tümü

/i/Sözlük İçi

sözlük içi.

fit vücut hafif kas isteyenler gelsin

  1. 1.
    +1 -1
    Boy 175 Kilo 82 Yaş 22
    Hedefim : Süper vücud xd

    Ümstad, 2 yıl futbol - 1 yıl taks altyapım var. 1 senedir fitness yapıyorum ama düzen olmadığı için pek bir yol katetmişliğim yok. Üst bacaklarım çok kalın, kötü bir vücudum yok ama yağ var ; vücuduma bakan birisi bu spor yapıyor der, öyle söyleyim

    Edit : Panpa evde bench press istasyonum var. z bar tak püsür her şey var. istediğin programı yazabilirsin. (makara koyma da amk)
    ···
    #197239956 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      moruk sana taşaklı bi program yazıyım da kızlar hasta olsun sana bekle
      ···
      #197241269 şikayet
    2. 2.
      +2
      bacaklar iyi dediğin için haftada 1 gün yazıyorum.

      1.GÜN:GÖGÜS/PAZU
      1. Bench press 4x 8/6/6/4
      2. Bench dumbell fly 3x 12/8/6 drop
      3. Incline press 4x 8/6/6/4
      4. Incline dumbell fly 3x 12/8/6 drop
      5. Ovfar 3x 15/10/10
      1.
      1. Dar tutuş barbell curl 12/10/8
      2. Geniş tutuş barbel curl 12/10/8
      3. Dumbell curl 10/10/10/10
      • **
      2.GÜN OMUZ/TRiCEPS
      1. Lateral raise 12/10/10/8
      2. Front raise 12/10/10/8
      3. Bent over raises 12/10/10/8
      4. Military press 8/8/6/6
      5. isteyen Trapez çalışır
      2.
      1. Lying triceps extension 12/8/8/6
      2. Overhead dumbell extension 12/8/8/6
      3. Dips 3 set failure

      3.GÜN SIRT-ÖN KOL
      sırt genel de makinelerle çalışıldığı için detaya girmiyorum. ileriki seviyelerde dumbell ve barla yapılan sırt hareketlerini yazarım şimdilik makinelerle takılın.
      3.
      1.Dumbell Hammer curl(Çekiç) 12/10/10
      2.Reverse barbel curl 10/10/10
      3.Z barbel curl 10/10/10

      4.GÜN BACAK
      1.SQUAT 5X 6/8/10/8/6
      2.ÖN SQUAT 12/10/8
      3.Kalf (Bilek)
      ···
      #197241826 şikayet
    3. 3.
      0
      bacaklar iyi dediğin için haftada 1 gün yazıyorum.

      1.GÜN:GÖGÜS/PAZU
      1. Bench press 4x 8/6/6/4
      2. Bench dumbell fly 3x 12/8/6 drop
      3. Incline press 4x 8/6/6/4
      4. Incline dumbell fly 3x 12/8/6 drop
      5. Ovfar 3x 15/10/10
      4.
      1. Dar tutuş barbell curl 12/10/8
      2. Geniş tutuş barbel curl 12/10/8
      3. Dumbell curl 10/10/10/10
      • **
      2.GÜN OMUZ/TRiCEPS
      1. Lateral raise 12/10/10/8
      2. Front raise 12/10/10/8
      3. Bent over raises 12/10/10/8
      4. Military press 8/8/6/6
      5. isteyen Trapez çalışır
      5.
      1. Lying triceps extension 12/8/8/6
      2. Overhead dumbell extension 12/8/8/6
      3. Dips 3 set failure

      3.GÜN SIRT-ÖN KOL
      sırt genel de makinelerle çalışıldığı için detaya girmiyorum. ileriki seviyelerde dumbell ve barla yapılan sırt hareketlerini yazarım şimdilik makinelerle takılın.
      6.
      1.Dumbell Hammer curl(Çekiç) 12/10/10
      2.Reverse barbel curl 10/10/10
      3.Z barbel curl 10/10/10

      4.GÜN BACAK
      1.SQUAT 5X 6/8/10/8/6
      2.ÖN SQUAT 12/10/8
      3.Kalf (Bilek)
      ···
      #197241825 şikayet
    4. 4.
      -1
      82 kilo ne hayvan
      ···
      #197245779 şikayet
    5. 5.
      +1
      Taşaklı program rez alayım sağından solundan çalarım
      ···
      #197246414 şikayet
      6. diğerleri 3
   tümünü göster