Sabah kahvaltıda en az 5 yumurta yiyeceksiniz, en az yarım ekmek yiyeceksiniz. Öğlen tost falan yiyeceksin, büyük boy olacak veya 600 gram pirinç(Bulgur pilavı da olur) ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı içeceksiniz. Akşam 600 gram et yiyeceksin(Tavukta olur), günün en güzel saatleri olan akşam yemeğinden sonra çerez tüketeceksin, mısır gevreği de yiyeceksin. Ardından meyve tüketeceksin. Yatmadan ballı süt içeceksin.
Bunların yanında bol bol su içmeyi de ihmal etmeyeceksin. Yine kilo almazsan tekrar gel.

not: Bunları 2 ay uyguladım 2 kilo aldım bırakıyorum demeyin. En az 1 yıl uygulayın, ondan sonra bırakamayacaksınız zaten.

edit:Beyler iki ayda iki kilo veren formül değil bu. 7-8 kilo falan aldırır iki ayda. O bahsettigim en kötü senaryo. Ayrıca o kadar şeye gerek yok ve fazla diyenler, ben bunu kilo alamadığı için bayağı rahatsız olanlar için yazdım.