bu dallamayı dinlemeyin 1 ayda 8-10 kilo vermenin tek yolu az değil azıcık yemek , sen günde 500 kalori al o metobolizma %60 yavaşlasa bile ki o kadar yavaşlamıyacak emin olabilirsin kilo verirsin , ve mide boş açsınız yemek yemiyorsunuz vicut %80 yağ %20 kas şeklinde yakar , yani yağ 0landıgında azıcık spor salonunda kas calışarak gidenin fazlasını yaparsınız

reserved

çok önemli bilgiler gerçekten eşi benzerini zor buluruz değerlendirmeliyiz

hocam ben ortalam 700 kalori felan alıyorum günlük 1000 1100 arası yakıyorum fitness la beraber ama 2 kilo almışım amk ekmek felanda yemiyorum

Devam rezz

SaglikleniREZ

Rezervasyon

bi tak anlatmadın ki daha şukulayalım?

Rezizmizi alalım yazmaya devam et iyi gidiyor

oturarak büyük işler yapılmaz. spor yapmadan kilo verseniz bile sarkma yapar 70 yaşındaki nineler gibi gezersiniz

Rezerved

Rezevre anlat

yorum atıyorsunuz da şuku yok ayıp oluyor panpalar. Sizin için uğraşıyoruz

2051 de kafir kası yapmak yasaklandı

rezervasyon

Bekliyorum panpa

Rezerve

Programa uymadan aceleyle kilo vermeyi amaçlayarak aşırı az kalori almanız veya çok fazla kalori harcamanız vücudunuzun dengesini bozacaktır ve hedefinize varmanızı aslında geciktirecektir. Kilo vermek için sabırsızlanıyor olduğunuzu tahmin ediyorum. Fakat acele etmek sizi hataya sürükler. Buna metobolic slowdown denir.

"Metabolic slowdown" metabolizmanın kendini tehlikede zannederek yavaş çalışmaya başlamasıdır. Vücudunuz bilerek ve isteyerek diyet yapma ile gerçekten aç kalma arasındaki farkı anlayamaz. Birçok metabolik olay gerçekleşiyor arkaplanda, fakat basitçe uzun süreli açlık durumunda kendini tehlikede zanneder. Bu durumda vücut metabolizma hızını düşürüp tehlikeyi en az zararla atlatmaya çalışır. Dolayısıyla hızlı kilo verme niyetiyle yediğiniz kalori miktarını gereğinden fazla azaltmak veya uzun sureli kardiyo antremanları yapmak vücudunuzun hormon dengesini bozacaktır. Bu şekilde devam ettiğiniz takdirde güçsüz ve bitkin hissetmeye başlarsınız ve buna bağlı olarak diyetinizi bozup yağ yakımına ara vermek zorunda kalırsınız.

Metabolic slowdown'ı önleyebilmek için akıllıca ve sabırlıca hareket edip birazdan anlatacağım taktikleri kullanabilirsiniz. ilk olarak almanız gereken kalori miktarını hesaplayıp, yediklerinizin harcadığınızdan 500, maksimum 700 kalori daha az olduğuna emin olun. Aldığınız kalori miktarını ve karbonhidrat miktarını çok fazla kısmamaya dikkat edin ve kardiyo antremanlarınızı abartmayın. Unutmayın ki daha uzun sureli çalışmak daha iyi sonuç alacağınız anldıbına gelmez. Bizim yağ yakma programımızla bile zamanla metabolizmanız yavaşlayacaktır, bu işin doğasında var. Bu sebeple bazı günlerde diyeti bozup yüksek kalorili besinler yemeniz gerekir. Ben hafta içi düşük kalorili besinler yiyerek yağ yakıyorum. Haftasonu ise yüksek kalorili besinlere geri dönerek metabolizmamı tekrardan hızlandırıyorum. Siz de buna benzer bir döngü kurabilirsiniz. Akıllıca çalışarak harcadığınız eforun karşılığında maksimum sonuç alabilirsiniz.

rezervasyon

Rezerved