çok kilo aldımm piçler bi

@195 sağol kardeşim teşekkür ederim .

@197 içmiyorum 4 gündür ağzıma koymuyorum panpa şukunu verdim eyvallah.

@198 sağol panpacım.

@200 neden panpiş ?

@205 takıyorum yaf panpa :S

alaturka tuvaleti tercih et domal lan biraz dizlerin agridi di mi ¿

minakoduuumun dombilisi

siçtiktan sonra (çok siç haa) kiçi silme

züt korkusundan yemek yiyemezsin

@208 dombili deme lütfen aq . en nefret ettiğim şey hırslanıyorum daha çok.

panpa sakın hızlı kilo vermeye çalışma 2 katını geri alırsın acıktıkça yeşil çay iç, ben 10 kilo verdim 4 ayda yavaş verince almıyosun bi daha sakın acele etme bırak millet ne derse desin sağlığını da düşün

maddi imkanın varsa doktora git

@1 olm hızlı kilo verme mal olursun yavaş ve sağlıklı kilo ver koş, metabolizmayı hızlandırıcı şeyler ye ama fazla ye kilo olur onlar fazla yersen dik otur diyaframdan nefes al karın kasların çalışsın. herşeyden ye ama az ye,sık ye ama az ye mideni küstürme mal olursun başarılar.

meyva ye yogurt falan

bak bu en önemlisi

spora falan yapion ii de normal hayatta da aktif ol

hareket, hareket, hareket

ölür bu ölür

Başta yağlı yemekler yeme panpa herşeyden ye ama yağlı olmamasına dikkat et dengeli beslen bu bir
ikincisi hergün düzenli koşu yap ki yapıyorum demişsin bi süre sonra koşuların uzunluğunu ve tempoyu arttır
tartıda bu kadart hızlı kilo vermen şuan bişey yememedenden dolayı bağırsaklarındaki fazlalıkları atıosun bi süre sonra onlar kalmıcak eğer dengeli beslenmezsen halsiz kalırsın halsiz kalırsan koşamazsın koşamazsanda o 4 günde verdiğini sandğığın 5 kiloyu 1 günde geri alırsın acelen yok 20 kilo vermek kolay bir iş değildir sabırlı olacaksın
aryrıca her koşudan sonra bel ve karın bölgesi egzsersizleri yapmanı tavsiye ederim en azından yağ oranın düşünce alttan gelen karın kasların olur ;) dediklerimi dikkate al ben marmara ünverstesi antrenörlük bölümü 2. sınıf öğrencisiyim herhangi bi sorun veya sorunun olursa mesaj atabilirsim önerilerim bu kadar bide gece yatmadan 4 saat önce bişi yeme sigarayıda bırak kolay gelsin

aq sala o kadar hızlı kilo verme amcıklama geçirirsin maximum 3 günde 1 kilo vermek ideal sen nabıon amq yiyerek kilo ver en azından yeşil olarak ne bulursan ye amq marul maydonoz salatalık(%80 i su bunun zaten ) böle kilo vermeye devam et 1 aya hastaneye düşersin

@1 amk düztaban gerizekalı moronu leş gibi yemek yiosun züt üstü oturup sigara içiyorsun sönra bir gün aniden vücudunu taka çeviridğini fark ediyorsun ve gelip yardım istediğin yere bak... gibtir git... önce sigarayı bırak onu bırakacak irade varsa zayıyflayacak kadar irade var demektir 19 yaşında gibmişsin vücudunu am beyinli

@214 hakli sigarayi birak

Eve Yeterince Fazla Gitmemeye Çalış . Dışarıda Ol Sürekli . 1 Öğün Yemek Ye Günde . Alışırsın Ve Zayıflarsın

@1 günde 4 saaaten fazla uyuma bol bol rize çayı sigara iç zayıflıktan geberirsin amk

@1 senin yaptıın işe sokaym mk

zayıflatır diye sigaraya başlamışın, hata etmişin kanka

@214 dikkate alıcam çok teşşekür ederim dönücem sana .

@215 aşşalama aq ne bağırıyon .

@216 huur varya heh onun çocuğusun . böyle denirmi aq .

ilk hatan öğünü 2 ye indirmen olmuş. bak bin, vücut kendini korumaya çalışır sürekli. istersen 150 kilo ol yine korumaya çalışır. sen birdenbire kesersen yemeği, vücut hagibtir noluyorz der daha az yakmaya başlar. sen zütünü kaldırmasan da vücudunun yaktığı bir enerji var. 2000 kalori o da. onu aşağı çekmeye başlar, ne yesen kilo alırsın. moralin daha çok bozulur.

orda sana neler anlattılar bilmiyorum ama güzel birşeyler yazaym sana. ki çok zor da değil. bu arada basketbol kilo verdirmez, zevk olarak yap onu. belli tempoda yapılan şeyler yağ yakar. basketbol oynarken, sürekli dur kalk oluyor. haberin olsun.

ideali nasıl olur diceksin o da şöyle bişi

- kahvaltı : simit/ayran ya da sandviç/portakal suyu ya da evdeysen 1 dilim ekmek 1 dilim peynir birkaç zeytin

- kahvaltı öğle yemeği arasında : 1 tane meyveli soda, hızlansın metabolizman

- öğle yemeği : çorba falan içeym deme, elin kadar tavuk yanında salata yoğurt veya 2 lahmacun ayran veya 2 adet burger ın o ufak hamburgerlerinden ama patates kola yok tabi

- öğle yemeği akşam yemeği arası : 1 meyveli soda daha, alış bu soda olayına artık. aç falan hissetiysen bir ya da iki tane bisküvi at ağzına kutuyu bitirme mk

- akşam yemeği: ekmek yok mk, çorbanı iç, el kadar et ye yine, salatanı unutma, tatlıya el sürme

- akşam yemeğinden 2 saat sonra falan : git meyve ye mk, ne istersen ye ama 1 kilo muzu indirme karnına adam gibi ye.

spor yapmadan zayıflayamazsın. aaa az yiyorm zayıflarım gibi bir düşüncen olmasın giberler. her gün koşçaksın, üniversitedeysen çık banta yarım saat koş. hatta koşacağın hızı da vereyim, heart rate 150 yi görmeden yağ yakmıyor vücut. hızı 8 e al yarım saat koş, 1 2 hafta böyle yap, sonra yavaş yavaş 10 a çıkarcaz o hızı. deli gibi yakıcaksın görüceksin.

bin bu dediklerimi yaparsan kendindeki değişiklikleri görüp gaza gelcen, pantalonların düşçek, kemer takçan yenisini alcan hoşuna gitçek. hadi hayırlı olsun mk

spora yazıl

kari gib

cirkin güzel ayirma paso gib