-
1.
+143 -18Evet panpalar boyunuzu gözle görülür bir şekilde uzatmak istiyorsanız vereceğim bilgilerle ve egzersizlerle bunu yapabilirsiniz, elimdeki kitaptan aldığım bilgilerle başlıyorum.
Öncelikle egzersizler boy uzatmaz diyen gerizekalılara ;
1.Beyzbol oyununda, atıcının topu atarken kullandığı kol diğerinden genellikle 2,5 ila 7,5 cm kadar daha uzun olur. Ergenlik döneminin sonrasında ortaya çıkan bu durum, egzersizin doğrudan bir sonucudur
2.Her profesyonel Jai Alai (ispanyollara özgü bir top oyunu) oyuncusunun sağ kolu sol kolundan en az 5 cm daha uzundur.
Bunların örnekleri daha da artırılabilir en basitinden basketbolcular verilebilecek en güzel örnektir.
Gelişmede en önemli noktalardan birisi beslenmedir iyi bir beslenmemiz yoksa iyi bir sonucumuz da olmaz.
Gelişmek ve sağlıklı olmak için gereken 6 önemli besin maddesi vardır ve tümü iyi dengelenmiş bir beslenme düzeni içerisinde yaşamsal rol oynadığı halde, esas amacımız olan gelişimi desteklemek için dikkatimizi bunlardan 3 tanesine (yıldız ile işaretlenen) yoğunlaştıralım.
1. Vitaminler*
2. Karbonhidratlar
3. Yağlar
4. Mineraller*
5. Proteinler*
6. Su
ilgi gelirse devam edeceğim
edit: şuku yoksa devam da yok
edit2:amacım tamamen prim
edit3: isteyen mesaj atın kitabı PDF olarak yarın yollayayim
https://yadi.sk/i/2vnes1bZsPnE7 kitap bu -
2.
+37sağ kolum sol kolumdan uzun doğru ,şuku
-
-
1.
+1 -1Hayatınız boyunca hergün tüm vücudunuzu esnetip egzersiz yapmsanız bile, Maksimum 2-3 santim uzarsınız. Egzersizi bıraktığınız an eski boyunuza dönersiniz. Tamamen genetik ile ilgilidir, egzersizle falan olucak iş değil kusura bakmayın
-
2.
0Bu yöntemi gibime uygulayabilirmiyim
-
1.
-
3.
+25 -7okumayın sırık oldum
-
-
1.
+1 -4yalancı bin
-
2.
-1ergenler için bu galiba. 21 yaşını geçtikten sonra bunlar bi işe yaramaz
-
-
1.
+4Sözlüğün yaş ortalamasını göz önüne alarak yazdım
-
2.
0panpa ben bu kitabı okudum sadece ergenler için değil
-
1.
-
1.
-
4.
+18ViTAMiNLERTümünü Göster
Vitaminler yaşam için gerekli ve gelişim için esas olan organik maddelerdir. Uygun vitamin alımı için dengeli bir beslenme önerilir. Bununla beraber, besin yerine geçmemek üzere, gerekli olduğu yerlerde takviyeler alınabilir. Düzgün bir emilim için takviyelerin, her tam öğün sonrasında veya en geniş öğünden sonra bir kere olmak üzere alınması gerekmektedir.
A Vitamini (retinol, karoten)
Ne işe yarar:
1. Gelişimi destekler ve kemikleri güçlendirir.
2. Sağlıklı cilt, saç, diş ve dişetleri için yardımcıdır.
3. Enfeksiyon vb.ne karşı direnç oluşturmada yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Havuç, karaciğer, yumurta sarısı, süt, yeşil ve sarı sebzeler, margarin ve sarı meyveler.
B1 Vitamini (Tiyamin)
Ne işe yarar:
1. Gelişimi destekler.
2. Beriberi ve sinir sistemi bozukluklarını engellemeye yardımcı olur.
3. Sindirime yardımcı olur.
4. Kalp ve sinir sisteminin düzgün bir şekilde işlemesine yardım eder.
En çok bulunan kaynaklar: Pirinç, kepekli un, kuru maya, yer fıstığı, soya fasulyesi, bezelye ve yeşil sebzeler.
Kullanım dozu: (100 ile 300 mg).
B2 Vitamini (Riboflavin)
Ne işe yarar:
1. Gelişimi destekler ve üremeye yardımcı olur.
2. Cilt, saç ve tırnak sağlığını destekler.
3. Görme yeteneğinin devamlılığına yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Süt, karaciğer, yumurta, balık, böbrek, maya, yapraklı yeşil sebzeler.
Kullanım dozu: (günde 100 ile 300 mg).
B6 Vitamini (Piridinat, Piridoksin)
Ne işe yarar:
1. Gece kas spazmları, bacak spazmları, eldeki hissizlikler ve belli başlı sinir iltihaplarını azaltır.
2. Protein ve yağ sindiriminin düzgün gerçekleşmesini sağlar.
3. Doğal bir idrar söktürücüdür.
En çok bulunan kaynaklar: Karaciğer, bira mayası, lahana, şeker kamışı şurubu, kavun, sığır eti ve böbrek.
Kullanım dozu:En etkili olması için B1 ve B2 vitaminleri ile eşit miktarda almamız gerekiyor.
B12 Vitamini (Kobalarnin)
Ne işe yarar:
1. Gelişimi destekler
2. Enerjiyi arttırır...
En çok bulunan kaynaklar: Peynir, karaciğer, böbrek ve sığır eti.
Kullanım dozu: Ekgibliğe göre 5 ile 100 mcg arasında değişir.
C Vitamini (Askorbik Asit, Cevitamin Asit)
Ne işe yarar:
1. Kemik ve diş sağlığına yardımcı olur.
2. iskorbit hastalığını engeller vs.
En çok bulunan kaynaklar: Turunçgiller, domates, taneli meyveler, karnabahar, çiğ lahana ve patates.
Kullanım dozu: (Günde 1,000 ile 10,000 mg)
D Vitamini
Güçlü kemik ve dişler için gereklidir. Süt,balık gibi hayvansal gıdalarda bulundur
Vitaminler çok önemli ve daha var ben büyük bir kısmını verdim uygulamak isteyen devdıbını araştırabilir. -
-
1.
+1Hocam senin boy kaç?
-
1.
-
5.
+13 -2Boynuna bi taş bağla denize at
-
-
1.
+6 -2sağ kolun daha uzun olmasının sportif faaliyetlerle alakası yok
-
2.
+1Helal et. Oğlum gerek yokki sözlükte 190dan aşağı adam yok.
-
-
1.
+1hepsi 190 kasli esmer kirli sakal ortalamanin ustu bir tip
-
1.
-
1.
-
6.
+12 -2MiNERALLER
Mineraller yeryüzünde doğal olarak bulunan organik maddelerdir. Vücudumuzda bulunan kemiklerin ve dişlerimizin büyük bir bölümünü oluşturmalarının yanısıra diğer vücut fonksiyonlarımızı da düzenlemeye yardımcı olurlar. işte özel dikkat göstermeniz gereken minerallerin bazıları şunlardır:
KALSiYUM
Ne işe yarar:
1. Yumuşak kemikler ve dişlerin güçlendirilmesine yardımcıdır.
2. Düzenli kalp ritminin devamlılığına yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Süt ve süt ürünleri, yeşil sebzeler...
Kullanım dozu: (Günde 600 ile 1500 mg arası)
FLORÜR
Ne işe yarar:
1. Kemikleri güçlendirir.
2. Diş çürüklerini azaltır.
En çok bulunan kaynaklar: Florürlenmiş içme suyu, deniz mahsulleri ve jelatin.
Kullanım dozu: içme suyundan karşılanıyor genelde.
iYOT
Ne işe yarar:
1. Gelişimi destekler.
2. Enerji sağlar.
3. Fazla yağın yakılmasını sağlar.
En çok bulunan kaynaklar:Tuz kullanmam diyenlerden değilseniz iyotlu tuzlardan gerekli miktarı alıyorsunuz.
DEMiR
Ne işe yarar:
1. Büyümeye yardımcıdır.
2. Yorgunluğu engeller.
3. Sağlıklı cilt rengi sağlanmasına yardımcıdır.
En çok bulunan kaynaklar: Karaciğer, sığır eti, yumurta sarısı, tahıllar, kırmızı et
Kullanım dozu: (Önerilen günlük alım miktarı 10 ile 18 mg arasıdır)
FOSFOR
Ne işe yarar:
1. Gelişime yardımcı olur.
2. Enerji sağlar.
En çok bulunan kaynaklar: Balık, kümes hayvanları, yumurta, et, fındık, çekirdek ve öğütülmemiş tahıl.
Kullanım dozu: 600-1200 mg -
-
1.
0Devam et
-
2.
0Anlat panpa
-
3.
0Florur daha zararli... kullanmayin
Isteyen arastirabilir
Epifiz bezini çürütüyor
Buda sizi sığ gib kafali itaatkar birisi yapar
diğerleri 1 -
1.
-
7.
+143 ayda 7 cm uzamak istiyorum :(
-
-
1.
+1 -3Oldu yarraaam
-
2.
+1yannan kafali dedected
-
1.
-
8.
+12Su ve proteinleri analtmadan geçiyorum.
Doğru Uyku Alışkanlıkları
Birçoğunuz gece sadece 3-4 saat kadar uyuyorsunuz.Beyler birkaç gün boyunca yataktan çıkmazsanız, bu süre dâhilinde boyunuzu 2 santim kadar uzarsınız ama maalesef bu boy uzaması geçici bir durum oluyor. Yataktan kalkar kalkmaz, yerçekimi kuvveti omurlar arasındaki diskleri sıkıştırıp asıl boyutuna getirir ve boyunuz gerçek haline döner. Yatağınızda uzanırken omurga diskleri üzerinde hiçbir baskı olmaması ve bu nedenle boyutlarının daha geniş olması, normal gelişim şeklimizi de açıklamaktadır.Bu genişlemenin sadece küçük bir kısmı geri kazanılır. Bu genişlemeyi güçlendirip en yüksek seviyede muhafaza etmek için mutlaka egzersiz yapılmalıdır. Aksi takdirde yerçekimi kuvveti olumsuz etkilerini gösterecektir. Kural olarak, en iyi sonucu elde etmek için en az 8 saat uyumalısınız.iyi bir yatağa ihtiyacınız var, iyi bir yatak, vücudun tümünü, düz tutacak şekilde destekler. Boy uzatma gereksinimlerinden biri budur.
Birçoğunuzun kurtulması gereken kötü bir alışkanlık olan “yastık kullanmaya gelelim, yastık kullanmak yanlış bir uyuma şeklidir ve kaçınılması gerekmektedir.Şimdi yastığınızı ortadan kaldırdığınıza göre, boyunuzu uzatmaya daha müsait bir pozisyonda uyumanız mümkün olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için, omurganızın mümkün olduğunca düz olması gerekmektedir. Size tavsiyem, kollarınız ve bacaklarınızı yatağın ayakucuna doğru uzatarak sırtüstü uzanmanızdır. Kol ve bacaklarınızı uzatmak için herhangi bir gayret veya basınç uygulamayın. Vücudunuzu tamamen gevşek bırakın.Bu pozisyon ilk birkaç gece için rahatsızlık verebilir, fakat vücudunuz bu şekilde uyumaya çabucak alışacak.
egzersizlere geçicem -
-
1.
+4 -3Böyle yatınca uyku felci ( karabasan) geliyor.
-
-
1.
0Hahahahahahhahahaha
-
1.
-
2.
0Adamsın panpa
-
1.
-
9.
+7 -4Beyler 3 aşamalı bir egzersiz var ilk aşama vücudu diğer aşamalara alıştırmak için yapılıyor fazla yorucu değil ve yine de boy uzatmaya faydası var bunları 1 hafta yaptıktan sonra diğer uzun aşamalara geçebiliyoruz
1. Her sabah yataktan kalkmadan önce (ve her akşam uyumadan önce) kol ve bacaklarınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın. Ayak parmak uçlarınız yatağın ayakucuna, uzanan kollarınız yatağın başucuna doğru bakacak şekilde vücudunuzu olabildiğince gerdirin. Vücudunuzu, var olan her eklem ve kası uzatacak şekilde, mümkün olan her yöne doğru çevirin ve döndürün.
2. Henüz yatakta, düz bir şekilde sırtüstü uzanır halde iken, ellerinizi kalçalarınız üzerine yerleştirin ve bacaklarınız ile alt gövdenizi havaya doğru kaldırın böylece ağırlığınız dirsekler ve sırtınızın üst kısmı tarafından taşınır. Ayaklarınızın dik olduğu bu konumdayken, bacaklarınızı bigiblet çevirir gibi döndürün. Bu pedal hareketini 60 saniye boyunca sürdürün.
3. Hala yatakta, oturur konumda iken, başınızı, çeneniz göğsünüze mümkün olduğunca yaklaşacak şekilde öne doğru eğin. Başınızı sola, ardından arkaya, sağa ve ardından öne doğru döndürün. Bu dairesel hareketi bir kaç kez tekrar edin ve ardından aynı hareketi ters yönde bir kaç kez tekrarlayın. Başınızı yapabildiğiniz kadar sağa ve sola ve göğsünüze mümkün olduğunca yakınlaştırıp uzaklaştırarak esnetin. Boyun eklemlerinizi ısıtın!
3 tane daha var rez alın devam edicem -
-
1.
0ranzada yatıyorum yapamam
-
2.
03. ne işe yarıyor?pek anlamadım zaten ne yapıyor o herif
-
1.
-
10.
+64. Kollar yatayda vücuttan uzak halde uzatılmışken, ayakta durduğunuz konumda, kollarınızı, yaklaşık 5 santim çaplı daireler çizecek şekilde çevirin. Kollarınız yana uzamış halde bulunsun ve dirseklerinizi bükmeyin. Kollarınızı omuz başlarınızdan döndürün. Bir kaç seferden sonra, kollarınızı bir kaç defa daha ters yönde döndürün. Her dönüşte kollarınızı olabildiğince geriye doğru esnetin.Tümünü Göster
5.Başınızı, boynunuzu gerdirmeyecek şekilde, serbest bir şekilde geriye doğru bırakın. Her iki kolunuzu da, gövdenizden uzaklaştırıp iki yanınızdan yukarı kaldırarak olabildiğince uzanacakları şekilde açın. Kollarınızı yukarıda, omuz hizasında tutun. Gövdenize tümden sola ardından sağa doğru yatırarak egzersize başlayın. Kollarınızı gergin ve düz tutun. Bu salınım hareketini sola, sağa, sola, tekrar sağa doğru yaparak tekrarlayın. Hareketi doğal bir şekilde ve yavaşça yapın. Hareket sırasında kollarınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın ve vücudunuzu her yöne olabildiğince döndürün. Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın, ardından ellerinizi ensenizde kavuşturun ve aynı salınım hareketlerini, sağa ve sola olmak üzere, 60 saniye boyunca tekrarlayın
6. Ayakta durur konumda, yüzünüz duvara dönük, karnınız ve parmak uçlarınız duvara dokunur haldeyken, sol kolunuzu kaldırın ve duvarda yapabildiğiniz kadar yukarı uzanın. Topuklarınızı yerden ayırmayın. Parmaklarınızın mümkün olduğunca duvarın üst kısımlarına ulaşmasını sağlayın ve parmaklarınızın biraz daha yükseğe dokunmasına çabalayın. Mümkün olan en yüksek noktaya ulaştığınızda, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve kolunuzu yavaşça aşağı doğru, yanınıza indirin. Aynı yöntemi, toplamda 3 defa olmak üzere, iki eliniz için de tekrar edin. Sol tarafınızı duvara dönün ve bu egzersizi 3 kere sol elinizle tekrarlayın. Sağ tarafınızı duvara dönün ve egzersizi 3 kere de sağ elinizle tekrarlayın. Sırtınızı duvara dönün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, ellerinizi ayırmadan ve topuklarınızı yerden kaldırmadan, her iki elinizi de duvarda mümkün olduğunca yüksek bir noktaya kaldırın. Bu egzersizi 3 kere tekrarlayın.
BUNLAR ÖN EGZERSiZLER BUNLARI EN AZ 1 HAFTA YAPMADAN DiĞERLERiNE GEÇMEK SAKINCALI -
-
1.
0Ben bu hareketlerin bazılarını 2 haftadır falan uyguluyorum
Kemiklerimden çatır çutur sesler geliyor, sebebi nedir acaba? -
2.
+1usta spordan önce esneme hareketleri yapmak buna engel olur yoksa ileride kireçlenme yaşarsın
-
1.
-
11.
+2 -1verildi yeteeeeeeeeeeer
-
12.
-2Devam edersen en adı orrrrooosssppuuu çocuğusun
-
13.
+1 -1Ayaklarımla otuzbir çeksem uzarmıyım?
-
14.
+1boy kaç yaşına kadar uzaması mümkün ki
-
-
1.
+2Yaşam şekline göre 21 yaşına kadar devam eder
-
1.
-
15.
+1https://yadi.sk/i/2vnes1bZsPnE7
BEYLER KiTABIN PDF'Si BEN KESiN BiR ŞEY SÖYLEMEM UZATIR DiYE AMA SiZ OKUYUN KARAR VERiN KENDiNiZE iYi BAKIN -
-
1.
0eyvallah baba
-
1.
-
16.
+1Rezerve
-
17.
+1şu vitamin olayı kafamı gibti attı bana ne yemem gerektiğini söyle ben anlamam a a1 vitamininden dünya güzeli
-
-
1.
0Panpa sen yazdığım şeyleri ye gerisini düşünme
-
1.
-
18.
-1Size bir koyayım boyunuz en az 10 cm uzar
-
19.
+1Yarım saat sonra devam edicem
-
20.
+1Belki ise yarar rez
-
-
1.
+1beyler penisim 14 cm bu yöntemle 5-6 cm uzarmı
-
-
1.
+1 -814 mü şxbjkjsj gerdekte karına soksan kan gelmez amk neyse kolunu sokup denersin sende ahahaha
-
2.
+2huur çocuğuna bak sanki kendinde 35 cm yannan var türkiye geneli 14cm ulan avare misiniz siz. zaten karıların vajiş derinliği 10cm
-
3.
0annen öyle demiyodu bebeğim
diğerleri 1 -
1.
-
2.
+114 cm ne panpa olduğuna şükret
-
1.
-
inci sözlüğün bitme sebebi tutma nedeniyle aynı -
ccc rammstein ccc günaydın diler 03 06 2024
-
beyler bayanlar artıkk
-
ne türk ne kürt ermeni oğlu ermeniyim
-
bi insan nası 1453 ü bilmez
-
beyler p0rn0 film bağımlısıyım -
kalbime sancı girdi
-
beyler ermenilik yapmak istiyorum
-
şıpır şıpır terlemeye başladım yaz gelmiş
-
mevzu bahis sözlükse gerisi teferruattır -
benim hiç yaşıtım sexsi akrabam yok
-
lgsye girmedim
-
kürt şansı
-
bu hafta 5 defa mangal yaptım
-
türk gençlerinin hepsi animelere kpoplara özense -
zuhahahkaeoprgpkaoergkpoaer -
hadis işi çok sakat
-
beyler moralim çok bozuk lgs kötü geçti -
ermeniyim ve ataturk u sevmiyorum
-
atatürk de 174tü
- / 1