tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

kısa surede vucut yapmak

  1. 51.
    0
    1.70 55kilo salona gidemem kilo almak ve hacim kazanmak istiyorum
    ···
    #171044909 şikayet
    1. 1.
      0
      altta yazdigim kas gelistirme programini uygula ama spor salonuna gidenler icin ekipman alip evde yapicaksan baska program yaziyim
      ···
      #171045968 şikayet
    2. 2.
      0
      Hangi alttaki program
      ···
      #171046516 şikayet
    3. 3.
      0
      isteyen arkadaslara attim ya gun x gun z gun y diye
      ···
      #171047118 şikayet
      4. diğerleri 1
  3. 52.
    0
    1.73 55 kiloyum panpa kilo almak istiyorum ama gobek yaparak degil fit bi sekilde
    ···
    #171036366 şikayet
    1. 1.
      0
      spor yapiyor musun
      ···
      #171043756 şikayet
    2. 2.
      0
      Hayir basliyacam benim istedigim kilo almak ve fit bi.gorunus
      ···
      #171043857 şikayet
    3. 3.
      0
      tm panpq sen kilo alma derdind girme bodybuilding yaparak kilo alican zaten sana simdi program yaziyorum 3 gunluk spor salonunda uygularsin, ordaki hocalardan program alma 1-2 yilda kilon toparlar
      ···
      #171044383 şikayet
    4. 4.
      0
      Gun x
      Squat 4 set 12 tekrar
      Lunge 4 set 12 tekrar
      Calf raises 4 set 12 tekrar
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Crunch, oblik twist, plank superset 3 tur
      ···
      #171044729 şikayet
    5. 5.
      0
      Gun y
      Deadlift 4 set 12 tekrar
      Barfiks 4 set 12 tekrar
      T bar row 4 set 12 tekrar
      Dumbbell curl+ skull crusher superset 3 tur
      ···
      #171045030 şikayet
    6. 6.
      0
      Gun z
      Bench press 4 set 12 tekrar
      Overhead press 4 set 12 tekrar
      Cable fly 4 set 12 tekrar
      Face pull 4 set 12 tekrar
      Farmers carry 4 set max sure
      Crunch+ leg raises superset 3 tur
      ···
      #171045401 şikayet
    7. 7.
      0
      vucut yag oranini da yaz beenme yaziyim
      ···
      #171046358 şikayet
    8. 8.
      0
      Panpa bilmiyorumki yag oranimi ellerine saglik programlar icin
      ···
      #171054959 şikayet
    9. 9.
      0
      internetten olcebilirsin beslenmeden olmaz
      ···
      #171059782 şikayet
    10. 10.
      0
      Benchle squat aynı gün vovovovivivoov
      ···
      #171060804 şikayet
    11. 11.
      0
      Benchle squat aynı gün vovovovivivoov
      ···
      #171060810 şikayet
    12. 12.
      0
      ne var ki?
      ···
      #171084711 şikayet
      13. diğerleri 10
  5. 53.
    +1 -4
    Yas 14 kilo 50 biraz six packimin belirgin olmasını istiyorum ne yapabilirim ?
    ···
    #171037618 şikayet
    1. 1.
      +1
      şaka mısın lan sen
      ···
      #171037969 şikayet
    2. 2.
      +1
      Ne var bin six pack istiom
      ···
      #171038117 şikayet
    3. 3.
      +1
      Yardımcı olmicaksan niye başlık acion
      ···
      #171038137 şikayet
    4. 4.
      0
      Eskiden olsa kesin dalga geciyorsun derdimde 2016 incisinde yazinca inandirici geldi. velet seni.
      ···
      #171041575 şikayet
    5. 5.
      0
      Allah aşkına yardım etmiceksen sole mk
      ···
      #171041711 şikayet
    6. 6.
      0
      Yardım ettiğin için saol
      ···
      #171043039 şikayet
    7. 7.
      0
      tm lan kizma, boy kacti bi de yagli misin?
      ···
      #171043288 şikayet
    8. 8.
      0
      Boy 1.69 göbek yok denilebilir
      ···
      #171043378 şikayet
      1. 1.
        0
        yani gobegin biraz var, sadece sixpack istiyosan sana antrenman yaziyim ama o yagi eritmen gerek o yuzden vucut yag oranini ogrenmem lazim
        ···
        #171043632 şikayet
      2. 2.
        0
        Yağ yok karın düz kardeş sen antreman yaz
        ···
        #171044020 şikayet
      3. 3.
        0
        sixpack icin
        Haftada uc gun
        Birer gun ara dinlen(pazartesi carsamba cuma)
        Kisa Crunch 4 set 15 tekrar
        Plank 4 set max saniye
        Leg raises 4 set 15 tekrar(barfiks demiri lazim, yoksa yatarak yap)
        Uzun crunch 4 set 15 tekrar
        ···
        #171044037 şikayet
        4. diğerleri 1
      10. diğerleri 6