-
1.
+1rich piananın kol progrdıbını denemeni öneririm ama her gece yapma çünkü yüksek tekrar ve dinlenme süresi olmayan bi program bi gün yap 1 gün dinlen ise yaradığını goruceksin hatta sen vidyoyu aramaya uğraşma Bn sana söyliyim 100 tane skull crasher 60 Hammer hiç durmadan hızlı şekilde ve mola vermeden ard arda 3 set yap