-
1.
+102 -249 aydır bodybuilding ile uğraşıyorum yaş 25.Ama haftada max 3 - 4 gün antrenman yapabiliyorum çalışma sistemimden dolayı.
Başlamadan önce 1.81 cm boy 64 kg:
http://www.imgim.com/20180729_171801.png
Bu 7. ay :
http://www.imgim.com/20180729_171459.jpg
Bu da 9. ay(76 kg):
http://www.imgim.com/20180729_171419.jpg
Edit :isteğe ve talebe göre beslenme ve antrenman programımı paylaşabilirim
Edit 2 : Antrenman programı olarak 3 gün döngü olarak calışıyorum.
1. gün : Göğüs - Sırt ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
2. gün : Ön - Arka kol ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble - superset)
3. gün : Omuz - Bacak ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
ve her antrenman sonrası en az 20 dk karın antrenmanı.Askeri personel olduğum icin 24 -24 çalışma sistemiyle 2 günde bir gidebiliyorum salona.Bunun dışında beslenme fix 5 öğün:
Sabah : 7-10 yumurta ( 2 tam) , Yulaf ezmesi / mikronize pirinç / Badem ceviz fındık karışımı / yaban mersini
2-3-4-5. öğün genelde aynı : Basmati pirinç/bulgur pilavı , Tavuk göğsü/light ton balığı/hindi göğüs/antrikot/bonfile (Bunlardan biri) ,salata ,patates haşlaması.
Ara öğünlerde : Activia yoğurt ,badem ceviz fındık,muz veya yeşil elma,yada yüksek kalorili shakeler.
Gece uyumadan önce : Lor peyniri veya hafif shake ve her öğüne salata.
Bunlar dışında uyku düzenim berbat.Öğün saatinde aksamalar olabiliyor bazen ama bir şekilde tüketiyorum.Keşke zamanım olsada haftada 5-6 gün antrenman yapıp , düzenli uyuyabilsem.
-
2.
+28 -9Vücut nerede
-
-
1.
+17. Aydaki vücut çok dengesiz. Bir de göğüsler küçük
-
-
1.
+29da toplamış ama 9da iyi durumu
-
1.
-
2.
0sözlük adamı sever büyük göğüsü!.
-
-
1.
+1Ben spor yapmadan senden daha kaslıyım amk 93 kiloyum pazularım kollarım kaslı karın kasım belli oluyor. Göğüs kasımda çıkık bacaklarım kalın kaslı Hafif göbek var ama sen o kiloda kaslıyım deme fitsin sadece
-
1.
-
1.
-
3.
+3 -3Tak gibi
-
4.
+2Helal pnp iyisin
-
5.
+30 -7
-
-
1.
+3reis sağ kol sanırım
-
-
1.
0aynen öyle
-
2.
0ulan ben züt sandım onu kol muymuş
-
1.
-
2.
+10Bi de 31 zararlı derler
-
3.
0Ergenliğe gireli 1 hafta olsu herlade kardeşim
-
4.
0Kardeşim 1 gün olabilirmi acaba .
-
5.
0Deve kuşu yumurtası gibi :O
diğerleri 3 -
1.
-
6.
+15 -5Başarılı , ilk fotoğraf ile son fotoğraf arası ciddi hacim farkı var .
-
-
1.
0Panpa yandan çekince daha kaslı gözüküyor ama yine de hacim farkı var
-
1.
-
7.
+1 -1Göğüslere pek çalışmadın mı?
-
-
1.
0Kör müsün bilader adamın göğsündeki hacmi görmüyon mu
-
1.
-
8.
+2 -1910.günümde senin iki katındım
-
9.
+2Keşke biz de boy uzatabilsek amk
-
10.
0iyi kardo
-
11.
+2 -1türk kası daha güzel by
-
12.
+1Niye kimse şuku atmamış amk emek var
-
-
1.
+1duydular seni pnp
-
1.
-
13.
+4 -3Bi insana kas hiçmi yakışmaz aq olmamış çugu
-
14.
0Helal olsun
-
15.
0Kanka protein tozu falan kullandın mı?
-
-
1.
+1 -2yeni başladım kullanmaya
-
-
1.
+1Aptal sipastik sığırın teki misin ? Tipin kayacak sivilce tarlasına döneceksin
-
2.
+1Protein tozu ve sivilce tarlası? Kim uyduruyor bunları
-
3.
0Gardashim brotEin doZu qulanma sarQıyo yaslhaNınça hoa
-
4.
0bir de hayatında spor yapmayıp protein tozuna steroid muamelesi çekip doğal değil diyenler var ahahaha
diğerleri 2 -
1.
-
1.
-
16.
0Super bence
-
17.
0bence de süreye göre baya başarılı pnp beslenme ve antrenmanı paylaş biz de nasiplenelim
-
-
1.
0paylaştım editt
-
1.
-
18.
0Afyonlumusn kanka
-
-
1.
0aynen merkez
-
2.
0Bende öyle
-
3.
0Bende amk cumhuriyet mahallesinden siz nerden
diğerleri 1 -
1.
-
19.
0günde kaç saat çalıştın beslenme listen nasıl doğal mı protein tozu varmı
-
-
1.
+2 -2la dıbına kodugumun cahili. protein tozu kullanan zaten doğal vücut yapıyordur.
doğal demediginiz vücut steroidli ilaçlarla yapılan vücutlardır.
altı üstü proteini ne abarttınız amk. gidin protein tozu için oturdugunuz yerden kas oluşmaz.et yiyince kaslanıyor musunuz?
ama steroid kullan oturdugun yerden hiç çalışmadan kas kazanmaya başlarsın. sporla birlikte birleştirince hacmin çok fazla artar. -
-
1.
+2 -2Yo toz doğal değil
-
2.
0yattığın yerden kas kazanmak derken panpa? biraz daha açar mısın
-
3.
0stereoid testosteron hormonunu arttırır ve testosteron kas yapmak için en önemli hormondur yaplıan bir deneyde bir grup antrenman yapmayan insana testosteron veriliyor diğer grupa ise verilmiyor testosteron verilen grup 1 ayda 2kg kas kütlesi alıyor diğer grupta ise fark olmuyor tabi ki kaynağı hatırlamıyorum belgeselde izlemiştim.
-
4.
0Toz işi ucuza getiriyor moruk, yoksa bu işin öğün kısmı gibiyor adamı ağırlık kaldırmaktan çok. Bir sürü yumurta tüketiyorsun, et tüketiyorsun, esmer pirinç, fıstık ezmesi falan çok para gidiyor amk.
Edit: Bir de aile olarak yaşıyorsan düşün senin mis gibi steak zütürdüğünü ve onların kuru fasulye yediğini. Ayıp oluyor. -
5.
0nişanlımla yaşıyorum. o diyet yapıyor brokoli yiyor ben de tavuk yiyorum. gerçi o da tavuk yiyebiliyor yağsız haşlanmış.toz olmazsa zaten günlük öğün ihtiyacını sittin sene yerine getiremezsin. spor yapan adam toz kullanmak zorunda degil ama protein almak zorunda. ekonomik nedenlerden ötürü kimse günlük 600 700 gram et yiyemeyecegi için haliyle toz almak daha mantıklı. sağlıksal açıdan da hiçbir sorun yok.
kahveyi toz haline getirmeden içebilen var mı? çekirdegiyle birlikte.
protein tozu da peynir altı suyunun toz hali. bunu millete anlatamıyoruz.
altı üstü aromalandırılmış peynir suyu içiyoz gözlerde çok büyütülüyor.
diğerleri 3 -
1.
-
1.
-
20.
+1 -19 ayda dogal degil bu yagsiz 12 kg kas alamazsin 9 ayda
-
-
1.
-1edite bak sende öyle beslen sende yap.
-
2.
0imkansiz kardesim bende oyle besleniyorum 65 den 77 ye ciktim 1 senede ama 12 kg aldiysam 7 kgsi anca kastir zaten ilk sene bile olsa bir senede en fazla 8 kg kas kütlesi alabilirsin küre girmeden bu cocuk küre girmis vucudundsn cok belli trapezleri ve kollari takma gibi duruyor gogusleri cok kucuk spordan anlamadigin cok belli
-
3.
0baslik sahibiymissin yazdiklarim sana geçerli kardesim burds spor bilgisi olmayan cocuklari kandirisin ancak
diğerleri 1 -
1.
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin