p90x

bismillah birader başlıyorum

yarın başlıyorum beyler.

yoharı

upupupupupupupupuupu

bi iki video göndersenize pampalar kilo vermem lazım amk

SENEYE KADA HARD BODY KASICAM SENEYEDE BUNU YAPIP TAM DEFiNE EDiCEM KASLARI KAÇIN KIZLAR BENDEN POMPA MANYAGI YAPARIM

reserved

10 şubatta başyalacağım

lan beslenme programı laızm laannnnnnnnn

@111

programı yapma amacın ne bilmiyorum ama, strech ve yoga programı destekleyici programlardır. daha yeni başlamışsın, bazı hareketler ve tekrarlar illa ki zor gelicek. örneğin bir hareketi tam tamamlayamazsan bir dahaki turda bi öncekinden biraz daha iyi yapmak bile bir gelişim göstergesidir.

çeşitli ağırlıkta dumbell kapı barfiksi yoga matı p90x cdleri hepsine para verip aldım ilk üç gün iyiydi hepsini tam yapamasam da elimden geleni yaptım 90gün boyunca yapabileceğime inandım amk bugün 4. günüm programda yoga var 1saat 10dk falan az önce başladım fakat 20dk zor dayandım devam edebileceğimi sanmıyorum yoga yüzünden bütün özgüvenimi yitirdim amk

beslenme programı varsa elinizde gönderinnn binler
program baya baya işkence yaz aylarında yapmayın

beyler başlayın derim. gerçekten çok faydalı. 8. günde vücudumdaki değişimi görebiliyorum bacaklarım inceldi, popom toparlanmaya başladı

7. haftanın başındayım ve tek elle şınav çekebilecek duruma geldim. kendinizi verirseniz gerçekten çok güzel sonuc alıyosunuz. istikrar istikrar istikbal !

Başladım başlıyalı 3 hafta oluyor her gün yapamadım ama genel olarak yapıyorum. adamlarla aynı yapacam diye kasmayın derim yeni başlayanlara çünkü bazı hareketlerde adamlar 20 kiloluk dambılla çalışıyor yani sonuç olarak tim amcanın da dediği gibi egonuza yenik düşmeyin.

up up up bilmeyen kalmasın süper bişey

bi alt versiyonu var bunun power 90. başladım 2-3 gün yaptımda ebem gibildi tekrar başlamayı düşünüyorem. p90x i yapamayan p90dan başlasın tavsiyemdir.

rezervedxdxd

sporcu olmama ragmen ab ripper x programı ertesi gün karnımda ufak bir yanma hissettirdi, uzun süredir züt büyütenler aman dikkat, kas ağrısı neysede sakatlanma riskiniz bile yüksek, 4-5 günlük ısınma antremanlarından sonra başlayın. sporcu tavsiyesi

3 ay sonra gelen edit : tony hocanın dedigi gibi sadece abdominal degil bütün karın kaslarını çalıştıran bir program. bütün programı düzenli olarak yapamadm ama ab ripper xi elimden geldigince yaptım. six packler ve adonisler ciddi belli oldu

strech x programı candır, uzun süredir bir çok kasımın odun kıvdıbına gelmiş oldugunu farkettim, sakatlanma risklerinizi minumuma indirmek için kesinlikle yapılması gereken bi program. yeni başlayanlar ve özellikle strech x çalışacaklar aman dikkat birden " şunuda deniyeyim bunuda deniyeyim" diye kasmayın sakatlanırsınız. tony hocanın söylediklerine harfiyen uymalısınız. zaten ingilizcesi iyi olmayanlar biraz araştırsın altyazısı nette mevcut. rastgele yapayım demeyin

ab ripper x2 programındaki hatuna hassssta oldum

edit : yağ oranım yüzde 12den yüzde 6ya düşmüştür sayesinde. iyi mi yaptık kötümü bilmiorum amk. çoğunu kış ayında verdik bu yağın, yazın nolur bilmiyorum

beyler şimdi ben buna başlıyacam fakat yeme düzenini falanda değişmek gerekiyormuş. ee napacaz ne yiyip içecez onuda bi diyin bilen arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim