Erkeklerde en fazla olan bir sorundur göbek peki nasıl hızlı ve sağlıklı eritebiliriz bakalım.

1 - Su : Su tüketimini artırın 2.5 - 3 litre su için 10 bardak içiyorsan 15 yap 20 yap artır.

2 - Stres : Vücud stres hormonunu salgıladığı zaman kortizol denilen hormonu da salgılar bu hormon yıkıcıdır kas yıkar ve yağ depolar stresten uzak durun. C vitamini stresi azaltır.

3 - Kardiyo : Haftanın 3 günü orta şiddetli 30-60 dakika kardiyo yapın.

4 - Bağımlılık : Alkol , sigara , uyuşturucu kullanmayın kullanıyorsanız en aza indirin.

5 - Uyku : Günde 8 saat uyuyun 10 saati geçmesin

6 - Akşam yemeği : akşam yemeği saatini erkene alın biraz açlık hissederek yatın.

7 - Ağırlık antrenmanı : Yaparsanız yağ yakmanız hızlanır mecburi değil.

8 - Karbonhidrat : Tartışma konusu olan meseledir. Kesmeyin azaltın ilk 1-2 hafta zor olacak iradenizi kontrol edin. Karbonhidrat enerji sağlar azalttığınızda vücut bedende fazla olan yerden alternatif enerji kullanacaktır tabikide bunlar yağ olacak.

9 - Sebze ve protein : Bunları artırın ama kusana kadar yiyip abartmayın protein max kendi kilonuzun 2 katı olsun.

10 - Yağlar : Kesinlikle azaltmayın . Kaliteli yağ tüketmeye devam edin (zeytinyağı , omega 3 , hindistan cevizi yağı v.s) gidipte kızartma yağı diklemeyin

Alıntı yaptım linkte vermiyorum.

Bunu sevdiniz bunlarada bakın o zaman aq

(bkz: karın kası six pack nasıl yapılır)

(bkz: kilo vermek detaylı anlatıyorum)