kol genişliğim yok kolsuz ipnenin tekiyim

ancak yannanım ile halter ve dumbel kaldırabiliyorum

sırf yannanım için protein tozu alıyorum

yarrramın kalınlığı tam olarak 14,7 cm

@1 abicim senin yaptığın amelelikten fazlası değil. 1.si başkalarının kol gelişmişliğine bakarak ancak yorum yapabilirsin kesin bir kanı ortaya koyamazsın çünkü herkesin genetği değişiktir, herkeste farklı tepkimeler doğruru yani bir program biçimi. evde de çalışarak kol kası filan yapamazsın adam akıllı bir şey istiyorsan.

@3 panpa ben çok secici yemek yerim ama yulaf en güzel şeylan neyini yiyemiyorsun, sadece çeneyi yoruyor çiğnemekten o kadar. muzla bal at içine ye panpa

@3 yulafı kaseye sütle beraber koyarak yeme bende öyle yiyemiyordum sütü bardağa koy yulafı kaşıkla at ağzına sütünden bir yudum al sonra böyle böyle istediğin kadar yiyebilirsin yumurta konusu ise taze yumurtaları yemek daha kolaydır bayat yumurta kokar ve yemesi zordur bunuda yumurtaları küçük parçalara bölerek ye ki ben 15-20 dkda anca yiyorum yumurtaları bu şekilde ama yeniyor

kol 40 cm panpa

toplanın la bi vücut hakkında sohbet edelim

mesela kol genişliğiniz ne kadar günde ne kadar antrenman yapıyorsunuz kaç ayda ne kadar yol kat ettiniz yazında bi millet aydınlansın

edit:hedefim http://imgim.com/tyler_durden_2.jpg

@11 o başladığın program ısınma programıdır spor salonuna başlayan herkes onu 1 ay boyu uygular hareketleri kavraman için yaptırır 2. haftanda hiç hocaya sormadan kendin teker teker yaparsın onları kolaydır daha sonra farklı bir programa geçersin bunun adı bölgesel programdır örneğin pazartesi gögüs günün olur o gün boyu gögüs calısırsın salı günü bacak, carsamba omuz perşembe sırt vs dediğim gibi suan uyguladıgın programı 1 ay boyu uygulamak zorundasın

oo brad pittin fight clubtaki hali diyen bir liseli, alırım bi dal.

up up up

muallak gibi puşt gibi bir şey mi oluyor vücutçu

edit: ayrıca o z bara ve dumbella verceğin parayla bir spor salonuna kaydol en azından profesyonel yardımı alırsın, o resimdeki gibi de hiçbir zaman görünemeyebilirsin genetik belirliyor çoğu şeyi

@3 eti yulaf ezmesinin kuru meyveli olanı var onu deneyebilirsin panpa yumurtada çok kaliteli proteinler vardır ama ben bile her gün yiyemiyorum

baya toplanmışız ama cevap yazsanıza allahsızlar

up up up

daha iki antreman oldu başlayalı.
hoca kilo almak mı vermek mi istiyosun dedi. kas kütlesinin artmasından bahsediyodur diye düşünerek almak dedim. hareketlerin adını daha tam öğrenemedim coopergunstan bakarak yazıcam şimdi

ilk gün 4x12 pec deck 4x12 lat pull down 4x12 machine shoulder press ardından çekebildiğim kadar 3 set barfiks çekebildiğim kadar 3 set eğimli yarım mekik

bugün ikinci antremana gittim yine 4x12 pec deck 4x12 lat pull down 4x12 machine shoulder press 4x12 tricep push down-bar 3 set çekebildiğim kadar eğimli yarım mekik hoca her antreman sonrası mekiği unutma dedi.

hocanın sorusu karşısında kilo almak istiyorum demekle doğru olanı mı yapmışım ? amacım fit bi vücut olsun kaslar belirginleşsin falan
salonda çoğu kişinin elinde hocanın hazırladığı kağıt var kağıtta vücut ölçüleri kiloları ve programları yazıyo bende daha yok.
ben her hareket bittiğinde hocanın yanına gidip sırada hangi hareket var diyorum hoca gelip gösteriyo ve set tekrar sayısını söylüyo iki gündür bu şekilde ilerliyorum daha ne kadar bu şekilde devam ederim ? ne zaman benim ölçüleri alıp program verir ?
hocaya gidip ben ne zaman bu şekilde çalışıcamda diyemiyorum çünkü daha tüm aletlerin yapılışını bile bilmiyorum.

@18 bilgi için eyvallah kardeş. hoca bi dahaki antreman 1 2 hareket daha ekleriz dedi heralde dediğin gibi bu böyle gidecek o zaman 1 ay

benim yemekle ilgili sorunum var amk antremanda değil yemekte biter olay da

sabah kahvaltısında yumurta yemekten artık kusucam amk yulaf ezmesinin tadı felanda tak gibi bunları nasıl yemeliyim lan güzel bi tarif felan önerin amk

öğle akşam yemeklerini felan tavukla veya ton balığıyla geçiriyorum zaten bulgur pilavıyla felan o öğünler çok sorun olmuyoda

sabahları pratik güzel bi tarif lazım

up up up up up

mesela benim 31.5 kolum var başlayalı 3 hafta oldu spor salonuna gitmiyorum eve z bar aldım 26 kilo ayarlanabilir dambıl var kapı bar ve şınav barım var

@6 tad yok tuz yok nesi en güzel şey nesquiklerden felan bahsetmiyorum amk
muz hemen çürüyor la evde bende bal tarçın ve muzla yapıyordum sütü ısıtıp öyle döküyodum

@3 aynen bende arada yumurta yerken öyle yiyorum şu yulafı bide öyle deneyeyim en iyisi

1 ay oldu bugün gidip, gelecek ayın parasını verecem. bakalım hoca nasıl program yazacak