Beslenme : Bu kilo vermek , kilo almak hatta kas yapmanın temelidir en can alıcı nokta budur. Spor işin faaliyet kısmıdır iş kısmıdır. Spor yapmazsanız ancak beslenmenize dikkat ederseniz iyi görünebilirsiniz tabiki evde monoton şekilde oturup sadece beslenmeye dikkat etmek değil biraz da işin içine hareket katarsanız kilo verebilirsiniz tabiki uzun sürede olacak bir iş. Size önerim basit şekerden (sofrada kullandığımız normal şeker işte) uzak durun. işlenmiş gıdalardan bisküvü cips v.s uzak durun ekmeği en aza indirin alabiliyorsanız tam tahıllı buğday ekmeği alın yinede azaltın ekmeği karbonhidrat ihtiyacınızı baklagillerden alın yağ kesinlikle yemeyin demiyorum yakıldığında harika bir enerji ortaya çıkar tabiki bunlar balık yağı , fındık yağı , hindistan cevizi yağı için geçerli kızartma yağları v.s bunlardan uzak durmanız yağ yakmanızı hızlandırır. Günlük doymamış yağ ihtiyacınızı 10 tane fındık , ceviz yiyerek yapabilirsiniz