamam panpa saolasın
      ···
    5. 5.
      0
      Panpa evde mezura aradım bulamadım gece saat 1 de anneme de soramadım uyuyolar yarın ölçümü yapabilirim sabahtan atarım bakabilirsen yaz ortalama bi değer çıkar büyük ihtimalle 22 falan belki daha da düşük dediğim gibi bana besin programı lazım sen bu işlerden anlıyosun gibi duruyor panpa yarın ölçüp yazınca giblersen çok sevinirim eyvallah iyi geceler panpa.
      ···
    6. diğerleri 3
  6. 31.
    0
    1.73 55 kiloyum panpa kilo almak istiyorum ama gobek yaparak degil fit bi sekilde
    ···
    1. 1.
      0
      spor yapiyor musun
      ···
    2. 2.
      0
      Hayir basliyacam benim istedigim kilo almak ve fit bi.gorunus
      ···
    3. 3.
      0
      tm panpq sen kilo alma derdind girme bodybuilding yaparak kilo alican zaten sana simdi program yaziyorum 3 gunluk spor salonunda uygularsin, ordaki hocalardan program alma 1-2 yilda kilon toparlar
      ···
    4. 4.
      0
      Gun x
      Squat 4 set 12 tekrar
      Lunge 4 set 12 tekrar
      Calf raises 4 set 12 tekrar
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Crunch, oblik twist, plank superset 3 tur
      ···
    5. 5.
      0
      Gun y
      Deadlift 4 set 12 tekrar
      Barfiks 4 set 12 tekrar
      T bar row 4 set 12 tekrar
      Dumbbell curl+ skull crusher superset 3 tur
      ···
    6. 6.
      0
      Gun z
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Overhead press 4 set 12 tekrar
      Cable fly 4 set 12 tekrar
      Face pull 4 set 12 tekrar
      Farmers carry 4 set max sure
      Crunch+ leg raises superset 3 tur
      ···
    7. 7.
      0
      vucut yag oranini da yaz beenme yaziyim
      ···
    8. 8.
      0
      Panpa bilmiyorumki yag oranimi ellerine saglik programlar icin
      ···
    9. 9.
      0
      internetten olcebilirsin beslenmeden olmaz
      ···
    10. 10.
      0
      Benchle squat aynı gün vovovovivivoov
      ···
    11. 11.
      0
      Benchle squat aynı gün vovovovivivoov
      ···
    12. 12.
      0
      ne var ki?
      ···
    13. diğerleri 10
  7. 32.
    0
    1.78 50 Kiloyum kilo almam gerek soyle bakalm
    ···
    1. 1.
      0
      spor yapiyor musun
      ···
    2. 2.
      0
      Arada sirada yaparim
      ···
    3. 3.
      0
      http://www.freedieting.co...ls/calorie_calculator.htm bu siteden kalori ihtiyacini olusturup kilo alman icin kalori ihtiyacinin 200-300 kalori ustune cik ve tabi bunu saglikli sekilde yap
      ···
    4. diğerleri 1
  8. 33.
    0
    Kardes boyum 187 kilo 62.3 taktik ver metabolizmam cok hizliymis
    ···
    1. 1.
      0
      vucut mu yapican kilo mu alican anlamadim
      ···
    2. 2.
      0
      Kilo alicam (alabilirsem)
      ···
  9. 34.
    0
    1.80 kilo 62 bi 10 kilo almam lazım fakirim et ye dersen giberim belanı
    ···
    1. 1.
      -1
      spor yapiyor musun
      ···
    2. 2.
      0
      yok panpa baslamayi dusunuyorum
      ···
    3. 3.
      0
      Et ye amk
      ···
    4. diğerleri 1
  10. 35.
    0
    Kardesim yas 18 1.82 boyum var kilom 60yada 65 yardim edersin
    ···
    1. 1.
      0
      vucut mu yapican kilo mu alican
      ···
    2. 2.
      0
      Vucut reyis
      ···
    3. 3.
      0
      spor salonuna gidicen mi
      ···
    4. 4.
      0
      Hayir la
      ···
    5. diğerleri 2
  11. 36.
    0
    Kardeş boy 1.75 kilo 80 18 yaşındayım nasıl kilo verebilirim
    ···
    1. 1.
      0
      vucut yag oranini yazarsan yardimci olabilirim
      ···
  12. 37.
    0
    basenleri inceltmek için yazarmısın bileyler.
    lanç ve skuat hariç.
    ···
    1. 1.
      0
      panpq bolgesel yag eritme diye bi olay yok normal yag yakcan ilk neresinden baslar o genetik ama illa ki devam edersen bacagin da erir sen bana yas boy kilo ve vucut yag oranini yaz sana iyi beslenme ve cardio ile yag yakimi programi hazirlayayim
      ···
    2. 2.
      0
      Saol kumki. bölgesel yağ eritme yok dedin ya o bana yetti. şimdi bana en kolay gelen yağ yakma hareketlerini yapacam Teşekkürler gene de
      ···
    3. 3.
      0
      Yag yakma hareketi derken? Haftada 2-3 gun yurusen yeter kardesim googlea girip yak yakma hareketi diye yazma bence
      ···
    4. 4.
      0
      yok. sporcuyum ben. sadece biraz göbek ve basen sorunum var. haftada dört gün 19 km yürüyorum zaten. bir de spor var.
      ···
    5. 5.
      0
      tm kardo iyi sporlar
      ···
    6. diğerleri 3
  13. 38.
    0
    Yaş 15 boy 180 Kilo 77 nasıl veririm
    ···
    1. 1.
      0
      kas gelistircen mi
      ···
    2. 2.
      0
      E v e t
      ···
    3. 3.
      0
      Gun x
      Squat 4 set 12 tekrar
      Lunge 4 set 12 tekrar
      Calf raises 4 set 12 tekrar
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Crunch 3 tur
      ···
    4. 4.
      0
      Gun y
      Deadlift 4 set 12 tekrar
      Barfiks 4 set 12 tekrar
      T bar row 4 set 12 tekrar
      Dumbbell curl+ skull crusher superset 3 tur
      ···
    5. 5.
      0
      Gun z
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Overhead press 4 set 12 tekrar
      Cable fly 4 set 12 tekrar
      Face pull 4 set 12 tekrar
      Farmers carry 4 set max sure
      Crunch+ leg raises superset 3 tur
      ···
    6. 6.
      0
      vucut yag oranini da yaz beslenme yaziyim
      ···
    7. diğerleri 4
  14. 39.
    0
    Hayatinda hiç spor yapmamis birisinin en az 6 -8 ayi var vücudun oturmasi icin yok oyle kisa surede fit vicut
    ···
    1. 1.
      0
      6-8 ay zaten kisa ben 1-2 aydan bahsetmiyorum
      ···
  15. 40.
    0
    yağ oranımı bilmiyorum 173cm 118 kg spor olarak kicktaks yapıyorum 3 aydır panpa nasıl zayıflarım
    ···
    1. 1.
      0
      yag oranini bi hesapla ona gore yaziyim
      ···
  16. 41.
    0
    1.81 71 kg yag orani %11
    ···
    1. 1.
      0
      altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
      ···
    2. 2.
      0
      kilo 76 knk yanlis girmisim
      ···
    3. 3.
      0
      alttq yazdigim programlarini uygula spor salonuna gidip bi de beslenme ayarliyim sana vucudun super
      ···
    4. diğerleri 1
  17. 42.
    0
    1.88 boy
    74.5 kilo
    Yağ oranımı bilmiyorum kilo almak istiyorum
    ···
    1. 1.
      0
      yagli bi vucudun var mi
      ···
    2. 2.
      0
      Pek yağlı değilim zayıfım body building yapıyorum aynı zamanda damarlarım falan aşırı derecede belirgin
      ···
    3. 3.
      0
      bodyi nasil yapiyosun yanlislarin varsa duzelteyim mesela kac aydir yapiyosun ve programin ve beslenmen nasil
      ···
    4. 4.
      0
      Yaklaşık 1.5 sene olacak 58 kilo ile başladım, genel olarak piramit sistemde ilerliyorum ve girebildiğim kadar ağır giriyorum, beslenmeye de elimden geldiğince dikkat ediyorum
      ···
    5. 5.
      0
      brosplit mi yapiyosun
      ···
    6. 6.
      0
      Hemen hemen
      ···
    7. 7.
      0
      tm kardesim iyi sporlar fullbodyi denemeni oneririm
      ···
    8. 8.
      0
      Teşekkür ederim
      ···
    9. diğerleri 6
  18. 43.
    0
    Boy 70 kilo 180 kilomu koruyup vucut yapmak istiyorum
    ···
    1. 1.
      0
      altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
      ···
    2. 2.
      0
      Diyet filan gereklimi
      ···
    3. 3.
      0
      evet vucut yag oranini yaz beslenmeyi de yaziyim
      ···
    4. diğerleri 1
  19. 44.
    0
    ben 9 ay 10 günde çıkartabiliyom komple bi vücut.
    ···
  20. 45.
    0
    zütünü yırtacaksın ve proteini basacaksın özetle amk uzatmaya gerek yok
    ···
    1. 1.
      0
      protein abartiliyor
      ···