çok kilo aldım acil vermeliyim

Upup upppppppp

iri yapılı sayılırım kiloyu hiç belli etmiyorum amk bu arada bazen belli oluyor hafif kilolu gorunuyorum o da kaslı vücudum var sayılır sportif

@3 19 kardeşim

@3 19 kardeşim

iri yapılı sayılırım kiloyu hiç belli etmiyorum amk bu arada bazen belli oluyor hafif kilolu gorunuyorum o da kaslı vücudum var sayılır sportif

iri yapılı sayılırım kiloyu hiç belli etmiyorum amk bu arada bazen belli oluyor hafif kilolu gorunuyorum o da kaslı vücudum var sayılır sportif

şimdi öncelikle şunu söyliyim bence kilo ve boyun orantılı illa vercem diyosan dört gün boyunca sadece meye sebze haşlanmış yumurta süt et balık gibi yiyecekler yiyerek(limit yok) ve sıkı spor yaparak kilo verebilirsin. spor programı senin dayanıklılıgın ve azmine bağlı

bana verebilirsin. hem kilo da verirsin.

72 kilo iyi lan işte ılık mısın dıbına koyim

Niye boş entry giriyor amk .s.s.s
@9 spor olmayabilirim ders çalışmam lazım ama meyve sebzeye dikkat ederim birde baharatsız tatsız tutsuz yemekler yiyeyimki iştahım kapansın değil mi amk
Sağol panpa : ))

@11 iyi mi yok la kötü

@11 panpa ılık olan 10 numara bea

dön panpa

günde 2 saat yürü
imkanın varsa koş
beyaz ekmek tereyağı falan yok kesinlikle
birde sofradan tamamen doymadan kalk

kardeşim spor şart ya hele ki kısa sürede vermek istiyosan sınavların olabilir ama gerçekten istersen bence sınav hiç dert olmaz,ter atmak şart

bende kilo almaya başladıydım elbiseler dar geliyodu karar verdim spora ve diyete. iki günde bir koşuyorum 45 dakka yavaş tempo koşu. biraz nefeslenip 3x10 şınav, 3x12 mekik, 3x15 yerde otururken ayaklar havada bigiblet çevirme. (15 ileri 15 geri set başına) bi hareket daha var ama onu anlatması zor neyse karın egzersizleri falan yapıyom işte. yemek konusunda gelince. günde 10 bardak çay içerdim belki daha fazla. haliyle deli gibi şeker alımı oluyo. şekeri, ekmeği, yağ, hamurişlerini bıraktım. kahvaltıda 4 yumurtadan omlet yapıyom içnie beyaz peynir atıyom ekmeksiz yiyom. bazen iki yumurta haşlıyom yanında aç bitir salamlar var onu yiyom. zeytin peynir falan. bi bardak meyve suyu çok canım isterse. ara öğünde karışık çerez yiyom bi avuç kadar. yada canım isterse meyve yiyom. akşamlarda 7 yi geçmemek kaydıyla tavuk kızartıyom yada ev yemekleri yapan yer var oraya gidiyom (öğrenciyiz haliyle) yemeği ekmeksiz yiyom. makarna pilav yemiyorum. 3 hafta oldu 4 kilo falan verdim belki daha fazla ama aynı zamanda kollarım göğüslerim omuzlarım yeniden şekillendi. vücudum dik durmaya başladı. boyun uzamış diyenler çok oldu. zor bişey değil tavsiye ederim.

not: spor altyapım olduğu için çabuk tepkime gördüm. 10 aydır spor yapamıyodum ameliyat olduğum için. boy 1.85 kilo 83 tü şimdi 78 kiloyum.

@15 koşu olmaz ama 2 saat yürürüm eyv panpaa
@16 biliyorum panpa ter atmak sart ileri tarihe erteledim onu sağolasınız...

@17 evet panpa kilo verirsem daha uzun göstereceğimi söyledi bir arkadaş bende şu stres sorun işte ondan kendimi yemeğe veriyorum işte : ( pilav yemem ama makarnayı da bırakacağım eyvallah panpa umarım kilo vermeye devam edebilirsin : ))

panpa ben de inanmıyodum hep diyolardı ekmek acıktırıyo diye. harbiden doğruymuş ekmek yemeyi bıraktım karnım acıkmıyor. bende senin gibiydim sırf zevk için acıkmasam bile yemeksepetini açar ne yesem diye bakardım. abur cubur falan çok yerdim. şimdi 3 haftadır bozmadım hiç. arada bi küçük dilim tatlı falan yediğim oluyo canım isterse. ama ekmeği kes kesinlikle. daha doğrusu karbonhidrat olan herşeyi. doktorum da söyledi karbonhidrat fazla alındığında vücudu yoruyomuş acıktırıyomuş.