tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness hocasıyım sorularınızı

  1. 201.
    0
    182 boy 75 kilo cevaplari alayim
    ···
    #164496603 şikayet
  2. 202.
    0
    yaş 17 boy 1,72 kg 50
    ···
    #164496637 şikayet
  3. 203.
    0
    Yaş 15
    Boy 175
    Kilo 64
    ···
    #164496959 şikayet
  4. 204.
    0
    17 1.76 75
    ···
    #164497380 şikayet
  5. 205.
    0
    http://imgim.com/2a92n10.jpg

    boy 1.87 kilo 77

    nasıl sence kilo oranım. vücut yapılır mı
    ···
    #164497397 şikayet
  6. 206.
    0
    18 1.75 49kg bayanım. Ayrıca 3 yıldır yüzüyorum, Yüzdüğüm günler 2,5-3km yüzüyorum. Her gün 1 saat ip atlıyorum. Karın kası içinde çalışmak istiyorum fakat nasıl beslenmeliyim ayrıca bir fitness salonuna gitmeden de yapabilirmiyim?
    ···
    #164497543 şikayet
    1. 1.
      +1
      Sadece karın kası çalışmak istiyosanız fitness salonuna gitmenin pek manası yok. ilk seviyelerde vücut ağırlıyla yapabileceğiniz bir çok mekik hareketleri var bunlara youtubedan ulaşabilirsiniz. Biraz daha güçlendikten sonra bir dumbell veya evdeki rahat kavranabilir ağır bir cisim işinizi görür. Beslenme konusunda şunu söyleyebilirim normal ağırlık çalışan bir kişi kilosu x 2gr protein tüketimi yapmalıdır sizde spor yapan bir kişisiniz fakat büyük ağırlıklar altında çalışmayıp kaslarınıza bu kadar fazla hasar vermediğiniz için kilonuz x 1-1.5gr protein tüketimi yeterli olacaktır. Bunun dışında yağ yakımı içinde karbonhidratı azaltıp hafiften proteini arttırmak yeterli olur diye düşünüyorum.
      ···
      #164501124 şikayet
    2. 2.
      +1
      Çok teşekkür ederim
      ···
      #164521780 şikayet
  8. 207.
    +2
    kimsenin sana ihtiyacı yok burada hava atmaya çalışma kendini geliştirmek isteyen her türlü geliştirir gelipte inci sözlük başlıklarını takip edeyim bir spor hocası başlık açar belki diye beklemez açar internetten spor programları, spor yaparken hangi besinler yenmeli filan bunlara bakar ha şunuda söyleyim her vicudu üçgen olan adamda güçlü değildir tanıyorum böyle bir kaç arkadaşım var damacanayı zor taşıyorlar amk 5-6 yıldırda spora gidiyorlar normalde o damacanayı kulpsuz bile taşıyabilmesi lazım kulplu bile taşıyamıyorlar amk
    ···
    #164497617 şikayet
  9. 208.
    0
    1,73 62 kg :d söyle bin :d
    ···
    #164497848 şikayet
  10. 209.
    0
    Yaş 17 boy 1.86 kilo 108 spora gidiyorum ama 1 ayda 3 kilo verdim yağ yakımını nasıl hızlandırırım
    ···
    #164497972 şikayet
    1. 1.
      0
      karbonhidratı azaltman gerekli, öncelikle basit şeker(abur cubur) alımını tamamen yok ediceksin. benim tavsiyem senin kalıplarında bi adam 3 öğün olmak üzere her öğünde 60-70 gr civar prinç veya bulgur veya makarna tüketebilirsin ve bunun yanında günde toplam 150-200 gr civarı protein alman gerekli sebebide vücudunu katabolizme(yıkıma) sokuyosun yaktığın yağlarla birlikte kaslarda istesende istemesende yanıcak bunu en aza düşürmek amaç. ağırlık antrenmanlarının sonunda 30 dk kardio yaparsan yeterli olur ilk 1 hafta not et max 1 kilo minimum 500 gr vermen gerekiyo eğer hala kilo veremiyosan 60-70 gr dediğim besinleri 10ar gram azalt 1 hafta o şekilde dene doğru besin ihtiyacını bulduğunda aynı şekilde devam ederek kilo verebilirsin. seni görmeden bizzat çalıştırmadan bu kadar tavsiye verebilirim, başarılar.
      ···
      #164500750 şikayet
    2. 2.
      0
      çok teşekkür ederim
      ···
      #164574295 şikayet
  12. 210.
    0
    abi 19 yaş
    1.76 boy ve kılo 78 mk ya aslında fızıgım gusel ama basenlerım var karı gıbı amk buda benı cok etkılıo özguuvenım azalıo mk ya bi akıl ver
    ···
    #164497982 şikayet
  13. 211.
    0
    spor yaparken başım ağrıyor neden
    ···
    #164497988 şikayet
  14. 212.
    0
    18 1.80 75 kg kol 36 cm filan var ama bileklerim ince panpa napmaliyim
    ···
    #164498061 şikayet
  15. 213.
    0
    19 176 78 15 dal sigara günlük
    ···
    #164498116 şikayet
  16. 214.
    0
    163 boy 63 kiloyum yaş 19 kızım .. Sıkılaşmak ve kollarımın gitmesini istiyorum abi vazo gibi olayım yahu
    ···
    #164498263 şikayet
  17. 215.
    0
    Yaş 18
    Boy 1.76
    Kilo 72
    ···
    #164498359 şikayet
  18. 216.
    0
    işden pek zaman kalmadığı için spor salonuna gidemiyorum, vede omuzları açmak için bir program var mı? bir de kollarım çok zayıf, ne önerirsin?
    ···
    #164498430 şikayet
  19. 217.
    0
    19 - 1.95.-70şe düştüm acil kilo almam lazım öneri
    ···
    #164498510 şikayet
  20. 218.
    0
    Yas 18
    Boy 1 82
    Kilo 120
    ···
    #164498532 şikayet
  21. 219.
    0
    yaş 23 boy 1.78 kilo 73 vücut yapmayı düşünüyorum önerilerin nedir panpa beslenme düzeni hangi egzersizlere ağırlık vermeliyim bide kollarım çok ince özellikle dirsekten ele kadar olan bölüm özel bi çalışman varmı kollar için
    ···
    #164498582 şikayet
  22. 220.
    0
    protein tozsuz, besin takviyesi önerisi sunar mısın?
    ···
    #164498672 şikayet