tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

9 aylık vücut geliştirme nasıl sizcee

  1. 1.
    +102 -24
    9 aydır bodybuilding ile uğraşıyorum yaş 25.Ama haftada max 3 - 4 gün antrenman yapabiliyorum çalışma sistemimden dolayı.
    Başlamadan önce 1.81 cm boy 64 kg:
    http://www.imgim.com/20180729_171801.png

    Bu 7. ay :
    http://www.imgim.com/20180729_171459.jpg

    Bu da 9. ay(76 kg):
    http://www.imgim.com/20180729_171419.jpg

    Edit :isteğe ve talebe göre beslenme ve antrenman programımı paylaşabilirim

    Edit 2 : Antrenman programı olarak 3 gün döngü olarak calışıyorum.
    1. gün : Göğüs - Sırt ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
    2. gün : Ön - Arka kol ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble - superset)
    3. gün : Omuz - Bacak ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
    ve her antrenman sonrası en az 20 dk karın antrenmanı.Askeri personel olduğum icin 24 -24 çalışma sistemiyle 2 günde bir gidebiliyorum salona.Bunun dışında beslenme fix 5 öğün:
    Sabah : 7-10 yumurta ( 2 tam) , Yulaf ezmesi / mikronize pirinç / Badem ceviz fındık karışımı / yaban mersini
    2-3-4-5. öğün genelde aynı : Basmati pirinç/bulgur pilavı , Tavuk göğsü/light ton balığı/hindi göğüs/antrikot/bonfile (Bunlardan biri) ,salata ,patates haşlaması.
    Ara öğünlerde : Activia yoğurt ,badem ceviz fındık,muz veya yeşil elma,yada yüksek kalorili shakeler.
    Gece uyumadan önce : Lor peyniri veya hafif shake ve her öğüne salata.

    Bunlar dışında uyku düzenim berbat.Öğün saatinde aksamalar olabiliyor bazen ama bir şekilde tüketiyorum.Keşke zamanım olsada haftada 5-6 gün antrenman yapıp , düzenli uyuyabilsem.
    ···
    #201742432 şikayet
  2. 2.
    +30 -7
    1 aylık benim ki bu da

    http://c12.incisozluk.com...11504/2/3215522_o9f70.jpg
    ···
    #201742457 şikayet
    1. 1.
      +3
      reis sağ kol sanırım
      ···
      #201745677 şikayet
      1. 1.
        0
        aynen öyle
        ···
        #201748535 şikayet
      2. 2.
        0
        ulan ben züt sandım onu kol muymuş
        ···
        #201758654 şikayet
    3. 2.
      +10
      Bi de 31 zararlı derler
      ···
      #201747626 şikayet
    4. 3.
      0
      Ergenliğe gireli 1 hafta olsu herlade kardeşim
      ···
      #201747998 şikayet
    5. 4.
      0
      Kardeşim 1 gün olabilirmi acaba .
      ···
      #201748721 şikayet
    6. 5.
      0
      Deve kuşu yumurtası gibi :O
      ···
      #201753273 şikayet
      7. diğerleri 3
  4. 3.
    +28 -9
    Vücut nerede
    ···
    #201742441 şikayet
    1. 1.
      +1
      7. Aydaki vücut çok dengesiz. Bir de göğüsler küçük
      ···
      #201744625 şikayet
      1. 1.
        +2
        9da toplamış ama 9da iyi durumu
        ···
        #201747745 şikayet
    3. 2.
      0
      sözlük adamı sever büyük göğüsü!.
      ···
      #201746360 şikayet
      1. 1.
        +1
        Ben spor yapmadan senden daha kaslıyım amk 93 kiloyum pazularım kollarım kaslı karın kasım belli oluyor. Göğüs kasımda çıkık bacaklarım kalın kaslı Hafif göbek var ama sen o kiloda kaslıyım deme fitsin sadece
        ···
        #201758708 şikayet
  6. 4.
    +15 -5
    Başarılı , ilk fotoğraf ile son fotoğraf arası ciddi hacim farkı var .
    ···
    #201742465 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa yandan çekince daha kaslı gözüküyor ama yine de hacim farkı var
      ···
      #201746362 şikayet
  8. 5.
    +3
    5. Ayıma girdim beyler umarım daha fit olacağım *

    http://c12.incisozluk.com...11501/1/3217121_o931f.jpg
    ···
    #201757637 şikayet
  9. 6.
    +3
    Bir şeyide kıskanmayın amk . Ben kas sevmem kendimde gidip çalışmam ama güzel olmuş bence daha fazla şişme bi yerden sonra itici oluyo pnp
    ···
    #201747092 şikayet
  10. 7.
    +2
    Helal pnp iyisin
    ···
    #201742451 şikayet
  11. 8.
    +2
    Keşke biz de boy uzatabilsek amk
    ···
    #201742480 şikayet
  12. 9.
    +1
    Panda bende 190 66 kiloyum 70 kilonun ustunu gormedim hic
    ···
    #201747354 şikayet
  13. 10.
    +1
    Niye kimse şuku atmamış amk emek var
    ···
    #201742530 şikayet
    1. 1.
      +1
      duydular seni pnp
      ···
      #201748425 şikayet
  15. 11.
    +1
    Ehrimenmt2 tk araya nokta koyup gelebilirsin 55-120 betalı ot, kumaş, altın öğe ve ejderha çeliği kasmalı sadece bize özel olan item takas sistemiyle diğer serverlerden farm oranı yüksek yarı emek yarı wslik serverdir. Çölde 10 adet boss sabittir mavi ejderha nemere Azrail razador jotun thyrim vs diğer bosslar aktiftir. Simya lycan yoktur. Tr tipi kuşak ve çift pet sistemi mevcuttur. Bugsuz biyolog sistemimiz vardır. Tk sadece bu aylık sonra coma geçeceğiz ehrimenmt 2 sizide bekleriz *
    ···
    #201748300 şikayet
  16. 12.
    +1
    Silah çeksem napabilrsin
    ···
    #201746888 şikayet
  17. 13.
    +1
    doğal değil bu vücut * ))
    ···
    #201745315 şikayet
    1. 1.
      +1
      degil zaten muhtemelen kendisinin bile degil Küre girdiğini 7. aydsn anlayabilirsiniz omuz ile gogusun arasindski fsrki
      ···
      #201749299 şikayet
    2. 2.
      +1
      1 sene oldu boşa çalışmış gibi duruyorum arkadaşın yanında kesinlikle doğal değil yapamadığımızdan değil 9 ayda bu gelişim olağan dışı
      ···
      #201755991 şikayet
    3. 3.
      0
      güzel yorumlar oyşh
      ···
      #201756171 şikayet
      4. diğerleri 1
  19. 14.
    +4 -3
    Bi insana kas hiçmi yakışmaz aq olmamış çugu
    ···
    #201743401 şikayet
  20. 15.
    +1
    Olmuş gibi
    ···
    #201748620 şikayet
  21. 16.
    +2 -1
    türk kası daha güzel by
    ···
    #201742494 şikayet
  22. 17.
    0
    Bravo devam et panpa birakma
    ···
    #201754038 şikayet
  23. 18.
    0
    Rezzers
    ···
    #201753403 şikayet
  24. 19.
    0
    Hocam vücut ölçülerini de paylaşsan daha iyi olur aslında.
    ···
    #201753662 şikayet
  25. 20.
    0
    Rezerve
    ···
    #201759441 şikayet