(bkz:Göbeğiniz tişörtlere olmuyo mu ? Bacağınız kalın giydiğiniz pantolonlar yakışmıyo mu? Memeleriniz karı memesi gibimi ? gibinizin üstünde yağ tabakasımı var ? işte bu başlık tam da sizler için bu dediklerimi yaparsanız harika bi vicuda sahip olabilirsiniz ama azimli ve kararlı olmanız lazım yoksa boşa yaparsınız hiç biyeriniz değişmez. Kendimden biliyorum 8 ay deli gibi spor yapmama rağmen hiç gelişememiştim çünki yediklerime dikkat etmezdim neyse.

1- Spor salonuna yazılmanız şart hemen gidin kaydolun

2- Beslenmenize dikkat edin kesinlikle yağlı yemeyin vicudunuz zaten yağlı bi tane patatesi bile direk yağa çevirir. Sabahları bir dilim ekmek,5 adet yumurta beyazı, yulaf ezmesi, peynir filan yiyin. Spor dan önce et veya tavuk ve spordan sonra yine et veya tavuk yiyin.Yap yakıp kas gelişimi için protein şart yoksa boşa gider herşey, günlük en az 150 gram protein şart.

3-Protein tozu alın ama spora başladıktan bir ay sonra. Spordan yarım saat önce ve spordan sonra için.Bu takviye çok önemli sporun olmazsa olmazı iki kere içimde 50 gr protein almanızı sağlar.

4- Spor salonları sizin hemen gelişmenizi istemez çünkü sizden ne daha fazla para almaya çalışırlar o yüzden salonun vereceği programı sadece bir hafta ısınma amaçlı yapın daha sonra kendi programnızı kendiniz yazın.(internetten araştırıp uygun bi program bulabilirsiniz)zaten zamanla bütün aletleri ezberliyceksiniz.

5- Sadece cardio yapmayın. Salona ilk girdiğinizde ağırlıkla başlayın daha sonra cardio yapın.10 dakika bigiblet,15 dakika uzay yürüyüşü(bu alet her salonda vardır ve çok etkili).

6- Çalışma şekliniz şu şekilde olsun.
P.tesi: Göğüs-ön kol
Salı:Dinlenme
Çarşamba: Sırt-Arka kol
Peşembe:Dinlenme
Cuma:Omuz-Bacak
Cumartesi: Sadece cardio. Bigiblet 20 dakka-Uzay yürüyüşü 20 dakka ve mekik+şınav.
Pazar:Bütün salonlar kapalı aç köpekler.He unutmadan bi gün neden dinlenme diye sorarsanız çünkü kaslar dinlenmeden gelişmez.

7-Uyku düzeni çok önemli artık bi zahmet geceleri 3-4 lere kadar pc başında oturmayın. Kaslarınız ve yağ yakımınız çalışma sırasın da olmaz daha çok uyurken gelişirler.

8- Her hareketi 4 set ve 12 tekrar yapın ilk üç set mutlaka 12 tekrar olsun son set çok yorulursanız maksimum 8 tekrar yapın.

9- Kaldıramayacağınız ağırlığa girmeyin ama hep düşük ağırlıklada çalışmayın onu siz ayarlarsınız artık.

10-Her bölge için 4 farklı hareket yapın,ön ve arka kol 3 hareket olsun.

11-Spordan yarım saat önce sade Türk kahvesi içmeniz yağ yakımını hızlandıracaktır.

12-Spor için yeni ayakkabı ve kıyafet alın gidip mal gibi orjinale para vermeyin çakma alın ve bunu arada bi tekrarlayın kendinizi bu şekilde motive edin çünkü siz porcusunuz.

13- Üşenmeyin beyler karda yağsa, yağmurda yağsa gidin ve o sporu yapın eğer siz yapmazsanız başka birileri yapar ve karıları o giber sizde anca üzerinize yakışmayan kıyafetlerle gezersiniz. Unutmayın getçek antrman pes etmek istediğinizde başlar. Spora 3 ay düzenli gittikten sonra zaten bırakamıycaksınız gitmediğiniz zamanlar içinize dert olucak ve gidiceksiniz kendimden biliyorum beyler.

Evet panpalar bu dediklerimi 6 ay düzenli bir şekilde uyguladınız zamanla kendinize yeni şeyler katarak antremanlarınız çok daha güzelleşmeye başladı. Artık dar tişörtler giymeye başladınız. Omuzlar,göğüsler belli oluyo kol kaslarınız tişörtten fırlıyo ve bunun verdiği öz güvenle belki yıllardır açılanadığınız kıza açılıyosunuz her girdiğiniz ortam da herkes size daha bi farklı bakıyo. Havuza denize gittiğinizde göbeğinizi çekmek yerine öz güvenle yürüyosunuz işte beyler gerçek olay bu eğer bunları istiyosanız bu dediklerimi yapın. Sorusu olana özelden cevap veririm.Ben bu spora 2 yıl önce kız arkadaşım beni terk ettiği için başladım çünki kendimi bi salak gibi hissediyodum. Foto reeldir hadi eyvallah.)