tümü

spor yapıp kilo alamıyorum diyenler

  1. 26.
    0
    beslenme ve ağırlık programı yapabilir misin? yaz için 68 kilodan 63e düştüm. geçen yıl 2-3ay kadar ağırlık programı yapmıştım fakat beslenmeye dikkat etmediğim için pek etkili olmadı.
    ···
    #147256664 şikayet
  2. 27.
    0
    panpa bi ay gittim 3 kilo aldım kas olarak sonra sırtım sakatlandır dumble kaldırırken kas sıkıştı galiba. mecburen bırakmak zorunda kaldım amk hala ağrıyo zorlarsam o kadar da zaman geçti 6 ay oldu

    neyse doktora git falan diceksin benim asıl sorum tekrar başlicam ve hiç hap kullanmicam ideal vücuda ulaşabilirmiyim hapsız kreatinsiz?
    ···
    #147256676 şikayet
  3. 28.
    0
    burası forum mu amk.
    ···
    #147256680 şikayet
  4. 29.
    0
    @13 yurda çıktım demişsin beslenmen daha iyi yurtta bazı sorularım var
    1- yurrta pilav makarna bulgur patates yumurta tavuk gibi besinleri nasıl hallediyosun
    2- yurtta buzdolabı vb. şeyler oluyo mu
    3-yumurta yı tavuğu nasıl pişiriyosun amk yurdunda bende yurtta kaldım bunlar hep sorun
    ···
    #147256875 şikayet
  5. 30.
    0
    @21 Sana yararlı bir link atayım yeni başlayanlar için ilk önce buradakileri uygula 1 ay sonra tekrar bana mesaj at sana temel ağırlık programı yapabilirim. http://www.bodyforumtr.co...%B0%C3%A7in-program.4738/ bak bu abimiz çok güzel yazmış buradakileri uygula 1-2 ay sonra güzel bir program çıkarırız.Hemen bir şey olacak diye bekleme ben asıl gelişmemi 9. aydan sonra görmeye başladım.Beslenme progrdıbını ise bir diyetisyene danışarak yapmalısın ama yukarı besleneme tavsiyelerini yazmıştım onları dikkate al ve uygula.1-2 ay sonra yaz bana yardımcı olurum her türlü
    ···
    #147256883 şikayet
  6. 31.
    0
    @22 doktora git demiycem direk.. Merkez hareketi var bir tane onu atıcam onunla belini güçlendirebilirsin linkini arıyorum fakat bulamadım bulduğumda atıcam. Güzel bir beslenmeyle onların hiç birine gerek yok kardeşim. Eğer beslenmen ekgib kalıyorsa öyle kullnma yoluna gidebilirsin.
    ···
    #147257176 şikayet
  7. 32.
    0
    @24 kardeş sabah 7-12 arası açık büfe kahvaltı, 12-20:00 arası açık büfe yemek var her türden besin var antrenmandan bi geliyorum 2 tepsi yemek yiyorum neredeyse :D
    ···
    #147257236 şikayet
  8. 33.
    0
    1 yılda 65 den 80 olmuşsun ben 2 yılda 55 den 64 olabildim yurtta kalınca beslenme iyi olmuyor malesef
    ···
    #147257323 şikayet
  9. 34.
    0
    @26 omuz çalıştığım günler benimde belim çok acıyo ertesi gün sağa sola dönemiyom bile bana da at şu bel güçlendirme hareketini
    ···
    #147257343 şikayet
  10. 35.
    0
    @28 süper kardeşim olsun önemli olan o gelişmeyi görmek. Biraz da istediğini elde etmek için gerekenleri uyguladın mı iş tamamdır.
    ···
    #147257454 şikayet
  11. 36.
    0
    Buldum videoyu.Şimdi buradaki Elliot ustanın gösterdiği hareketin inceliklerini dinleyin videonun sonuna kadar. Sonra uygulamayı yaparken göğüs kısmınızı yerden biraz daha fazla kaldırmanızı istiyorum böylece beliniz de güçlenecek omuzlarınızın yanında http://www.vucutgelistirm...icin-en-iyi-egzersiz.html Ben her gün yapıyorum bu hareketi ve vücudumun duruş şeklini çok düzeltti tavsiye ederim.

    edit: böyle bi pvc bulamıyorsanız ellerinizi iki yana açarak elinizde pvc varmış gibi hareketi yapabilirsiniz.
    ···
    #147257630 şikayet
  12. 37.
    0
    panpa cla+karnitin kullanıcam demiştim
    boy:168
    kg:70
    3 aydır salonda takıldım,1 ay önce bıraktım salonu, yurtta şınav mekik dambıl falan çalışıyorum
    yani başlangıç seviyesini azcık geçmişimdir
    beslenmem: proteinli beslenmeye çalışıyorum ve şeker çok nadiren yerim kriz tutarsa.ama normalde şekeri kestim panpa
    öğrenci adamım işte gibko gibko ne bulursak yiyoruz şekersiz

    edit:3 ayda kas kütlem biraz arttı, şeklim omuzlarım vs değişti bir miktar ancak yağ yakamadım kardio da yapmama rağmen amk:/
    ···
    #147257716 şikayet
  13. 38.
    0
    Panpa simdi 172 boy kilo 60.
    Ciliz gosteriyorum omuz falan DusuK amk gicik aliyorum kendimden.
    Kilo almam lazim. spora mi gitsem ne oneriyon
    ···
    #147257734 şikayet
  14. 39.
    0
    ahanda bu da benim mixim

    http://www.youtube.com/watch?v=p7lAtxhZ7cg
    ···
    #147257740 şikayet
  15. 40.
    0
    istesem alırım fakat almaya kalksam yağ olarak alıyorum. boy 1.90 kilo 76 durum kötü değil ama kas olarak eksiğim var.
    ···
    #147257828 şikayet
  16. 41.
    0
    @32 anladım bence onları kullanmak için acele etme sen. haftada 4 gün, günde 30-45 dk kardiyo egzersizlerini uygula bir spor salonunda hocana güzel bir kardiyo programı yazdır ve yanında hafif ağırlık antrenmanı olsun.. Beslenmene gelince kesinlikle şekerli şeyleri kesmeli ve aldığın karbonhidratı çok aza indirmen lazım yalnız sakın karbonhidratı kesme sadece çok azalt.
    ···
    #147257897 şikayet
  17. 42.
    0
    @34 değişikmiş panpa
    ···
    #147257926 şikayet
  18. 43.
    0
    karnitini sadece kardiodan önce,cla'yı ise yemeklerle almam gerekiyor panpa karnitini kullandım ara sıra muazzam etkili ancak cla ile kullananlar çok iyi sonuç almış. bakalım deneyecem:)
    ···
    #147257957 şikayet
  19. 44.
    0
    @35 kardeşim o zaman aldığın karbonhidratın yanında spordan sonra 15dk bir kardiyo koyabilirsin bu vücudunun dengesini sağlayacaktır diye düşünüyorum ve yalancı yani sofrada kullanılan şekeri kesmeye çalış sadece karbonhidrattan al enerjini. Verebileceğim tavsiye budur.
    ···
    #147258006 şikayet
  20. 45.
    0
    @38 kardeşim kullanırken dozuna dikkat et gözünü seveyim bak ona göre kullan. başlarda abartma sakın ama sakın.
    ···
    #147258074 şikayet