biraderim şimdi napıosun biliomusun 33 liraya en iyisinden bi protein tozu alıyorsun ardından muz falan karıştırıp içiyosun neyse sonra fitness salonuna gidiosun 11 tane şınav çekiosun burası çok önemli ama 6 kere dambıl kaldırıyorsun o 3.5 kg lerden olacak. tek yumrukla duvarı kırarsın kardeşim benim çok iyi form tutarsın dediklerimi dinlersen..