lateral raise

@1 ekşici gibi konuşma azını yüzünü giberim 120 kilo bench press 90 kilo military press yapıyorum havan kime züt oğlanı açış hareketlerinide 20 kilolukla yapıyorum

öyle salak gibi elinize dual 15 kilo dambıl alıpta sakın ola bu hareketi yapmayın yoksa eklem anasının dıbını tersten görür. bir daha geri dönüşü de olmaz.

phil heath bunun ilk setini 16 kiloyla mı ne yaptığını söylemişti.

şimdi bodyforum'a falan baksan 15-20'ler havada uçuşuyor dıbına koyim.

mümkün olduğunca en az 10 tekrar yapabileceğiniz ufak ağırlıklar ile bir yere oturarak yapıldığı zaman müthiş bir harekettir ve olmazsa olmazdır.

o gördüğünüz top gibi omuz başları bu hareketin eseridir.

hadiyin bakayım. alın elinize 6 kiloları yakın cayır cayır omuzları.

yan/orta omuz kaslarını çalıştırmak ve belirginleştirmek için dambıllarla yapılan vücut geliştirme hareketi. normalde ayakta yapılır, ağırlık hafif gelmeye başlayınca ağırlık yükseltmek yerine 1-2 hafta da oturarak yapılan zor versiyonunu yapıp kasları zorlamak gerekir. çok düşük ağırlıkla ve çok yavaş yapılması gerektiğinden insanı intihara sürükler.

daha ilk aydan progrdıbınıza dahil edin yoksa benim gibi vücut geliştirmeyle geçen 2. yılın üstüne "ulan 70 kilo barla 3x8 military press bastığım halde 15 kiloluk dambılla 4x6 lateral raise yapamıyorum dıbını bacısını gibeyiiiiiiğğğğm" diye bağırırsınız gym salonunun ortasında.

keps: http://www.junglefitnesso...umbbell-lateral-raise.gif

alışana kadar giber adamı

seviye yükselmesin am züt meme

Bu hareketi seviyorum

Rezerved