Rezzzzzzzzzzzzz

Rez okurum

Rezzzzzzzz

Bende basliyorum hadi bismillah

Lan yannanlar spor salonuna gidip 2 hafta sonra birakmayin. Yaptiginiz seylerin sonucunu 2 ay sonra ufaktan ufaktan almaya basliyorsunuz ve bunu gormek acayip bir haz veriyor insana. Bu adami dinleyin yoksa evde got buyuturek sokaktaki kari kizin yanindaki adama bakarak ic cekersiniz. O da olmadi sagliksiz bir vücutla hayatiniza devam edersiniz.

Bu arada sorularınızı sorun antremana gidicem akşam gelince hepsine cevap vereceğim. Entry seklinde sorun ki herkes görüp yararlansın. Akşam, spor salonuna gidemiyecekler icin program paylaşıcagım. Beslenme konusunda aklında soru işareti kalan entrye sorsun soruyu aksam cevaplıyacam. iyi sporlar

EDiT: Beyler çaylak yemişim...

Oyle yag kaybedersin ama kas da kaybedersin sporsuz yapmayin

Maddi durumunuz nasıl bilemem eğer iyiyse %40 karbonhidrat %30 yağ %30 protein oranını çok iyi tutturun ve gidin spor salonuna yazılın. Eğer hayatınız güzel olsun istiyorsanız zütünüzü kaldırıp sporunuzu yapacaksınız. Yapmadan da kilo verilir lakin güzel fit bir vücut olur mu, olmaz. Karbonhidrat olarak, yulaf, mercimek, bulgur, makarna, patates tüketebilirsiniz benim önerim kepekli makarna veya bulgur. Protein olarak da tavuk ve balık. Alabiliyorsanız et. Yağ olarak, badem, ceviz, fındık, zeytin yağı, tereyağı vs. (Iyi yağlar internetten daha fazlasını öğrenebilirsiniz) Balık yağı tüketirseniz daha faydalı olacaktır.

Maddi durumu kötü olan arkadaşlar size de tavsiyem, karbonhidrat tüketirsiniz zaten proteini ne kadar alabiliyorsanız alın. Tabi %30 luk sınırı aşmamak kaydıyla. Yağ olarak arada ceviz bulursaniz yiyin, yemekler zeytinyağlı olursa güzel olur. Siz yiyebileceginizi yiyin yüzdelik sınırı aşmamak şartıyla. Elinizden geleni yapın , emeğinizin karşılığını alırsınız emin olun. Spor olarak da her sabah yürüyün 30 dk. Kahvaltı yapmayın sabah aç karnına yürüyün. Okula, işe yürüyerek gidin. Yürüyerek dönün. Antreman programı da verecegim akşam.

EDiT: Emeğe saygı panpalar şukuları ekgib etmeyin seviliyorsunuz

Reserved

boş işler

Kilo alamıyorum metabolizmam hızlı panpa ne yapmak gerek

Sukular selale

Ok ben kı ve xoxx. km

Rezerved

Sağlık lı şekilde kilo almak istiyorum iletişime geç benle panpa

Rezzerr

Rezzzzzz

Akıt gelsin

Rezzerved

çok uzun bir entry girdim hata verdi... Sinirimi bozdu 20 dkya tekrar yazacağım düzgün kafayla