Size bir kıyak yapıym hadi hoca bana şöyle bir çalışma yazdı hergün yapabildiklerinizi veya bildiğiniz hareketleri yapın. istediğiniz sayıdan başlayın sayıya alışınca 1 tane daha fazla yapın panpalar. 2 güne bir tane arttırmak daha işgörür. Size kısadan şunları yapın diyeyim, ağır olmasın. Şınav, Mekik, Squad, falan filan işte bunun uygulamaları da var. Eğer karın kası istiyorsanız, 5 litrelik su falan ağır bişey bulun ve bunu elinize alıp dik tutarak arkaya kaldırın, çok zorlamayın kendinizi lifler yırtılınca birkaç gün dinlenin. Sonra tekrar başlarsınız aynı programa