Bu işe +5 senesini vermiş birisiyim. Hobi olarak ilgilensem de arada paralı programlar da yazdım hocalık da yaptım... Bu bilgileri parayla satıyorum gençler... Öncelikle Spor yapmazken kilo verirsen göbek falan aynı kalır sadece gib gibi küçülürsün hiç güzel bir görüntü olmaz. Eğer spor yapmazken kilo alırsan ne yediğin önemsiz bak göbek yaparsın istersen 3 kg et ye günde yine de ağırlık çalışmazsan kas gelişimi olmaz sonrasını da etkilemez bu olay. Kilo almak, vermek arasındaysan obez yada zargana değilsin diye düşünüyorum. Eğer 4 pack hafiften görünmüyorsa yani yağ oranın %13 üstüyse definasyon yani kilo verme yoluna gir. Kalori açığı oluştur, protein ağırlıklı beslen sağlıklı yağını al , sağlıklı karb al ve carb cycling yap netten araştır bulursun. Nasıl diyet moduna girersin onu da açıklayım birden her şeyi kesersen devam edemezsin halsiz bitkin düşersin vücut noluyo aq der dayanamazsın. ilk ay sadece sporunu yap yemeni normal devam ettir hareketlerin doğru formunu öğrenmeye çalış . ilk aydan sonraki ilk hafta aburcuburu falan şekeri ve hamurişi tamamen kes normal yemene devam et . ikinci hafta ekmeği yarıya düşür devam et. Üçüncü hafta meyveyi günlük 1 tane sabah ya da öğlen olacak şekilde ye ve muz vb gibi glisemik indeksi düşük meyveler ye ki şeker dalgalı şekilde gelsin göbek yapmasın.2. ayın ilk haftasında ise ekmeği tamamen kesersin devamlılık sağlarsın . 4 pack görünüyorsa kas kütlen yoksa bulk yapabilirsin yani kilo alarak protein ve karb ağırlıklı , sağlıklı yağ ve sebze meyve ile beslenerek ve düzenli ağırlık kaldırarak güzel vücut yaparsın sonra baktın hafif yağlandın yazda geliyor doğru plaja gidecem dersin biraz parçalanıyım definasyon girersin falan filan. BACAK GÜNLERiNi ATLAMA *