tümü

/i/Tespit

evde kilo vermenin en kolay ve etkili yolu

  1. 1.
    +214 -7
    Beyler geçen gün evde kol kası yapmanın en kolay yolunu sizinle paylaşmıştım. Sonrasında gelen mesajlarda kilo vermek için tavsiye isteyenlerin yoğunluğu dikkatimi çekti ve sizlerle birkaç basit bilgi ile evde nasıl kilo vereceğinizi anlatıcam.

    1- Öncelikle boğazdan kesiceksiniz beyler (Ekmek , hamur işi , tuzu en aza indiriceksiniz)

    2- Uyumadan en fazla 4 saat öncesinde yemek yiyeceksiniz böylece sindiriminiz büyük ölçüde tamamlanmış bir şekilde uykuya dalıcaksınız.

    3- Yatağa girmeden önce 10 dakika vücudunuzu ısınma hareketlerine tabi tutucaksınız.

    4- Vücudunuzun ısındığını hissedeceksiniz ve artık çalıştırma aşamasına geleceksiniz.
    Kiloya göre şınav mekikler ;
    80-90 : 30 Şınav , 30 Mekik
    90-100 : 25 Şınav , 25 Mekik
    100-110 : 20 Şınav , 20 Mekik
    110+ : Çekebildiğiniz kadar çekin kendinizi zorlamadan.

    5- Tüm bunları yaptıktan sonra direk uykuya dalıcaksınız.

    Not : 1 hafta içerisinde 2 kiloya kadar veren arkadaşlarım oldu sizinlede paylaşmak istedim.

    istek : Hayrına uplarsanız sevinirim herkes görsün panpalar

    Az önce de açtım beyler biliyorum fakat kimse görmediği için tekrar açıyorum..
    ···
    #171569413 şikayet
  2. 2.
    +110 -21
    Boğazdan kesip öldüm xd
    ···
    #171569445 şikayet
    1. 1.
      +4
      Üzdün panpa ((:
      ···
      #171569474 şikayet
    2. 2.
      +3
      kardeşim bir konuda hatan var ki yatmadan önce spor yapmak. Uyku haline geçmeye çalışan beyin ve vücut metabolizmayı yavaşlatır fonksiyonlarını vs uykuya göre ayarlamaya başlar yani bir hazırlık olur eğer sen uyumadan 2 saat öncesine kadar spor yaparsan ya uyuyamazsın ya da uykun verimli olmaz. Yanlış bilgi verme lütfen

      Helal et üstteki panpa
      ···
      #171577144 şikayet
    3. 3.
      0
      mekik ve şınav çekene kadar koş veya yürü daha iyi
      mekik ve şınav kilo vermek için değil dediklerimi yaparsan daha çok kalori harcarsın ve kilo verirsin
      ···
      #171586523 şikayet
      4. diğerleri 1
  4. 3.
    +12 -2
    66 kiloyum amk
    ···
    #171569466 şikayet
    1. 1.
      +1
      O zaman kas yap panpa ((:
      ···
      #171569490 şikayet
    2. 2.
      0
      62.5 kiloyum amk
      ···
      #171592621 şikayet
    3. 3.
      0
      Bir arastirmaya gore avcilik ve toplayicilik yapan kabile ile masa basinda oturan kisi ayni kaloriyi yakiyormus. Yani zayiflamak icin spor degilde kaslanmak icin spor yapilmali eger zayiflama istiyorsan az yiyeceksin cunki spor %10 etkilerken yediklerimiz %50-60 arasi etkiliyormus yani demem o ki o ekmegi yedikce istersen sinav cek gene is yapmaz. Ek olarak mesela ben sinav cekemiyorum 1 tane bile o zaman ne yapicaz kollar govdeyi kaldirmiyor. Yani az yiyin gerisi gelir
      ···
      #171600857 şikayet
      4. diğerleri 1
  6. 4.
    +4
    az yicen az başka çözümü yok mq
    ···
    #171569510 şikayet
    1. 1.
      0
      Dediklerimin arasında oda var panpa okudun mu sen ?
      ···
      #171569567 şikayet
  8. 5.
    +3
    Uplayın beyler kilo sorunu olan kardeşlerimize de yardımcı olalım
    ···
    #171569601 şikayet
  9. 6.
    +3
    Up beyler , herkese ulaştıralım
    ···
    #171572446 şikayet
  10. 7.
    +2
    120KG yum 80 şinav rahat cekiom
    ···
    #171572806 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kardeş sende yağ olduğuna emin misin
      ···
      #171573087 şikayet
    2. 2.
      0
      Boyun kaç ki senin
      ···
      #171586457 şikayet
    3. 3.
      +1 -1
      Sen insan misin amina kodugumun gorili
      ···
      #171591199 şikayet
    4. 4.
      0
      Beyler boy 2.10
      ···
      #171612674 şikayet
      5. diğerleri 2
  12. 8.
    +2
    Okurken 5 kilo verdim tutar bu Rez
    ···
    #171574124 şikayet
  13. 9.
    +2
    Herkes görsün beyler , bu arada araştırmalarım devam ediyor , göğüs karın ve adonis içinde sizlere tekrar bilgi vericem
    ···
    #171573342 şikayet
  14. 10.
    +1
    90 kiloyum 89u dajjaq
    ···
    #171575547 şikayet
    1. 1.
      0
      Mide iyi çalışıyomuş panpa
      ···
      #171622471 şikayet
    2. 2.
      0
      Mide de çalışıyo testisler de panpa
      ···
      #171622656 şikayet
  16. 11.
    +1
    Amk ben 76 kiloyum ama kilolu gözüküyom boyummu kısa la acaba
    ···
    #171578886 şikayet
    1. 1.
      0
      Boyun 175-180 se kilolu gözükmezsin panpa ama 160 civarında isen olabilir
      ···
      #171584461 şikayet
    2. 2.
      0
      1.73 boy var yağ oranım fazla olabilir
      ···
      #171610461 şikayet
  18. 12.
    +1
    Çekebildiginiz kadara suku
    ···
    #171572991 şikayet
    1. 1.
      0
      Sayende kendi yazdığıma güldüm panpa
      ···
      #171573232 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah panpa guldurebildiysem ne mutlu
      ···
      #171594762 şikayet
  20. 13.
    +1
    Beyler karın kası için en uygun yöntemleri araştırdım bilgileri toparlayıp akşama size sunucam akşam sözlükte olun
    ···
    #171584476 şikayet
  21. 14.
    0
    Rezerve
    ···
    #171596901 şikayet
  22. 15.
    0
    Ulan bi gibtirin gidin zerre bilgisi olmayan adamlar burada konuşur olmuş aq. Sekeri ekmegi tuzu kesen zaten haftada 4 kilo verir. Uyumadan önce kalp ritmini arttirsinlar sonra direk yatağa girip ani bir ritim degisimi yaşayıp ölsünler deme mk. Bilginiz yoksa konuşmayın. Kilo vermek istiyorsaniz eğer günlük hareketiniz ve boy, kilo durumunuza göre kalorinizi belirleyeceksiniz (googleye kalori hesaplama yazın, ordan hesaplayın) Ondan sonra telefonunuza fat secret indirin. Her yediginiz yemeği kaydedin. Toplam almanız gereken kalorinin 700 kalori altında alacaksınız. Bunu hamur işini azaltarak yapar ve az spor yaparsanız ( okula yuruyerek gidin, her yere yürüyerek gidin, otobusu bırakın sonra şinav mekik barfiks ve diger bölgelere vuran hareketleri yapın onun icin internete evde yapılacak hareketler yazın spor salonuna gidebilecek varsa salona gitsin. Bunları uygulayın bol su icin haftada 4 5 kilo vereceksiniz. Hayatımı spora verdim soru sorabilirsiniz
    ···
    #171594646 şikayet
  23. 16.
    0
    Çok spor, sağlıklı beslenme böyle olmaz
    ···
    #171595095 şikayet
  24. 17.
    0
    Rezeevasyon
    ···
    #171594890 şikayet
  25. 18.
    0
    https://www.youtube.com/watch?v=sQYHULj0QqA
    ···
    #171595006 şikayet
  26. 19.
    0
    Sonra okurum
    ···
    #171596632 şikayet
  27. 20.
    0
    Kanka çok zayıfım ne yapabilirim
    ···
    #171596715 şikayet
    1. 1.
      0
      Kilo alabilirsin panpa , akşam yatmadan hemen önce yemek yemeye çalış
      ···
      #171609782 şikayet
    2. 2.
      0
      Kilo alabilirsin panpa , akşam yatmadan hemen önce yemek yemeye çalış
      ···
      #171609790 şikayet