-
1.
+19 -12tavsiye verebilirim
-
2.
+11 -1alayım kardeş mümkünse
-
-
1.
+1 -7Bilek egzersizi yapıcaksın alt kol olarak bak
-
-
1.
+48Eyv panpa çok açıklayıcı oldu bütün kolum damar içinde şu an
-
1.
-
2.
0Afsfsfaffsahsfa
-
3.
+2Bu nasıl tavsiye aq
-
4.
0Ahahahahahshshaas
-
5.
+1Aydınlandım hemen çalışmaya gidiyorum amk
-
6.
0Panpa dirseği sabitliycen işte o şekilde dumbell i sağ sol açılara çeviriceksin 12×4 yaparsin 5 kiloyla
-
7.
0Lan bu tavsiye yi alalı 6 saniye oldu hemen hemen seninki kadar oldu kolum
-
8.
0Lan bu tavsiye yi alalı 6 saniye oldu hemen hemen seninki kadar oldu kolum
diğerleri 6 -
1.
-
3.
+1 -1Bilek olabilir
-
-
1.
+1Helal et
(bkz: sozlugun haline aciyorum)
-
1.
-
4.
+4Daha fazla çalışman gerek benden sana tavsiye
-
-
1.
0Ben egzersiz veya spor yapmıyorum panpa ağır iş muhabbeti falan var öyle gelişti benim
-
1.
-
5.
+1el yayı işe yarar mı?
-
-
1.
0Yarar panpa
-
1.
-
6.
+1(bkz: beyler ciddi bir konu önemli)
Beyler gelin okuyun, en azından uplayın trende çıksın.
Konu çocuk kaçıran organ mafyası ile ilgili
Şahsi prim amacı yoktur -
7.
0Söyle panpa
-
8.
0Alt kol istiyorum bende
-
-
1.
0Alt kol dediğin arka kol kardeşim. Arka kol seçimin önemli akıllı adamsın, çünkü koldaki en çok kalınlaşacak lif arka kolda bulunur. Arka kol egzersizini göğüs egzersizleriyle birlikte girerseniz önemli sonuçlar elde edebilirsiniz.
-
2.
0Aynen bilader arka kol kol kalinliginin 3de 2 sini olustrur, kalan 3te 1 i de bicepstir yani on koldur. Arka kol zaten gogus egzersizlerinde calisir ama ek olarak dumbbell ile hareketler yapabilirsin.
-
1.
-
9.
0Rezerve
-
10.
0Ön kol olmasın ?
-
-
1.
0Olabilir orası pek önemli değil kol işte *
-
-
1.
0Ehehe çok komik aq liselisi sen nesin ki başkasına akıl veriyon
-
1.
-
1.
-
11.
0Bana verebilirmisin panpa spor salonuna hic gitmedim
http://c12.incisozluk.com...11508/3/1930653_o5a54.jpg -
12.
0iyi olur panpa
-
13.
0panpa her türlü tavsiyene açığım
-
14.
+1silah ceksem napabilirsin
-
-
1.
0Ananı bile giberim
-
1.
-
15.
0Benimki bağımsızlığını ilan etti artık bro hafif sıksam kasılıyor kolum
http://www.imgim.com/1815incij9877371.jpg -
-
1.
0Panpa oran önemli ama bence ya.şekillendirmek falan
-
1.
-
16.
+1Ön kol deniyo ona aptal
-
-
1.
0Ne bilsin bu liseli
-
1.
-
17.
0Ver tavsiyeleri panpa hayirlisidan bi nick6 girerim
-
-
1.
0Panpa dumbell veya ağırlıkla çalışıyosan bilek bükerek zorlarsın muhtemelen kasları yani ben o şekilde yapıyorum. günlük set halinde yap 8×4 le falan başla. onun dışında şınav çek her gün düzenli. bide damarlar zorlamayla çıkar genetikle de alakalıdır ama zorlamaya çalış kollarını. yanma hissi çok fazla olacak ama yapabilirsin bunu.
-
1.
-
18.
+2Adamin sigara icmekden damarlari tikanmis, kas ile alakali hicbirsey yok, bide size taktik mi vericek, kasin skiligindan cikan damarlar mavimsi renkte olmaz arkadaslar, ten renginde cikar. Bilek kasi yapmak isteyenler dumbella yapilan hareketler var internette onlara baksin oyle yapsin.
-
-
1.
02 senedir sigarayı aralıksız içiyorum ama içmeden önce de damarlarım böyleydi. genetikle alakalı bi durum
-
1.
-
19.
0Bana da yollar mısın
-
20.
0Kardeş bilek kasi nasil yapilabilir