Diğer yararlı başlıklara da göz atın :

(bkz: karın kası six pack nasıl yapılır) cugu olayını anlamadım beyler bilimsel bişey paylaşıyorum o kadar cugu attı ipneler

(bkz: kilo vermek detaylı anlatıyorum)

En hızlı ve sağlıklı şekilde nasıl kas yapılır anlatıyorum panpalar.

1 - Şiddeti artır : Beyler eğer kas yapacaksanız o ince zayıf kollarınızı zorlayacaksınız. Öyle zorlayın ki kollarınız "bu anasını gibtiğim ne yapıyor bana lan" desin. O sıska kollarınız her gün "acaba bu gibtiğimin delisi bugün bana ne yapacak" desin. Kıçınızı kaldırın.

2 - Tüm vücut : Evet kadınlar gibi ay olmamış ay yapamam demeyin erkek olun. Tüm vücudu çalıştıran antrenman yapın kızlar.

3 - Kalori : Kas yaparken kalori ihtiyacınız olacaktır 200-300 en fazla 500 kalori fazladan alın abartmayın.

4 - Dinlenme : Kas çalıştıktan sonra yani antrenman bittiğinde 1 veya 2 gün dinlenin 48 saat içinde kas kendini onarır ve hazır hale getirir.

5 - Ağırlık : Artırın vurun kırbacı. Öyle bi vurun ki "Bu huur çocuğu ne istiyor lan benden anam gibildi artık yeter lan" desin. Kaldırın kıçınızı sıskalar.

6 - Protein : Artırın abartmayın.

7 - uzun vade : Çalışmanızı periyodik olarak takip edin haftada 2-3 gün kendinize ayırın bu günlerde serbestsiniz evet kızlar 2-3 gün sadece fazla bile. Ancak bu günlerde abartıp pasta börek çörek ekmek arası döner gömmeyin yersenizde tadımlık olsun abartmayın. Şiddetli çalıştığınız haftalarda toparlanmak için 1 hafta verin bu günlerde protein yemeye özen gösterin.

Görüşürüz kızlar.