yapabileceğiniz şeyleri anlatacağım beyler. Öncelikle şunu belirteyim en önemli faktör genetik ve sol elinizde bulunan büyüme kıkırdağı. Kıkırdak kapanmışsa uzayamazsınız. Sadece uzun gözükebilirsiniz. En sonda anlatacağım. Genetiğiniz maksimum boya 180 diyorsa 181 bile olamazsınız. Genetik ne diyorsa o ulen. Ama genetiği 190a bile müsaitken 170 kalan adamlar da var. 190 da olabilirlerdi yani. Konuya geleyim. Boy uzamasında %85-90 genetik etkilidir. Kalan bölüm ise spor, beslenme ve uyku. Sadece bunlar. Ama küçümsemeyin. en az 10 santimden bahsediyorum. Sınıf sınıf anlatacağım
NOT: Gençler kesinlikle ağırlıklı squat yapmayın. Zıplamalı squat yapın egzersiz yapıyorsanız.
12-18 yaş aralığı için: Sizin için en önemli şey uyku gençler unutmayın. Saat 11 ve gece 2 arası mutlaka uykuda olmanız gerekiyor. Büyüme hormonunun en çok bu saatler arasında salgılanır. Spor olarak da yüzmenin boy uzamasına yardım ettiğine inanmıyorum şahsen. Basketbol ve voleybol uzatıyor beyler. Beslenme olarak ise bol bol balık, et ve meyve. Diyetten uzak durun.
18-23: Sizler öncelikle doktora gidin ve büyüme kıkırdağının kapanıp kapanmadığına bakın. Kapanmamışsa 12-18 yaş aralığı için yazdıklarımı ekgibsiz yapın. Eğer kapanmışsa en azından uzun görünebilirsiniz 3-4 santim daha. Şimdi anlatmaya başlıyorum
Gençler büyüme kıkırdağı kapanmışsa tek bir çareniz kalıyor. Uzun gözükmek. Her gün en az 3 dakikadan 3 set olarak barfikse asılı kalıyorsunuz hem ters hem düz şekilde. ikinci olarak yapacağınız şey pilates hareketleri. Boyu uzatmaz. Ama uzun gösterir kemikleri esneterek. Bu
uzun gösteren hareketleri ise şöyle paylaşayım.
http://vucutgelistirmeteknikleri.com/boy-uzatma.html set sayınız 5 olsun.
