zayıflamak icin spora baslayacağım ama

@8 baba üşeniyosan bi gib yiyemezsin açık konuşayım. bende öğrenci evinde kaldım. hep dışardan hep dışardan züt göbek aldı başını gitti. ertesi sene evde yemek yapmaya başladım. düzenli bi şekilde yedik öğünleri. hem paramız cebimize kaldı hem de sağlıklı beslendik. ben sana tüm tüyoları yazayım.

kardeşim amaç zayıflamaksa bu yemek olayını çözüme kavuşturucan. akşam 8den sonra ağzına tek lokma koymayacaksın. ekmeğin her türlüsü, şekerli abur cuburlar, paketlenmiş her türlü içecek (ice tea dahil), pirinç pilavı (bulgur pilavı yiyebilirsin epey besleyicidir) makarnanın her türlüsü, patates gibi nişastalı gıdalar, cipsler çikolatalar, atıştırmalıklar, içinde fazlaca fruktoz olan meyveler (kavun karpuz vs), tatlılar, ağır hamur işleri, kızartmalar bunları çıkar hayatından. en azından zayıflayana kadar. ekmek yoksa nasıl doyucaz amua goyum diyorsan da şunu yap. her sabah 8-9 gibi 2 yumurtayı bol tereyağlı yap, yanına istediğin kadar domates salatalık yeşillik, avuç için kadar peynir, 10-15 zeytin bi debi çay bardağı dolusu ceviz yada fındık yada badem ye (çiğ olacak ama) bu seni epey bi tok tutar. öğlen de yemekhanede yersin. akşam da bi çorba etli bi yemek ve salata ye. yemek olayını hallet böylece. he arada çok mu acıktın al kurutemiş ye az biraz. mevzu tok kalmak. sen tokluk hissettikçe ve sürekli yemek yemedikçe kilo vermeye başlarsın. az ve sık yemek diye bi şey yoktur bunu unut. ha ama canın çekti bi gün kebap yicem dedin. tamam olur ama yanında pide, pilav, patates olmadan. yada lahmacun bol limonlu ve yeşillikli. (lahmacun hamuru ince olduğundan fazla sıkıntı yaratmaz.) meyve konusunda da çok canın çekerse mevsimine göre bi iki tane ye ara öğünlerde ama takunu çıkarma.

zayıflamak isteyenin baş düşmanı şekerdir. ne kadar azaltırsan o kadar çabuk kilo verirsin. istediğin kadar yağlı ye fark etmez. kaliteli yağ kullanıyosan zararı değil yararı olur (zeytinyağı, tereyağ) mısırözü, ayçiçek at çöpe gitsin amk.

spor konusunda da ben önce kendi çapımda başladım. yürüyüş, koşu eğer ormanlık bi yerler varsa doğal bi alan vs kros koşu, yüzme veya bi üni kulübüne kayıtlıysan ( dağcılık vs) onların aktiviteleri. yani diyeceğim çareyi salonda arama. bu yemek konusuna yoğunlaş zaten kilo vermeye başlarsın. çıkın bi basket çevirin 2-3 günde bir halı saha yapın onun bile faydası olur ama yazdığım gibi besleneceksen hareketsiz kalmayacaksın no pain no gain panpa.