p90x uygulayanlar

yaz beni de panpa ama şu beslenme işi nolacak amk

indiriyorm başlarım heralde

evet gencler azimli arkadaşları bekliyoruz aramıza. dikkat edin ama zütümüzü gibecek yoğun bir programa giriyoruz.

beyler şarkı listesini upluyorum rar halinde atıcam inboxtakilere.

beni de yaz

rezerved
--spoiler--
reklam alanı
--spoiler--

@8 her gün değil ancak 1 haftada 1 çekebilirim

@6 hocam hoşgeldin listeye yazıyorum. hergün fotoğrafını çekebilir misin

hocam yanlış indirmişsin anladığım kadarıyla.

(bkz: p90x ile vücut geliştirme)

ilk 2 entryi okuman yeterli yüksek hızla doğru indirmek için

evet beyler 27 gündür uyguluyorum buyrun

http://imgim.com/dscn0710.jpg

edit : http://www.upload.tc/down...161/training.rar.rar.html şarkı listemin torrenti buyrun beyler

yapın ama spor geçmişiniz yoksa yapmayın. sağlam çalışmadır. bi kaç hafta yolda düz yürüyememe ihtimaliniz var korkmayın iyiye işaret

beyler bana bi akıl verin. dün bi arkadaş burda torrent paylaştı 12 gb boyutunda indirdim fakat ne yapacagımı anlamadım.

ben bi video çıkacak izleyip izleyip yapacam sanıyodum ama bi sürü pdf dosyaları çıktı ne ayak hiç bişe anlamadım başlamak istiyorum hemen

rezervemi aldım 24 haziran yada 1 temmuzda başlıyorum bende. aynı şekilde katılım yapacağım
bu arada boyum 180 kilom 92 yaş 24. göbeğim var yani
edit1: bugün chest/back çalışmasını denedim. basitçe yaptıklarımı yazıyorum. her egzersizden sonra yazmayacağım tabiki.
toplamda 50 dk çalışma
8 dk ısınma ve cooldown
farklı stillerde 12 set 166 şınav
üç farklı pozisyonda 90 dambıl hareketi
henüz barfiks demirim yok onun yerini tutması için core plank yaptım toplamda 3 dakika 30x6 dan
yapabildiğimi görmek içindi bu deneme sonuna kadar kesintisiz çalışabilmem moral verdi 24 haziranda başlıyorum yarında başka bi egzersizde test edicem kendimi.
edit2: pazar başladım 2. gün çalışmam bitti daha şimdiden ebem gibildi bi kollarım biraz iyi onlarda yarın gibilicek

@9 aga V yaka t-şirt herşeyi gösterir diye çektim çıplaklığı sevmiyorum

yaz panpa benide barfiks sıkıntı ama

@5in dediğine kulak verin beyler. adam haklı. 90 günde fit olacam okul açılınca hava atacam kafasındaysanız uzak durun. adamın dalağını giber bu program. ha zütü yiyen varsa buyursun başlasın sorumluluk bize ait değil

@24 kendin doğaçlama yapabilirsin ben bacaklarıma cırt cırtlı ağırlık asıyorum çok yoruyor ama faydası çok

@21 2 çeşit barfiks var diyebiliriz. 1.si kendini havaya çektiğinde sırtın barfiks çubuğuna değecek şekilde, ki bu sırt kasları için gerçekten eşi benzeri olmayan bir harekettir, 2.si barfiks çubuğu önümüzde kalacak şekilde kendimizi yukarı çekiş hareketi, bu da üst göğüs ve kol kasları için idealdir. Aslına bakarsanız 2. barfiksi yaparken, bir yandan hava da mekik hareketi yaparsak sanırım hem barfiks hem de leg raiseyi birleştirmiş oluruz. Bana kalırsa bu hareket daha ideal.

beyler istek olursa kendi hazırladığım best workout song listem var feci gaza gelirsiniz yaklaşık 70 şarkı onuda uplucam şukulara göre

panpalar herkes fotoğraf çekmeyi unutmasın günlük. gurur duycaz kendimizle 90 gün sonra. hadi bakalım.

+ kendinize bir diyet programı hazırlayın, unutmayın diyet kilo vermek için yapılan yiyecek kısıtlaması değildir, diyet beslenme düzeni demektir.