tümü

boy uzatmak isteyenler gelsinn

  1. 51.
    0
    Kaç cm fark eder pampa yaş 18
    ···
    #172745097 şikayet
    1. 1.
      0
      Şuan boy kaç panpa
      ···
      #172745465 şikayet
      1. 1.
        0
        184 pampa
        ···
        #172747015 şikayet
  3. 52.
    0
    DEVAM ET LAN
    ···
    #172745275 şikayet
  4. 53.
    0
    Önemli olan islevi rez
    ···
    #172745427 şikayet
  5. 54.
    0
    Rezzan kiraz aldım pazardan
    ···
    #172745472 şikayet
  6. 55.
    +1
    Gerek yok sözlükte yeterince 1.90 var zaten
    ···
    #172745679 şikayet
  7. 56.
    0
    Primci bin
    ···
    #172745707 şikayet
  8. 57.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #172745722 şikayet
  9. 58.
    0
    Çalıntı oç
    ···
    #172745743 şikayet
  10. 59.
    0
    Rezzervuar
    ···
    #172745876 şikayet
  11. 60.
    0
    Boyum 170 rez
    ···
    #172745981 şikayet
  12. 61.
    0
    Verdiğin biyoloji dersi için sana borçluyum kahramanıım
    ···
    #172746039 şikayet
  13. 62.
    +7 -4
    Beyler 3 aşamalı bir egzersiz var ilk aşama vücudu diğer aşamalara alıştırmak için yapılıyor fazla yorucu değil ve yine de boy uzatmaya faydası var bunları 1 hafta yaptıktan sonra diğer uzun aşamalara geçebiliyoruz

    1. Her sabah yataktan kalkmadan önce (ve her akşam uyumadan önce) kol ve bacaklarınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın. Ayak parmak uçlarınız yatağın ayakucuna, uzanan kollarınız yatağın başucuna doğru bakacak şekilde vücudunuzu olabildiğince gerdirin. Vücudunuzu, var olan her eklem ve kası uzatacak şekilde, mümkün olan her yöne doğru çevirin ve döndürün.






    2. Henüz yatakta, düz bir şekilde sırtüstü uzanır halde iken, ellerinizi kalçalarınız üzerine yerleştirin ve bacaklarınız ile alt gövdenizi havaya doğru kaldırın böylece ağırlığınız dirsekler ve sırtınızın üst kısmı tarafından taşınır. Ayaklarınızın dik olduğu bu konumdayken, bacaklarınızı bigiblet çevirir gibi döndürün. Bu pedal hareketini 60 saniye boyunca sürdürün.






    3. Hala yatakta, oturur konumda iken, başınızı, çeneniz göğsünüze mümkün olduğunca yaklaşacak şekilde öne doğru eğin. Başınızı sola, ardından arkaya, sağa ve ardından öne doğru döndürün. Bu dairesel hareketi bir kaç kez tekrar edin ve ardından aynı hareketi ters yönde bir kaç kez tekrarlayın. Başınızı yapabildiğiniz kadar sağa ve sola ve göğsünüze mümkün olduğunca yakınlaştırıp uzaklaştırarak esnetin. Boyun eklemlerinizi ısıtın!





    3 tane daha var rez alın devam edicem
    ···
    #172746065 şikayet
    1. 1.
      0
      ranzada yatıyorum yapamam
      ···
      #172748077 şikayet
    2. 2.
      0
      3. ne işe yarıyor?pek anlamadım zaten ne yapıyor o herif
      ···
      #172751120 şikayet
  15. 63.
    0
    rezrezrez
    ···
    #172746121 şikayet
  16. 64.
    0
    rez sahurda okucam
    ···
    #172746129 şikayet
  17. 65.
    0
    Yaz panpa
    ···
    #172746250 şikayet
  18. 66.
    0
    bakarım bir ara
    ···
    #172746287 şikayet
  19. 67.
    +6
    4. Kollar yatayda vücuttan uzak halde uzatılmışken, ayakta durduğunuz konumda, kollarınızı, yaklaşık 5 santim çaplı daireler çizecek şekilde çevirin. Kollarınız yana uzamış halde bulunsun ve dirseklerinizi bükmeyin. Kollarınızı omuz başlarınızdan döndürün. Bir kaç seferden sonra, kollarınızı bir kaç defa daha ters yönde döndürün. Her dönüşte kollarınızı olabildiğince geriye doğru esnetin.





    5.Başınızı, boynunuzu gerdirmeyecek şekilde, serbest bir şekilde geriye doğru bırakın. Her iki kolunuzu da, gövdenizden uzaklaştırıp iki yanınızdan yukarı kaldırarak olabildiğince uzanacakları şekilde açın. Kollarınızı yukarıda, omuz hizasında tutun. Gövdenize tümden sola ardından sağa doğru yatırarak egzersize başlayın. Kollarınızı gergin ve düz tutun. Bu salınım hareketini sola, sağa, sola, tekrar sağa doğru yaparak tekrarlayın. Hareketi doğal bir şekilde ve yavaşça yapın. Hareket sırasında kollarınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın ve vücudunuzu her yöne olabildiğince döndürün. Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın, ardından ellerinizi ensenizde kavuşturun ve aynı salınım hareketlerini, sağa ve sola olmak üzere, 60 saniye boyunca tekrarlayın





    6. Ayakta durur konumda, yüzünüz duvara dönük, karnınız ve parmak uçlarınız duvara dokunur haldeyken, sol kolunuzu kaldırın ve duvarda yapabildiğiniz kadar yukarı uzanın. Topuklarınızı yerden ayırmayın. Parmaklarınızın mümkün olduğunca duvarın üst kısımlarına ulaşmasını sağlayın ve parmaklarınızın biraz daha yükseğe dokunmasına çabalayın. Mümkün olan en yüksek noktaya ulaştığınızda, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve kolunuzu yavaşça aşağı doğru, yanınıza indirin. Aynı yöntemi, toplamda 3 defa olmak üzere, iki eliniz için de tekrar edin. Sol tarafınızı duvara dönün ve bu egzersizi 3 kere sol elinizle tekrarlayın. Sağ tarafınızı duvara dönün ve egzersizi 3 kere de sağ elinizle tekrarlayın. Sırtınızı duvara dönün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, ellerinizi ayırmadan ve topuklarınızı yerden kaldırmadan, her iki elinizi de duvarda mümkün olduğunca yüksek bir noktaya kaldırın. Bu egzersizi 3 kere tekrarlayın.





    BUNLAR ÖN EGZERSiZLER BUNLARI EN AZ 1 HAFTA YAPMADAN DiĞERLERiNE GEÇMEK SAKINCALI
    Tümünü Göster
    ···
    #172746292 şikayet
    1. 1.
      0
      Ben bu hareketlerin bazılarını 2 haftadır falan uyguluyorum

      Kemiklerimden çatır çutur sesler geliyor, sebebi nedir acaba?
      ···
      #172747623 şikayet
    2. 2.
      +1
      usta spordan önce esneme hareketleri yapmak buna engel olur yoksa ileride kireçlenme yaşarsın
      ···
      #172750198 şikayet
  21. 68.
    -2
    Devam edersen en adı orrrrooosssppuuu çocuğusun
    ···
    #172746908 şikayet
  22. 69.
    -1
    Kopyala yapıştırla trende girmek ne kolay olmuş.
    ···
    #172746948 şikayet
    1. 1.
      0
      Elimdeki kitaptan dedim en başta baktıysan kendi araştırmalarım sonucu elde ettim demedim
      ···
      #172747128 şikayet
  24. 70.
    0
    Okumadim cugu
    ···
    #172746980 şikayet