panpa 1.84 boyunda 82 kilo birisi olarak nasıl beslenmeliyim aynı senin yediklerini yemek istiyorum ama gramajı nasıl yapıcam. bide yağ oranı %16 flan

en mükemmel erkek boyu 177 ben diyim. 174 arkadaşlarım da var inan boşuna kompleks yapıyorsun

boy istiyosan bende 1.93 var gel vicutları değişelim

BCAA bence en gereksiz supp
kazein öneririm..

Adam bütün hayatını anlatmış amk ne sporu

hacı işte hesaplamayı yapamıyorum mesela karbonhidratı ne kadar yicem 82 kiloyum.

iyi olmuş

pnp bence çok şişirme kendini boyunda ksıaymış ztn züt gibi durursun çirkin durur bence fazla şişirme kendini

Durmak yok , yola devam bro... Helal olsun sigara kullama hayatinin sonuna kadar da sporu ekgib etme.

panpa bu tür şeylerle ilgilenen biri değilim boyunu kafana takma senin boyun normal panpa ama o nasıl bir beslenme amk paramı dayanır ona 600 tl demişsin ne kadar kazanıyorsun amk sadece 600 tl yeme içme ise ?

anlamadım boyun 174 ve kendine hobbit mi diyon.?

sen . . .
. . yandaki bölgede iyisin gitme bi yere :D
. .
. .
. . . . .
.

Enin boyundan daha uzun amk

günlük yediğin yiyecekler ne kadar tutuyor mk

Bu vücut çok bayhan kaldırır

kardeş vucut iyi boya takma fazla 1.87 bende de boy kilo almıyorum başlıcam spora ama 1 ay sonra askere gitcem gidip geleyim ilk iş spora başlamak. birde daha fazla geliştirme belli süre sonra komik duruyo

helal olsun panpa azimliymişsin.ben özellikle o beslenme progrdıbına uyamam her gün. boyumda aşağı yukarı senin gibi.bin evlatları kısayız diye dalga geçerler anca. kısa olup sportif bir vücuda sahip çok tanıdığım var gayette güzel görünüyor.

Hava atma burda bin... bak şimdi sinirlendim neyse ben zz ye gidiyorum .

vucut tipin ne panpa bide gece yatmadan önce badem yeme bence kazein iç

panpa en başta belirteyim Türkiyenin personel trainer alanında en çok kazanan hocalarından birinin asistanlığını yapıyorum şuanda. kazandığım deneyimler sonucunda yaptığın şeyler hakkında bir kaç önerim olacak. Süt ve süt ürünlerini kesinlikle tüketme panpa. Eğer illa yemek istiyorsan keçi sütünden yoğurt ye sadece. antrenmandan 1 saat önce lapa pilav salata ya da greçka (karabuğday) ile birlikte salata tüketebilirsin. Yedikten sonra kreatin al. antrenmandan hemen sonra bir daha kreatin al ve protein ağırlıklı bir yemek ye. protein tozunu kullanmanı önermiyorum. eğer kullanıcam diyorsan yumurta kabuğundan yapılma proteini bulup onu kullanmaya çalış ama bence hiç kullanma. yulaf ezmesinide nadiren kullanabiirsin.
Gelelim antrenman progrdıbına; artık tamamen bölgesel girmelisin. pazartesi göğüs yap. salı sırt. çarşamba omuz ve kol. perşembe bacak. bir gün ara verdikten sonra fonksiyonel ve hızlı bir antrenman yap ardından bir gün ara ver ve yeniden aynı rutini tekrarla. şimdilik söyleceklerim bu kadar inşallah yardım edebilmişimdir. herhangi bir soru olursa mesaj atabilirsin. beslenme ve antrenman konusunda destek isteyende mesaj atabilir, saygılar.

kardeşim botum 183 kilom 73 gainerden ziyade protein tozu kullansam ve sıkı beslenip çalışsam ne olur.ben yağlanmadan kas yapmak istiyorum çünkü