9 aydır bodybuilding ile uğraşıyorum yaş 25.Ama haftada max 3 - 4 gün antrenman yapabiliyorum çalışma sistemimden dolayı.
Başlamadan önce 1.81 cm boy 64 kg:
http://www.imgim.com/20180729_171801.png

Bu 7. ay :
http://www.imgim.com/20180729_171459.jpg

Bu da 9. ay(76 kg):
http://www.imgim.com/20180729_171419.jpg

Edit :isteğe ve talebe göre beslenme ve antrenman programımı paylaşabilirim

Edit 2 : Antrenman programı olarak 3 gün döngü olarak calışıyorum.
1. gün : Göğüs - Sırt ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
2. gün : Ön - Arka kol ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble - superset)
3. gün : Omuz - Bacak ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
ve her antrenman sonrası en az 20 dk karın antrenmanı.Askeri personel olduğum icin 24 -24 çalışma sistemiyle 2 günde bir gidebiliyorum salona.Bunun dışında beslenme fix 5 öğün:
Sabah : 7-10 yumurta ( 2 tam) , Yulaf ezmesi / mikronize pirinç / Badem ceviz fındık karışımı / yaban mersini
2-3-4-5. öğün genelde aynı : Basmati pirinç/bulgur pilavı , Tavuk göğsü/light ton balığı/hindi göğüs/antrikot/bonfile (Bunlardan biri) ,salata ,patates haşlaması.
Ara öğünlerde : Activia yoğurt ,badem ceviz fındık,muz veya yeşil elma,yada yüksek kalorili shakeler.
Gece uyumadan önce : Lor peyniri veya hafif shake ve her öğüne salata.

Bunlar dışında uyku düzenim berbat.Öğün saatinde aksamalar olabiliyor bazen ama bir şekilde tüketiyorum.Keşke zamanım olsada haftada 5-6 gün antrenman yapıp , düzenli uyuyabilsem.