-
13.
0okuyan yokmu amk am züt meme desek şıp diye damlarsınız.
-
12.
0zütünü elinle 4 kere karıştır bidaha sigara içmezsin. istatistik öğretmenim denemiş ;)
-
11.
0ne yapalım incideki coğu insan görmemiş . Görsün diye yazdık.
-
10.
0copy-paste. amk 50 yerde gördüm bu yazıyı
-
9.
0beyler ben sigarayı bırakıyorum dedim ve bıraktım size de tavsiye ederim. Bırakdandan 2 ay sonra 15 civarı kilo aldım ve spora başladıgım için fiziğim yaşıma göre oturdu. Ne ağız kokusu nede başka birşey.
-
8.
0bu yazıyı okuyacağıma sigarayı bırakırım amk
-
7.
0@1 üşenmeden okudum panpa tamam zararlı falanda içince hoş oluyor be. rahatlatıyor adamı.
-
6.
0@4 insan yazdı bu yazıyı.
-
5.
0@1 şuku verdim bin.
helal lan. -
4.
0sigaranın amk sana bişey olmasın
-
3.
0insan okuyacak bu yazıyı.
-
2.
0sigaranın amk sana bişey olmasın
-
1.
0bıraktırcam. Beyler 20 tane yolu var hangisi uygun gelirse.Tümünü Göster
1- kendinize inanın ve güvenin. sigarayı bırakabileceğinize inanın. hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.
2- sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın: örnek: daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak... sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.
3- ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. size yardımcı olmalarını; ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.
4- sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
5- sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerilerini alabilirisiniz.
6- kendinize bir egzersiz programı belirleyin. spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.
7- her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. gözlerinizi kapatın. burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. nefes egzersizi sırasında daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
8- birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum deyin. bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
9- pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını; ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. hangi metodun size daha uygun olduğuna siz karar verin.
10- pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş ırakamayacağını; ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. hangi metodun size daha uygun olduğuna siz karar verin.
11- sigarayı bırakmayı isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.
12- dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
13- sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
14- çok fazla su için. su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. pek çok kişi yeterince su içmez. vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır.
15- sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün; canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince mi? sigara içmek yerine hoşunuza giden bir şey yapın.
16- elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun. örneğin, su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin.
17- sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. bunu her gün okuyun.
18- yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kâğıda ‘sigarayı bırakacağıma söz veriyorum’ diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.
19- canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.
20- bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
-
kons dayım iki gündür yok
-
bakircan saat 10 da yayın aç
-
beyler odamda günlerdir yalnızım
-
yeni nesilden inci sözlüğü bilen yok
-
bakircan 20 kişinini olduğu sözlükte başlık açıp
-
rasim ozan kütahyalı kütahyaya bir kere
-
tyler dursun silinsin
-
kıçım pişik oldu
-
beyler 600 tl para var
-
lafı gevelemekten öte iyice ele
-
madem kesin olarak cin var
-
ucan kedi gecen gun damar yolumu bulamadilar
-
mehdi geldiyse
-
türkiyede kesin bişeyler oluyor
-
bu adamın soy adı nedir
-
şükru ile haluk kavga etsee
-
bakircan antalyada nasıl kız düşüremedin
-
beyler resmen adamın kafa derisini soydular
-
ben bu dünyanın etrafında kalabalık
-
iki tane işsiz ikisi de yazılımcı amk
-
türkiyede görünen insan üstü garip cisim
-
abi cocuk salak aw
-
kızla flörtleşirken chatgptden yardım almak
-
baycerrah ifsasisisisisi
-
bakircanın pkk övdüğü entrinin numarası
-
ucan kedi admin olsun
-
gey memoş seni öldürecem
- / 1