Ağırlık gerektirmeyen, sadece durma egzersizini kullanarak... 30 gün dediklerimi yaparsanız ve göbeğinizde aşırı fazla yağ yoksa, six pack'lerin görünümü sizi bekler.

Ama aşırı yağ varsa peki? önce güzel bir diyet, güzel bir spor, ardından son aşama Plank..

Egzersizimizin adı; PLANK

Nedir bu Plank?
ilk başta kolay gibi görünen ancak uzun süre yapması oldukça zor olan muhteşem bir karın egzersizidir. Tüm karın kasını çalıştırır. Bunun dışında boyun, sırt, bel, göğüs ve ön/arka bacak kaslarını güçlendirir; duruş bozukluklarını düzeltir.




Resimde gördüğünüz gibi sadece o pozisyonda duracaksınız. Size vereceğim 30 günlük programı yerine getirdiğiniz takdirde hepinizde işe yarayacak. bu diğer egzersizler gibi değil gençler, kesin yarıyor herkeste.




Üstte gördüğünüz gibi sürekli saniyeler yükseliyor. Sizde buna uymalısınız. Gerçi ben ilk gün 35 saniyeyle başlamıştım ama orası önemli değil. Eğer kendi vücudunuza güveniniz varsa 2 set halinde yapın. örneğin,

20 saniye yaptıktan sonra 20 saniye dinlenin, tekrar 20 saniye daha yapın. Her günün sürelerini kısa bir dinlenmeyle 2 defa tekrar etmiş olun, yararı artacaktır. ama yapmanız çok zor onu da belirteyim...




Neredeyse tüm kasları çalıştırıp güçlendiriyor. Tabi ki doğru bir şekilde yaparsanız. Şu şekilde yapmalısınız,

• Kalçanız ne çok yüksekte, ne de alçakta olsun. çubuk gibi olsun vücudunuz, dümdüz.

• Ayak parmak uçlarınızda durun.

• Kollarınızı yere yaslarken omzunuzla hizalı ve düz şekilde dik dursun.

• Egzersize başladığınızda direk karın kaslarınızı sıkın. ve egzersiz bitene kadar sıkmayı bırakmayın. (bu çok önemli, sürekli sıkmanız lazım, vücudunuzda titreme olabilir, normaldir.)

• Egzersiz sırasında sürekli nefes alıp vermeye çalışın.

• Dayanabiliyorsanız 2 set halinde yapabilirsiniz her gün olanları.

• inanmayabilirsiniz ama, ilk deneyişten sonra bile karnınızdaki sıkılaşmayı hissedeceksiniz.

(Sporcularınki gibi sixpack bekliyorsanız, unutun onu. Onun için gibe gibe ağırlık çalışıp, spor yapacaksınız. bu egzersiz sadece kaslarınızı belirginleştirmeye ve sıklaştırmaya yarar)

Umarım faydalı olur demeyeceğim, zaten olacak...

Not: Verdiğim programın resmini göremeyenler uygulamadan dolayı göremiyorsunuz. Web`den girip bakın. ben yine de linki koyayım,

http://www.imgim.com/9900inciv1057284.jpg

bir başka program,

(bkz: göğüs ve sırt kası geliştirmeyi anlatıyorum)