tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır.

vücut geliştirmeye ilgisi olan varsa

  1. 51.
    0
    Pampa üst göğüs programı atsana sana zahmet
    ···
    #197242009 şikayet
    1. 1.
      0
      Incline dumbell bench press 4x 12 10 8 8 hee set sonrası kiloyu arttir
      Incline Dumbbell fly 4x12
      Incline Cable fly 4x12
      Sadece üst göğüs için bunları yapıyorum ben (: 7 hareket göğüs giriyorum 350 tekrar felan oluyor 1 hafta dinleniyo göğüsler baya etkili yani
      ···
      #197261607 şikayet
  3. 52.
    -3
    Sus ve sakin ol😅

    http://c12.incisozluk.com...11508/2/2740172_o1282.jpg
    ···
    #197242154 şikayet
  4. 53.
    0
    Bende 20kg dambıl seti var program varmı sende
    Şınav yada vücut ağırlıklı hareketlerde olabilir
    Günlük 2500 kalori alıyorum
    Bide megamax kullanıyom
    ···
    #197242680 şikayet
  5. 54.
    0
    Dostum ne zamandan sonra beyazlaşmaya başlıyor bu çatlaklar?
    ···
    #197244448 şikayet
    1. 1.
      0
      6 12 ay içinde kanka benimde hala kırmızı olan yerler var
      ···
      #197261637 şikayet
  7. 55.
    0
    Abi 15 yaşındayım vücut geliştirmek istiyorum sence boyuma bir zararı olurmu
    ···
    #197245494 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum 18 yaşına girene kadar squat ve leg press yapma (: yaparsan da baya hafif kilo gir bu dediklerimi yaparsan boyuna bi zararı olmaz
      ···
      #197261659 şikayet
  9. 56.
    0
    Panpa ben 181 79 kiloyum 2 aydirda spor yapiyorum haftanın 5 günü salondayım basladigımda 89 kiloydum simdi 79 um ama hala yağ var ideal kilom nedir ve yağ oranı nasıl azaltırım
    ···
    #197246162 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum yağ oranı için alman gereken kaloriden 300 az almasın bunu bizim şartlarda hesaplamak da baya zor o yüzden fazla kafaya takma (: Karbonhidrati azalticaksin şekeri keseceksin yağ da çok az alcaksin (: proteini arttircaksin kilona gram başına 2.5 katı alırsan kas kaybı minimum düzeye gelir
      ···
      #197261701 şikayet
    2. 2.
      0
      Çok sagol dostum ama gun icerisinde 600 kaloriyi geciyomuyurum bilmiyorum bu benim icin yararlı mı onuda bilmiyorum istedigim şey yağ oranımı %10-%15 e çekmek
      ···
      #197276501 şikayet
    3. 3.
      0
      Çok sagol dostum ama gun icerisinde 600 kaloriyi geciyomuyurum bilmiyorum bu benim icin yararlı mı onuda bilmiyorum istedigim şey yağ oranımı %10-%15 e çekmek
      ···
      #197276505 şikayet
      4. diğerleri 1
  11. 57.
    0
    Boy 186
    Kilo 94
    Kilo vermek için nwler yapabilirim?
    ···
    #197251225 şikayet
    1. 1.
      0
      Alman gereken kaloriden daha az alarak kilo verebilirsin (; Sabahları aç karna bi kahve göm sonra çık dışarı 20 dakka yürü gel eve bro sonra güzelce kahvaltını yap (: Karbonhidrati azalt yağı da baya azalt şekeri kes (: proteini azıcık arttir baya kilo verirsin
      ···
      #197261750 şikayet
  13. 58.
    0
    Rezervatullah
    ···
    #197251336 şikayet
  14. 59.
    0
    uzun bir aradan sonra (yaklaşık iki buçuk yıl) tekrar başlıcam ama kondisyonum yok sigara içiyodum başlar başlamaz beta alanin kullanmalı mıyım daha önce hiç kullanmamıştım
    ···
    #197261879 şikayet
  15. 60.
    0
    Karın kası nasıl yapabilirim?
    ···
    #197261938 şikayet
  16. 61.
    0
    Sen kendi vucudunu gelistirememisin millete nasil yardimci olacan amk
    ···
    #197262587 şikayet
    1. 1.
      0
      Sen kendi vücudunu at onu görelim (:
      ···
      #197265825 şikayet
  18. 62.
    0
    Majör teres i için en iyi haraket hangisi
    Yani hedefi major teres olan
    ···
    #197264524 şikayet