tümü

/i/Sağlık

sağlık ile alakalı her şeyin sorulup paylaşılacağı yer
    başlık yok! burası bom boş!

kilo alıyoruz babalar

  1. 26.
    +5
    benim kilo alma gibi bi derdim olmadı sadece yarışma için kilo almam lazımdı
    uyguladığım diyet bu idi

    Beslenme

    KAHVALTI
    • 6 tam yumurta omleti
    • 1 tabak yulaf ezmesi
    ARA
    • 2 ölçek Whey Protein
    ÖĞLE
    • 1 Kutu ton balığı
    • 200 gr Peynir
    iDMAN ÖNCESi
    • 1 ölçek Whey protein
    • 300 g. yağsız Sütle
    • 30 gr Tuzsuz Fındık
    iDMAN SONRASI
    • 2 ölçek Whey protein
    • 4 dilim beyaz ekmek
    • 1 kaşık reçel
    AKŞAM
    • 200 gr Hindi göğüs eti
    • 1 Tabak Brokoli
    YATARKEN
    • 250 gram yağsız yoğurt
    • 1 ölçek Casein proteini

    TOPLAM
    2519 kalori
    328 protein
    140 karbonhidrat
    90 yağ

    değişiklik gösteriyordu ama fark yoktu

    şimdi ilk etapta makarna pilav diyetlerini unutun

    sağlam karbonhidrat almamız lazım kepekli makarna
    ve baklagillere doluşun sulu yemekleri affetmeyin
    bol çeşit yemek olsun zorlansanız bile tadın
    şekerden kısmi kaçabilirsiniz

    en önemli noktalardan birisi bi gidin baktırın vucudunuza troid hormonlarına özellikle
    devam edeceğim ama ilgi yok
    ···
    #176240916 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah kardeşim merakla takip ediyorum ama bunları aylık hesaplarsak rahat 1000tl yi bulur ya.
      ···
      #176251280 şikayet
    2. 2.
      0
      abi bu iş böyle para istiyor baya
      ···
      #176265518 şikayet
   tümünü göster