-
1.
+2Yaptığın bölgesel hareketler tek başına etki etmez. Sıkılaşma olur belki ama buna asla zayıflama denemez. Bölgesel zayıflama yoktur. Yağ oranını dusureceksin. Sonra bölgesel hareketlerle sıkı olacaksın. Beslenme düzeni veya diyet programı değil beslenme alışkanlığı öneriyorum. Sabahları depoların bosken bi 30 dk tempolu yürü kos. Daha sonra hayatına bak. Çalışırsan öğle sonu veya akşam is çıkışı kas çalış. Sağlıklı olmak adına illa şiş demiyorum. Daha sonra kardiyo yaparsın. ilk hafta zor olur. Alıştıktan sonra hissetmezsin bile.
-
-
1.
0Az ye ve yürü diyosun?
-
2.
+1Ben beslenme uzmanı falan değilim sporcuyum. Hani az ye demem doğru olmaz ama basit olarak bazi kritik besinler var özellikle şeker içeren. Mesrubatlar çikolatalar gibi hazır gıdalar ve kötü yağlar vardır kalitesiz yemek veya poğaçalar vb. Onları tüketme güzelce meyve sebze bakliyat et tavuk balık ye tabi aşırıya kaçmadan. Ama bunlar yaza girmeden önce doğru besleneyim spor yapayım tatilde güzel gozukeyimden ziyade hayatın boyunca alışkanlığın olursa ömrün boyunca kilo problemi yasamazsin. Alkol kullanıyorsanız onuda azaltın çünkü alkol yağ yakimini engeller. Alkolle beraber çok yağlı yiyor olabilirsiniz dikkat edin. Sigara çok zararlı kilo verdiriyor deniyor. Doğrudur ancak ona kilo verdirmek denemez. Resmen vücudun vitamini kesip sizi çelimsiz bırakır. isin özü alışkanlık olacak güzel bir diet (beslenme alışkanlığı ) ve düzenli spor. Çok hızlı olmasa bile tempolu koşmak daha faydalı olur yürüyüşten. Düz mantık terliyorsan toksit atıyor ve eriyorsundur. Evde günlük yapılacak egzersizler (internette bolca mevcut youtubede çok kişi var gösteren)
-
1.
-
sknize sahip çıkınn
-
sokaklara zehirli köpek mamaları bırakarak
-
bundan 100 sene sonra iş diye birşey olmayacak
-
merhaba ramocum nasılsın
-
turmob un kayıtlarını inceledim ayla ve melek dayı
-
lipton dayı kusura bakma aylaya patlamak istiyorum
-
yaklaşık 2010 gibi elimi
-
escorta gitmek istemiyorum
-
vay be altta ki askerlik başlığını görünce
-
kahperengi oje illetine yine düştük
-
markete gidip kırmızı et alacağım
-
bugün yarım kilo dana biftek aldım
-
askerdeyken gece saat 1 de sakal tıraşı olurdum
-
huuu yıllar sonra ben geldimm
-
döner sevgisiniii
-
konstant feyzullah melek kamyoncu
-
anlık göbek fotoğrafım capsli
-
1000 tane kıza yazdıysam
-
essseelamun aleykum
-
kaç seneye temettü emeklisi olurum
-
indiregannickten günaydınlar 02 06 2024
-
breaking bade başlasam mı la
-
panpalar size abi tavsiyesi
-
annem olacak huur kari
-
yeni fotom nası binler
-
anlık göbek fotom
-
a101den aldığım 1 kilo dondurulmuş tavuk
-
ee yaz geldi beyler tatil planları hazır mı
-
siz çocuk bakın karı tribi çekin
-
sanırım türkiyede kaldığım sürece
- / 1