-
1.
0beyler ben başlıyorum buna yarın. siz de başlayın beraber yapalım.
http://nsfitbitch.files.w.../2013/05/ab-challenge.jpg
edit: ilk resimdeki sit up, ikinci crunch, üçüncü leg raise, dördüncü plank
-
2.
0sit up ne amk
-
3.
0türkçesini oluştur amk
-
4.
0karın kası mutfakta yapıloır boş yere çalışmayın
-
5.
0Türkçe yap panpa
-
6.
0olum hareketlerin resimleri var baksanıza. ilk resimdeki sit up, ikinci crunch, üçüncü leg raise, dördüncü plank
-
7.
+1hareketlerin ismini yazıp uygulayın beyler bende deniycem güzel. yarın başlıyorum
o değilde çok arttırmış lan bu, ara verip verip yapsak birşey olmuyo demi -
8.
0Türkçelerini yaz amk
-
9.
0@9 panpa zaten rest day yazan yerlerde ara vercen. ayrıca çok artmıyor. karın kası çok çabuk güçlenir. sen programı düzgün yap çok faydasını görürsün.
-
10.
0@10 ya panpa yazdım ya. daha nasıl yazcam amk.
-
11.
+1az önce başladım panpa programa uyacağım 30 gün farkı görürürüm
-
12.
+1sit up aşağıdaki 1. resimdeki
crunch 2.
raise 3.
plankta 4.
aklınızı gibeyim.
situpta tam olarak kalkıyosuın, krançta ayaklarını daha geniş ileri doğru açıp tam yatmıyosun tam kalkmıyosunda, raise de ayaklarını indirip kaldırıyosun plankta oylece duruyosun -
13.
0@13 görürsün panpa. çok güzel program. yarın başlıyorum ben de.
-
14.
0türkçe olsaydı şukunu verecektim bin...
-
15.
0@14 evet bu kadar basit amk. hala türkçe diyorlar ya. ulan zaten 4 tane hareket var *
-
16.
0başlıyorum lan panpa
-
17.
0@17 başla panpa. yediklerine de dikkat et. faydasını görürsün.
upppppppp -
18.
0panpa mesela 10s plank diyor ya orada 10 second plank dimi o ?
-
19.
+1@19 evet panpa second. saniye demek istiyor yani.
-
20.
0tamam panpa eyvallah