spor yapıp kilo alamıyorum diyenler

beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi
beyler inanmayın sazan.avi

Herkese selam tekrar..Söz verdiğim konuyu açmakta biraz geç kaldığım için öncelikle özür diliyorum hepinizden.Yaşım 21, yarın tam 1 yıl olacak ağırlık antrenmanına başlayalı.Başladığımda 65 kiloydum şimdi 80 kiloyum.Forumda gördüm ki birçok arkadaş kilo alma konusunda sıkıntı çekiyor.Şimdi bu konudaki bütün sorularınızı bu başlık altında cevaplandırmaya çalışacağım.

Sorularınızı bekliyorum müziğimle : http://www.youtube.com/watch?v=aTh4cFZOTFg

edit: 82 kilo oldum arkadaşlar ve belimde hiç kalınlaşma olmadı bu iki kiloyu alırken.Arada editlerim.
edit2: http://imgim.com/insci.jpg (bir hafta offtan sonra ben)

@77 al panpa buyur bak kendin http://vucut-kitle-endeksi.hesaplama.net/

Gainer marka önerisi ?

Şimdi bu supllementlerin hepsi aynı yerde üretiliyor diyebiliriz bunlar amerikada birkaç dev şirketin elinde ve onlar talep doğrultusunda besin değerlerini geliştirip değiştiriyorlar ve hangi marka isterse onun etiketini üstüne yapıştırıp sürüyorlar piyasaya. Demem o ki çok marka gözetme sadece güvenilir bir yerden almaya dikkat et.Benim siparişlerimi verdiğim siteyi ve gainerimin markasını atayım ben özelden sana yine de fikrin olsun.

Mevsimine göre beslenmem değişiyor.Şu aralar olanı yazayım.Bu arada 4 aydır ne protein ne de karbonhidrat alıyorum ve 4 ayda 4-5 kilo arası aldım.

sabah
1 yumurta
2 dilim tost
peynir
domates
salatalık
poğaça(en az 2 tane)

öğlen
karbonhidrat ağırlıklı ne bulursam yerim çünkü öğle ile akşam yemeği arasındaki zaman uzun ve yorucu geçer o yüzden kalori kaybetmemek gerek.

spordan önce
birincil kullanılabilir karbonhidrat (meyve, çikolata vs)

spordan sonra

120 gr yulaf
300 gr süt
bir yemek kaşığı bal
2 yumurta

akşam yemeği
protein ve karbonhidrat ağırlıklı ve yağsız besinler

yatmadan

zor sindirilen protein ve karbonhidratlar yani süt ve muz gibi.

tamam sen tavsiye verme, seninki kalsın.

@2 Hadi kardeş git işine uğraştırma..

hacim için ne yiyeli içelim
edit: sperm yazanlar ananızı gibeyim

@49 protein kilo aldırmaz kardeşim. Ağırlık antrenmanına başlamanı tavsiye ederim. Beslenmene dikkat edersen bir yılda iyi sonuç alabilirsin.

edit: protein tek başına kilo aldırmaz. antrenmanla birlikte kasların ihtiyacı olan proteini karşılarsan kaslarda büyüme elde edebilirsin.

@57 protein kullanmaya başlamak için düzenli sporda en az 3 ayı devir ondan sonra bak bi beslenmen yetersiz ise öyle destek alabilrsin yeterli miktarda.iyi düşünmüşsün kas olarak kütle kazanmak uzun zamanını alabilir(4-5 yıl kadar) fakat çok güzel saf kaslarla dolu bir vücut elde edebilirsin.

@58 göbeği eritmek için beslenmene dikkat edip şekerden uzak durmalısın ve karın hareketlerinde sıkıştırma değil gerdirme hareketlerine ağırlık vermelisin kardeşim. Kollarını kalınlaştırmak için de triceps bölgesini haftada iki kez çalıştırmayı dene ben öyle yapıyorum çok faydasını gördüm.

panpa herkes öyle diyorda ben yeter artıkın dedim sıkıntı yaptım baya görüstügüm hoca tozu ilk basta baslatıyomus 1 ayda 10 kilo kadar almış bi arkadas aynı hocada hani en azından yaz bitene kadar vücut toparlansın bişey giydimmi saglam bi görüntü olsun diye ilk bas kullansam saglık acısından bi sıkıntısı olur mu ramazanda gircek araya niyetli olcaz insallah genel olarak o yüzden kafalar karıstı yani

@61 o hocadan uzak dur derim. Birin bir ayda 10 kilo aldı demişse eğer. Evet ramazanda ekgib kalabilirsin fakat bunu gece öğünleriyle tamamlayabilirsin bence.

@62 o 10 kilo alan arkadas 192 felan boy 63 kiloymus onun alması normal alabilirmi ben 5 kilo alsam o da kafi bide benim beslenmem cok kötü suana kadar yemege gereksinim duymuyom onume yemek gelirse yerim kendi yapabildigim tek şey tost geceleri yerim onu da hep düzenli beslenirsem olabilir gibi gelmişti ne dersin

@64 ister 2 metre olup 30 kilo olsun kardeşim bir ayda 10 kilo almak sağlığın bozulması demek olur.Ve protein tozu kilo aldırmaz sadece yetersiz beslenmenin yanında kasların protein ihtiyacını karşılamasında yardımcı olur.Sen zaten güzel beslenirsen ona hiç ihtiyacın olmaz ve daha iyi etkiler alırsın. Beslenmeni karbonhidrat ağırlık ve proteinli yap bir sene sonunda güzel antrenmanlar ile iyi sonuç alacağına eminim zaten halihazırda evde egzersiz yapmışlığın varmış.

http://www.vucutgelistirm...strisinin-gercekleri.html şu video da beslenme konusunda size gerçekleri gösterecek ve yardımcı olacaktır.

göbeği eritmek ve kolları kalınlastırmak için özel olarak tavsiye edebileceğin bir şey var mı? klagib bilinen şeyler dısında?

reis boy 175 civarı kilo 60 oluyo en fazla bi aydır felan evde sporumu yapıyom kollar ince ama sıkınca şekil gayet güzel duruyo gogus karın kasıda mevcut salona baslıcam protein tozu alsam direkt sıkıntı olur mu? kas olarak kilo alırım diye düşünüyorum vücut gelismeye yatkın yani

@55 helal sana be

spor yapmıyorum kilo alıyorum ama 92.5 gecmiyo amk