tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır.

vücut geliştirmeye ilgisi olan varsa

  1. 1.
    +78 -6
    gel kapışak

    http://c12.incisozluk.com...11505/3/2739243_o3b8f.jpg
    ···
    #197232541 şikayet
    1. 1.
      0
      woav panpa rocky I bile döversin
      ···
      #197236957 şikayet
    2. 2.
      0
      Gomobilo giber
      ···
      #197238482 şikayet
    3. 3.
      0
      Tek atarsın karsiim
      ···
      #197239016 şikayet
      4. diğerleri 1
  3. 2.
    +3
    189 40 kiloyum yeterli mi sence
    ···
    #197232552 şikayet
    1. 1.
      +2
      Annene sor o boyuttan iyi anlar
      ···
      #197236387 şikayet
  5. 3.
    +2
    En ideal kas geliştirme yolu? Yemek ve çalışma tarzı bakımından
    ···
    #197232551 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kas geliştirmek istiyorsan belirli hareketler var onları çalışman gerek (evde çalışmak istersen ufak bir program hazırlayabilirim) beslenme çok önemli yüzde 65 ı beslenme. Kaloriyi sağlıklı karbonhidratlardan alman gerek bulgur esmer makarna falan. Kilona gram olarak denk gelcek şekilde 4 katı. 70 kiloysan en az 280 gram karbonhidrat alman lazım. Protein 1.5-2 katı yeterli 50 gram da yağ alsan süper olur (fındık badem ceviz gibi sağlıklı yağlardan)
      ···
      #197232674 şikayet
    2. 2.
      0
      kardeş gibtir et öyle şişko biri değilsen mobilden ev egzersizleri var onu indir oradaki haraketleri yap, ben evde yaptım bundan çok daha kaslıyım aq
      ···
      #197234808 şikayet
    3. 3.
      0
      Protein tozu içsene aq
      ···
      #197246482 şikayet
      4. diğerleri 1
  7. 4.
    +1
    @3 babanı giber
    ···
    #197232554 şikayet
  8. 5.
    +1
    Yag tulumu amk goguslere bak fitnes yaptigini sanuyor
    ···
    #197234666 şikayet
    1. 1.
      0
      Ben çok iyiyim demedim (:
      ···
      #197261119 şikayet
  10. 6.
    +1
    kardo ben protein tozu kullandiktan sonra kalip gibi siciyorum bildigin kabiz gibi yarim olcek hatta 1/3 ölcek kullansam bile marka:scitec nutrition whey biraksam mi böbreklere zarar verir mi?
    ···
    #197234359 şikayet
    1. 1.
      0
      Moruk bırak bana gönder bizim burda spora giden fakire fukaraya dağıtayım
      ···
      #197237678 şikayet
    2. 2.
      0
      Karaciğere etki eder kanka böbrekten ziyade dışkında değişme varsa cidden doktora görün derim karaciğerin dönüşü yok
      ···
      #197242047 şikayet
    3. 3.
      0
      Kanka böbreklerde süzüldüğü için illa etki eder ama ben de kullandım hiç zararını görmedim (: yulafa aban güzelce sıçırtır seni
      ···
      #197261160 şikayet
      4. diğerleri 1
  12. 7.
    +1
    Memelere posta
    ···
    #197233085 şikayet
  13. 8.
    0
    uzun bir aradan sonra (yaklaşık iki buçuk yıl) tekrar başlıcam ama kondisyonum yok sigara içiyodum başlar başlamaz beta alanin kullanmalı mıyım daha önce hiç kullanmamıştım
    ···
    #197261879 şikayet
  14. 9.
    0
    Göbeği nasıl eriticez ve boyu nasıl uzatacaz onu anlat genel bir sorun bunlar çünkü
    ···
    #197240705 şikayet
    1. 1.
      0
      Boy uzaması genetik (: benim yapabileceğim birşey yok esneme atlama gibi egzersizlerle belki 2 3 santim uzatabilirsin
      ···
      #197261507 şikayet
  16. 10.
    0
    Memene dokunabilirmiyim
    ···
    #197240367 şikayet
    1. 1.
      0
      Niye kii (;
      ···
      #197261478 şikayet
      1. 1.
        0
        135 kilo yıkık asosyal bir kardeşinim. Hayatımda hiç memeye dokunmadım. Memelerini mıncırıp uçlarını yalayabilirmiyim ?
        ···
        #197264467 şikayet
      2. 2.
        0
        Maalesef
        ···
        #197266386 şikayet
  18. 11.
    0
    Usta benim bu konuda sıkıntım var yardımcı olursan sevinirim
    Benim boyum 192 kilom 68 boyumdan dolayı zayıf gözüküyorum normal olarak. Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve bu kiloları züt göbek olarak değil de fit bir vücut şeklinde almak istiyorum. Herhangi bir destekleyici önerir misin? Veya ne yemem lazım kısa sürede kilo almak için?
    ···
    #197240181 şikayet
    1. 1.
      +1
      cipsi ye yannan ye iyi gelir
      ···
      #197240258 şikayet
    2. 2.
      0
      Ananın amı da iyi gelir mi huur çoçu
      ···
      #197240660 şikayet
    3. 3.
      0
      Panpa supplement önermiyorum (: gainer kullanan bir çok arkadaşım oldu hiç bir tak olmadı (: Senin boyun uzun alman gereken kalori 4k civarı günlük 6 7 tabak makarna yada pilav ye 300 gram tavuk ye 100 gr fındık yada fıstık ye bir de 2 tane probis ye alırsın kilo (: probisi kaloriyi tamamlamak için söyledim yoksa 10 tabak yemen lazım *
      ···
      #197261468 şikayet
    4. 4.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #197265551 şikayet
      5. diğerleri 2
  20. 12.
    0
    memen kendinden büyük amk
    ···
    #197240160 şikayet
  21. 13.
    0
    Spor yapmadan nasıl vücut geliştiririm
    ···
    #197240072 şikayet
    1. 1.
      0
      Geliştiremezsin (: okumadan bilgi öğrenmeye çalışmak gibi birşey bu
      ···
      #197261413 şikayet
  23. 14.
    0
    Kilo basina 4 kati karbonhidratmi yok artik dostum çok yüksek oran söylemişsin bulkda olmama rağmen 2.5 kati aliyorum normali 1.5 kati olmasi gerek ve devam etsene panpa gayet iyisin
    ···
    #197239717 şikayet
    1. 1.
      0
      Zayifsan, hacimlenmek istiyorsan , 5 kati bile alman gerekir. Orn. Bi insan 1.70 boyu var, 60 kilo, bu adamin 300 gr karbonhidrat almasi lazim gunluk, ama kaliteli, gidipde bir ekmegi tuketip, sekerden karbonhidrat alipda yagdan baska birsey elde edemezsin. Kaliteli karbonhidratlar alinmasi gerekir
      ···
      #197240028 şikayet
    2. 2.
      0
      Senin 1.5 katı dediğin protein dostum yanlış biliyorsun (:
      ···
      #197261399 şikayet
  25. 15.
    0
    Vücut geliştirsem anan bana verirmi? Bide kaç ay çalismam lazim
    ···
    #197239693 şikayet
  26. 16.
    0
    bana program yaz 177 70 kilo biraz kilo alsam iyi olur
    ···
    #197239508 şikayet
  27. 17.
    0
    Beyler cevap vermiyor seri cugulayin
    ···
    #197239365 şikayet
    1. 1.
      0
      Dün akşam ilk yazan 17 kişiyi cevapladım trende girdiğinden haberim bile yoktu (: suan cevaplıyorum
      ···
      #197261378 şikayet
  29. 18.
    0
    Çok zayıfım panpa. Nasıl göbek yapabilirim ?
    ···
    #197241974 şikayet
  30. 19.
    0
    Pampa üst göğüs programı atsana sana zahmet
    ···
    #197242009 şikayet
    1. 1.
      0
      Incline dumbell bench press 4x 12 10 8 8 hee set sonrası kiloyu arttir
      Incline Dumbbell fly 4x12
      Incline Cable fly 4x12
      Sadece üst göğüs için bunları yapıyorum ben (: 7 hareket göğüs giriyorum 350 tekrar felan oluyor 1 hafta dinleniyo göğüsler baya etkili yani
      ···
      #197261607 şikayet
  32. 20.
    0
    Rezervatullah
    ···
    #197251336 şikayet