tümü

p90x

  1. 76.
    0
    3.turuma başlıyor olacağım picler böyle program bulamazsınız tabi bir insanity değil
    ···
    #158625513 şikayet
  2. 77.
    0
    amk 1. gün 12. dakikada iflahım gibildi . 2 haftadır da hergün bigiblet yardırıyordum hazırlık olsun diye. p90'a bakıcam şimdi amk. gibicem gece gece moralim bozuldu.
    ···
    #159079419 şikayet
  3. 78.
    0
    yollayacak yardımsever insan aranıyor.
    ···
    #159412511 şikayet
    1. 1.
      +1
      http://www.torrentler.com...dir-turkce-set-indir.html al panpa burdan torrent indirebilirsin
      ···
      #159457973 şikayet
      1. 1.
        0
        teşekkür ediyorum panpacım.
        ···
        #159462157 şikayet
  5. 79.
    0
    7.8 gb indiriyorum 50kb hızla amk torrent bulamadım turbobit ten çekiyorum %61 de 14 saat kaldı bitmesine
    ···
    #161930754 şikayet
  6. 80.
    0
    her baba yiğidin harcı deil bu program şahsen ben 1 ay dayanabildim
    ···
    #162076751 şikayet
  7. 81.
    0
    serkanın amk. 2 sayfa yazmıştım patladı entry. neyse

    beyler 1 haftadır bu programı uyguluyorum. baştan söyleyeyim program gerçekten ağır bi program. eğer kilolu iseniz bu programa başlamadan önce 1-2 hafta civarı spor yapın kendinizi mental ve fiziksel olarak hazırlayın. ben temmuz başında spora başladım koşu, bigiblet, şınav mekik vs. antrenman yaptım. temmuz başında 95 kiloydum p90xe başlamadan önce 91 kiloya kadar indim. 22 temmuzda p90x e başladım. p90x lean program uyguluyorum hızlı kilo vermek için. ilk hafta zor geçti gerçekten (o yoganın amk) kaç kere durdurup devam ettim hatırlamıyorum. mat sırılsıklam oldu her yerden ter akıyor amk. bundan sonra her hafta kilo ve ölçülerimi gireceğim.

    ilk gün ölçüleri
    kilo: 91
    bel:96
    kalça: 113
    sağ bicep: 36
    sol bicep: 35.5

    hafta 1
    kilo: 88
    bel: 93.5
    kalça: 109

    ilk hafta zor geçti. özellikle bacak,kol ve yoga gibti attı. hareketlerin hepsini yapmak mümkün olmuyor. ilk hafta 3 kilo verdim ve vücutta incelmeler başladı. ama sadece p90x uygulamıyorum. p90x yaptıktan sonra akşamları yaklaşık 25km bigiblet sürüyorum ( bacak antrenmanından sonra 2 gün süremedim). yemekleri de 2 öğün yiyorum. genelde 11 civarı kalkıyorum kahvaltı yapıyorum sonra 5-7 arası bir yemek daha yiyorum. (ekmeği ilk günlerde 1 dilime indirdim artık hiç kullanmıyorum). genelde dikkat ediyorum yemeğe ama bazen ne istiyorsam yiyorum. geçen arkadaşlarla bira içtik, gece yatmadan kokoreç yedik vs. kendini full sıkınca olmuyor amk. bi yerden patlııyor. arada 1-2 kaçamak yaptın mı kendine geliyosun. haftaya görüşürüz panpalar.

    hafta 2
    kilo: 87.3
    bel: 91
    kalça: 108

    bu hafta bir kilo bile veremedim yarım kilodan biraz fazla verdim. dışarda çok yoğun geçirdiğim için yemeğe dikkat edemedim. bigiblet de hiç kullanmadım. bacak antrenmanında bi ara kendimi iyi hissetmedim ve yarıda bıraktım. core progrdıbını da işlerden ötürü kaçırdım. Buna rağmen iyi gelişmeler oldu. Bugün ilk defa cardio x progrdıbını hiç ara vermeden bitirebildim. Sadece steam engine'de 45/50 yapabildim. Warrior/1 de yere yuvarlanan ben şimdi programı arasız bitirebiliyorum. zütümden çeşme gibi ter akıyodu amk. Geçen hafta ile bu hafta arasında ciddi gelişim var. Tekrar sayılarında ciddi artış var. Gerçi ilk hafta diye çok zorlamamıştım ama zorladığım hareketlerde de artışlar var. bir de tavsiyem programın dinlenme gününde x-strech i yapın çok faydasını göreceksiniz. En çok değişimi bacaklarımda gördüm belirgin bir şekilde incelme ve kasların çıkmaya başlaması görülüyor.
    Tümünü Göster
    ···
    #162746872 şikayet
  8. 82.
    0
    çalışıyomusunuz lan sözlüğün en fit ayıları
    ···
    #169497332 şikayet
  9. 83.
    0
    Beslenmeye dikkat edip disiplinli bir şekilde yapıldığı takdirde sağlam kilo verdiren bir program. 2012 yılında iki tur yapmıştım ilk olarak lean , ardından classic takvimlerini uyguladım, 95 kilodan 74'e inmiştim. Şu anda da yapıyorum yemekte disiplin yok iş hayatımdan dolayı da aksattığım oluyor ama en azından kondisyonsuz kalmıyorum. Öğrenci panpalara tavsiye ederim.
    ···
    #175585122 şikayet
  10. 84.
    0
    3.hafta bitti kilomu tartmıyorum hiç ama 1 kg vermişimdir onuın dışında bi tak değişmedi açıkçası ama bitircez bakalım nolcak asıl sonuç 2.ayda oluyomuş deneyelim görelim
    ···
    #182217959 şikayet
  11. 85.
    0
    Kilolu degilim plaj vucudu için pazartesi başlıyacam her ay editleyip fotograflari yuklerim belki gaza gelip sizde başlarsınız yaglı binler
    ···
    #186005535 şikayet
  12. 86.
    0
    43 günlük sırt before aftere

    before http://imgim.com/20140707_190212.jpg

    after http://imgim.com/10481665...2403842109313532532_n.jpg

    kol göğüs before afterlarını 60.günde atıcam ama sırt gerçekten farketmiş
    ···
    #151330336 şikayet
  13. 87.
    0
    lan biri caps fln koysun hırs yapalım biz de başlayalım amk yok mu birinde before and after
    ···
    #150592288 şikayet
  14. 88.
    0
    sizden adam olmaaaaaaaaaaaazzzzzzz
    ···
    #143653516 şikayet
  15. 89.
    0
    bunun beslenme progrdıbını bilen adam pm den bi destek atsın şu an indiriyorum 12 tane video var nasıl olacak bi özet geçsin lan
    ···
    #144081041 şikayet
  16. 90.
    0
    @123 amk indir tam sürümünü zaten hem beslenme programı hem de hangi dersi hangi gün yapacağına dair çizelge var
    ···
    #144138899 şikayet
  17. 91.
    0
    zayıfım kilom falan yok yapsam bi taka yarar mı lan p90 dan başlasam nasıl bir şey bu
    ···
    #145206459 şikayet
  18. 92.
    0
    @126 yarar panpa yardır.ilk ayı bitti bende kuvvet artışı var belli ediyor kendini
    ···
    #146097130 şikayet
  19. 93.
    0
    reserved
    ···
    #146839127 şikayet
  20. 94.
    0
    videoları tamamlıyamıyorum lan çok zor amk
    ···
    #147622124 şikayet
  21. 95.
    0
    şimdi bu 90 gün bittiğinde, 2.sefer aynı takvimi uygulamayız herhalde onu nasıl yapıcaz
    ···
    #147751034 şikayet