ben sizin bu program aşkınızı anlamıyorum. lan dıbınakodugum zaten 2. ayındaymışsın bi dur bismillah aq git bi önce postür, nefes , hareketleri doğru yapma vb. gibi şeyleri öğren, kaldırım taşı kaldırsan gelişiceksin zaten 2. ayındasın henüz işi basit tutun aq . göğüs mü çalışıcaksın gir benc'e 9 set bak nası pump oluyosun doğru kiloyla nizami çalışınca sonra gidiyosun cila niyetine butter flya giriyosun oh mis gibi al sana göğüs abidik gubidik dolanmayın ortalarda . bacakmı giriyosun gir 9 set squata gör ebenin dıbını cila yapmana bile gerek yok . sırt mı çalısıcaksın gir 6 set deadlift sonra rowlarda takıl 3 er set bak nasıl oluyo basit tutun basit hayvan olursunuz.