1. 101.
    0
    verdiğin yüzdelikleri gibeyim, makarnada protein var yazan elini gibeyim huur çocuğu gibtir git
    ···
  2. 102.
    0
    rezervet çetin
    ···
  3. 103.
    0
    @689 pazardan aldım
    @693 body salonu nerede olacak bin hepsi aynı işlevi görüor zaten yağ oranım %14 fazla deil ama %5 daha düşürmem lazım
    ···
  4. 104.
    0
    paylaştığın site 10 numara cok saol
    ···
  5. 105.
    0
    öncelikle protein ve karbonhidrat için hergün yumurta , pilav ve en az yarım kilo olmak maksatıyla tavuk göüsü vs. yemeniz lazım . buda şöyle ki
    kilonuz 90 ise bunun 2 katı protein ve karbonhidrat almanız lazım ki kilo alasınız
    makarnadan çok pilav lapası yiyin . makarna yediğiniz zaman onun enerjisini yarım saat 1 saat içinde atmanız gerekiyo pilav yerseniz o enerjiyi vucutta bekletiyo siz ne zaman kullanırsanız o da o zaman enerji harcıyo
    hergün en az 6-7 öğün yemek yemelisiniz günde 1 kere antreman atmanız gerekir + aminoasitsiz spor yapamyın :D çünkü aminoasit yıpranan kasları yeniliyor siz aminoasit almazsanız kollar 38 40 arası kalır daha ilerlemez benden size tavsiye :D ben sporu 6 senedir yapıyorum ama kolları göğüsü 1 kere ölçtürmedim sizde ölçtürmeyin sonra düşünce piskolojik olarak çöküntüye girmeyin
    ···
  6. 106.
    0
    rezerve
    ···
  7. 107.
    0
    reserved.
    ···
  8. 108.
    0
    kaslıyım yeterince ama reserved yinede.
    ···
  9. 109.
    0
    rezerved
    ···
  10. 110.
    0
    panpalarım adamın yazdıgı hersey dogru ben de 4 senedir yapıyorum herşeyi bilirim takıldıgınızı pm den sorabilirsiniz
    ···
  11. 111.
    0
    reserved
    ···
  12. 112.
    0
    rezerved
    ···
  13. 113.
    0
    reserved
    ···
  14. 114.
    0
    beyler mesela bu kol kası 4x15 demiş ya sağ kolla 2 sol kolla 2 mi yapcaz yoksa 4er mi?
    ···
  15. 115.
    0
    beyler mesela bu kol kası 4x15 demiş ya sağ kolla 2 sol kolla 2 mi yapcaz yoksa 4er mi?
    ···
  16. 116.
    0
    @1 entry nick
    ···
  17. 117.
    0
    panpa sen ne yapmamız gerektigini yazmıssın hangi gun ne kadar gerektigini yazmamıssın yani bi taka yaramıyor en azından yazana kadar
    ···
  18. 118.
    0
    rezervuar
    ···
  19. 119.
    0
    reserved
    ···
  20. 120.
    0
    rezerved
    ···