tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

9 aylık vücut geliştirme nasıl sizcee

  1. 1.
    +102 -24
    9 aydır bodybuilding ile uğraşıyorum yaş 25.Ama haftada max 3 - 4 gün antrenman yapabiliyorum çalışma sistemimden dolayı.
    Başlamadan önce 1.81 cm boy 64 kg:
    http://www.imgim.com/20180729_171801.png

    Bu 7. ay :
    http://www.imgim.com/20180729_171459.jpg

    Bu da 9. ay(76 kg):
    http://www.imgim.com/20180729_171419.jpg

    Edit :isteğe ve talebe göre beslenme ve antrenman programımı paylaşabilirim

    Edit 2 : Antrenman programı olarak 3 gün döngü olarak calışıyorum.
    1. gün : Göğüs - Sırt ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
    2. gün : Ön - Arka kol ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble - superset)
    3. gün : Omuz - Bacak ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
    ve her antrenman sonrası en az 20 dk karın antrenmanı.Askeri personel olduğum icin 24 -24 çalışma sistemiyle 2 günde bir gidebiliyorum salona.Bunun dışında beslenme fix 5 öğün:
    Sabah : 7-10 yumurta ( 2 tam) , Yulaf ezmesi / mikronize pirinç / Badem ceviz fındık karışımı / yaban mersini
    2-3-4-5. öğün genelde aynı : Basmati pirinç/bulgur pilavı , Tavuk göğsü/light ton balığı/hindi göğüs/antrikot/bonfile (Bunlardan biri) ,salata ,patates haşlaması.
    Ara öğünlerde : Activia yoğurt ,badem ceviz fındık,muz veya yeşil elma,yada yüksek kalorili shakeler.
    Gece uyumadan önce : Lor peyniri veya hafif shake ve her öğüne salata.

    Bunlar dışında uyku düzenim berbat.Öğün saatinde aksamalar olabiliyor bazen ama bir şekilde tüketiyorum.Keşke zamanım olsada haftada 5-6 gün antrenman yapıp , düzenli uyuyabilsem.
    ···
    #201742432 şikayet
  2. 2.
    +30 -7
    1 aylık benim ki bu da

    http://c12.incisozluk.com...11504/2/3215522_o9f70.jpg
    ···
    #201742457 şikayet
    1. 1.
      +3
      reis sağ kol sanırım
      ···
      #201745677 şikayet
      1. 1.
        0
        aynen öyle
        ···
        #201748535 şikayet
      2. 2.
        0
        ulan ben züt sandım onu kol muymuş
        ···
        #201758654 şikayet
    3. 2.
      +10
      Bi de 31 zararlı derler
      ···
      #201747626 şikayet
    4. 3.
      0
      Ergenliğe gireli 1 hafta olsu herlade kardeşim
      ···
      #201747998 şikayet
    5. 4.
      0
      Kardeşim 1 gün olabilirmi acaba .
      ···
      #201748721 şikayet
    6. 5.
      0
      Deve kuşu yumurtası gibi :O
      ···
      #201753273 şikayet
      7. diğerleri 3
  4. 3.
    +28 -9
    Vücut nerede
    ···
    #201742441 şikayet
    1. 1.
      +1
      7. Aydaki vücut çok dengesiz. Bir de göğüsler küçük
      ···
      #201744625 şikayet
      1. 1.
        +2
        9da toplamış ama 9da iyi durumu
        ···
        #201747745 şikayet
    3. 2.
      0
      sözlük adamı sever büyük göğüsü!.
      ···
      #201746360 şikayet
      1. 1.
        +1
        Ben spor yapmadan senden daha kaslıyım amk 93 kiloyum pazularım kollarım kaslı karın kasım belli oluyor. Göğüs kasımda çıkık bacaklarım kalın kaslı Hafif göbek var ama sen o kiloda kaslıyım deme fitsin sadece
        ···
        #201758708 şikayet
  6. 4.
    +2 -19
    10.günümde senin iki katındım
    ···
    #201742471 şikayet
  7. 5.
    +15 -5
    Başarılı , ilk fotoğraf ile son fotoğraf arası ciddi hacim farkı var .
    ···
    #201742465 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa yandan çekince daha kaslı gözüküyor ama yine de hacim farkı var
      ···
      #201746362 şikayet
  9. 6.
    +4 -3
    Bi insana kas hiçmi yakışmaz aq olmamış çugu
    ···
    #201743401 şikayet
  10. 7.
    +3 -3
    Tak gibi
    ···
    #201742447 şikayet
  11. 8.
    +3
    Bir şeyide kıskanmayın amk . Ben kas sevmem kendimde gidip çalışmam ama güzel olmuş bence daha fazla şişme bi yerden sonra itici oluyo pnp
    ···
    #201747092 şikayet
  12. 9.
    +2 -1
    türk kası daha güzel by
    ···
    #201742494 şikayet
  13. 10.
    -3
    Beyler bakmayin bu dallamaya buyuk ihtimal fotodaki o degil baska biri veta o olsa bile kür vucudu bu o kadar kisa surede bu kadar kas yapmak imkansizdir istersen gunde 300 gr protein al zaten 7. aya bakarsaniz gogus ile omuz ve trapezlerin farkini gorebilirsiniz cunku kürde böyle gibintilar cikar inanmayin bu kürcü pezoya
    ···
    #201749171 şikayet
  14. 11.
    +3
    5. Ayıma girdim beyler umarım daha fit olacağım *

    http://c12.incisozluk.com...11501/1/3217121_o931f.jpg
    ···
    #201757637 şikayet
  15. 12.
    +1 -1
    Göğüslere pek çalışmadın mı?
    ···
    #201742466 şikayet
    1. 1.
      0
      Kör müsün bilader adamın göğsündeki hacmi görmüyon mu
      ···
      #201760449 şikayet
  17. 13.
    -2
    Silah çeksem napabilirsin zütüne o emojiyi sokayım
    ···
    #201748630 şikayet
  18. 14.
    +1 -1
    Başkan vücut güzel baya iyisin bende 76 kiloyum fakat üst vucut zayıf bacaklar kalın bunun bir çözümü varmı ya pantolon giyemiyorum neredeyse öküz gibi bacağım var nası incelecek bu düzenli sporda yapan biriyim ön bacağım kas yağ çok az fakat arka taraf yağ deposu son günlerde diyette yapıyorum 80den 76ya düştüm sabitim ama bacak incelmiyor biliyorsanız cevap bekliyorum
    ···
    #201757326 şikayet
  19. 15.
    +1 -1
    9 ayda dogal degil bu yagsiz 12 kg kas alamazsin 9 ayda
    ···
    #201745171 şikayet
    1. 1.
      -1
      edite bak sende öyle beslen sende yap.
      ···
      #201748457 şikayet
    2. 2.
      0
      imkansiz kardesim bende oyle besleniyorum 65 den 77 ye ciktim 1 senede ama 12 kg aldiysam 7 kgsi anca kastir zaten ilk sene bile olsa bir senede en fazla 8 kg kas kütlesi alabilirsin küre girmeden bu cocuk küre girmis vucudundsn cok belli trapezleri ve kollari takma gibi duruyor gogusleri cok kucuk spordan anlamadigin cok belli
      ···
      #201749131 şikayet
    3. 3.
      0
      baslik sahibiymissin yazdiklarim sana geçerli kardesim burds spor bilgisi olmayan cocuklari kandirisin ancak
      ···
      #201749260 şikayet
      4. diğerleri 1
  21. 16.
    +2
    Helal pnp iyisin
    ···
    #201742451 şikayet
  22. 17.
    +2
    Keşke biz de boy uzatabilsek amk
    ···
    #201742480 şikayet
  23. 18.
    -1
    Mavra amk 9 ayda bu kadar nah gelistirirsin
    ···
    #201747416 şikayet
  24. 19.
    +1
    Silah çeksem napabilrsin
    ···
    #201746888 şikayet
  25. 20.
    +1
    Panda bende 190 66 kiloyum 70 kilonun ustunu gormedim hic
    ···
    #201747354 şikayet