spor yapıp kilo alamıyorum diyenler

Eyv bakim bi

Kardesım boy 177 kıla 65 amk 4 yıldır basket oynuyorum(1 senesı profesyonel) proteın fılan her sey yıyorum ama bu sene sadece 2 kılo alabıldım

@53 kardeşim supplement için daha erken.3. ayını devirdiğin zaman beslenmene bir göz at ona göre karar verirsin kullanıp kullanmayacağına.Sen hızlı kilo verdiğin için karbonhidrat oranın azalmış baya o yüzden kendini güçsüz hissediyor olabilirsin.Bir diyetisyene gidip karbonhidrat değerlerini ölçtürüp ona göre spordan önceki ve sonraki karbonhidrat ve şeker alımını artırabilirsin böylece gücün yerine gelir. Ayrıca çok güzel dinlen.Öğleden sonra 20-40 dk arası uyumanı tavsiye ederim.

selam panpa spora yeni başladım. 1 ayı bitirdim. suplement başlasam mı ? pek gücüm yok panpa ben 98kiloydum 3 ayda 68e düştüm şimdi zar zor 72 oldum dahada kilo almak istemiyorum belki ileride 75 olurum. boyum 1.78.

@51 kardeşim o zaman basketi bırakmadan karbonhidratı artır yani yaklaşık 2 katına çıkarmaya çalış aldığın karbonhidratı.

Yav ben gec uzamaya basladım suan yas 18 gecen sene baya uzadım. Evde dumbellarım var ama calısmak ıstemıyorum.

Panpa şimdi 6. aydan sonRa beslenme 1.85 boy 78 kilo var ve 6. aydan sonra kilo alamıyorum ve 85 e ulaşmak istiyorum öneri?

@66 Beslenme düzeninde sorun olmadığını düşünüyorsan yani bu kiloları alırken yağlanman çok fazla olmamışsa beslenmende sorun yok gibi görünüyor tabii beslenme düzenin hakkında daha fazla bilgi sahibi olursam daha net şeyler söyleyebilirim. Beslenme tavsiyelerimi yukarıdaki yazılarımda yazdım okuyabilirsin.O tavsiyelere ek olarak sabahları yumurta, yarım yağlı süt ile yulaf ezmesi ve bal karışımı tavsiye edebilirim.Ve 6 öğün beslenmeni tavsiye edebiliirm günde. Böylece yemek yedikten sonra kendini çok sıkıştırmamış olursun bir anda çok yüklenmediğin için.Son olarak antrenman progrdıbını değiştir derim. Mesela kol antrenmanlarında süper set uygulayabilirsin ve kesinlikle büyümek için birleşik hareketlere ve bacak hareketlerine önem vermelisin(squat, dead lift, bench press,leg press vs.)

Birleşik hareketler birden çok kas grubunu çalıştıran hareketler.Bu hareketler büyümeni hızlandırır.

reserved

http://www.vucutgelistirm...cin-basit-bir-formul.html buyurun arkadaşlar benim uyguladığım şeylerin aynısı ve bu adama güvenmenizi öneririm.

@85 Salak salak konuşma herhalde hormonlarla alakalı ama sen istisnasın. Eğer öyle bir hastalık duruma varsa yine de alır ama çok zor alabilir bir arkadaşım da öyle bir hastalığı olduğundan bahsetmişti ama yine de düzenli bir beslenme ve sporla vücudunu toparlayabilmişti.

@84 Evet arkadaş işin sırrını açıkladı kilo almak için sigaraya başlayın sonra bırakın bir de spor hemen alırsınız.Hay allahım boş boş konuşmalardan bıktım ag.

Mal herifler bu kilo alma verme meselesi hormonlarla alakalı. Bir de genetik var tabi neyse. Eğer biri diyet + spor yaptığı halde kilo veremiyorsa tiroid hormonların baktirsin kilo alamayanlar için de geçerli bu. Hipotiroid hastasiysaniz kilo veremezsiniz. Hipertiroidi hastasiysaniz kilo alamazsınız bu kadar basit. Kendimden biliyorum hipotiroid hastası çıktım.

ectomorfsan sigarayı bırakacaksın sporla birlikte saglıklı kilo alımı kacınılmaz oluyor. konu kilit milleti oyalama

@80 aferin len sana ayı yavrusu

@75 mesela vücut geliştirme şampiyonları günde 8 öğün yiyorlar ve protein tozu kullanma ihtiyaçları olmuyor sadece aminoların bir kısmını alıyorlar o da belki

hacım peki ben şuan 65 kilo falanım boy 1.80 ideal kilo kaçtır sence

@75 tabiki önce beslenme güzel olacak zaten. Supplement beslenmenin yetersiz kaldığı zamanlarda kullanılmalı.

panpa hiç bişey kullanmadan deli gibi yesek yapamaz mıyız