tümü

/i/Sağlık

sağlık ile alakalı her şeyin sorulup paylaşılacağı yer

kilo alıyoruz babalar

  1. 1.
    +13 -2
    sevgili vitaminsiz aç kardeşlerim
    kimi zaman iştahsızlık yoksulluk olarak elde ettiğimiz zayıflık sorunun çözmeye geldim.
    bu konu hakkında diyebileceğim kendimde içinde bulunduğum 2 haftalık bir bulk progrdıbını (kilo alma) göstermek isterim rezler gelsin başlıyoruz bir öncekii başlığım için

    http://www.incisozluk.com.tr/e/176156657/
    ···
    #176229155 şikayet
  1. 2.
    0
    zayıf kardeşlerim hatrına upullununati
    ···
    #176229392 şikayet
  2. 3.
    +1
    öncelikle neden zayıfız ?
    çelimsiziz?
    çünkü aranızda gerçekten kurtlu kardeşlerim var!(çocukluktan beri olanlar için)doktora bi gitsinler

    ikinci olarak genetik yapı
    ektomorf denilen ince kemiklere sahip bir yapınız olabilir babadan dededen sıska kalmış olabilirsinz

    ve son olarak gerçekten çok hareketlisiniz

    kilo almak için alınan kalori yakınlan kaloriden 1 kalori bile fazla olsa zamanla kilo alırsın
    çünkü vucut(survival modda) hayatta kalma modu buna esasen vucudu şaşırtacağız

    benim kilo tanımıma bakarsanız
    kaliteli kilo
    yani %70 kas kütlesi %20 yağ ve %10 su şeklinde bunu nasıl yapcağımızı nasıl program izlemeliyizi yazacağım rez alın
    ···
    #176229747 şikayet
  3. 4.
    +2
    kilo almak istiyoruz tamam baba da fotodaki gibi allah belamızı verecek şekilde almayalım baba
    ···
    #176229851 şikayet
    1. 1.
      0
      sana öyle yöntem vericem garantili bekleyin rez ve şuku up milette gelsin sevaba ortak ol
      ···
      #176230084 şikayet
  5. 5.
    +2
    nasıl bir yöntem izleyeceğiz
    karbonhidrat tozu almayalım beyler gereksiz en gereksiz supplement real food real food diyorum yani yemek orjinal yemek

    2 haftalık sağlam öğün yiyip 2 hafta normal gidicez sporla beraber efsane şekiller olacak
    kendi diyetimi atacağım örnek olarak çıkarın kendinize paranız da önemli burda dediklerimden başka almayın
    ···
    #176230196 şikayet
  6. 6.
    +1
    baba zeytinyağı için diyolar sağlıklı kalori almak için ben içtim bi yandan spor yaptım erimiyor şimdi dıbınakoyim zayıflıktan kemik şov yapıyodum şimdi göbeğimden yağ sarkıyor amk sixpacklerimiz yağoldu tayfuuuunnn...
    ···
    #176231395 şikayet
    1. 1.
      0
      sen skinnyfat olmuşsun hacı
      ···
      #176233258 şikayet
  8. 7.
    +1
    baba tutmuyor anlaşılan bırakıyorum
    ···
    #176233293 şikayet
    1. 1.
      0
      baba kilo almak isteyen sayısı az bu vücut tipi pek yaygın değil yağ yakmadan devam derim
      ···
      #176234225 şikayet
    2. 2.
      0
      ihtiyacım var lütfen devam et
      ···
      #176237930 şikayet
  10. 8.
    0
    Yok lan dur devam et
    ···
    #176234215 şikayet
  11. 9.
    0
    devam et pnp
    ···
    #176235062 şikayet
  12. 10.
    0
    anlat panpa
    ···
    #176235289 şikayet
  13. 11.
    0
    amk anlatıyosan anlat zırt pırt bişe mi yazacaz
    ···
    #176236121 şikayet
  14. 12.
    0
    Anlat panpa
    ···
    #176237036 şikayet
  15. 13.
    0
    DevAM et kilo almam lazım
    ···
    #176238107 şikayet
  16. 14.
    0
    anlat panpa
    ···
    #176239424 şikayet
  17. 15.
    -1
    Ulan adamda karın kası yok aq inandırıcı gelmedi
    ···
    #176240089 şikayet
    1. 1.
      0
      kes kes 170 kgden 80e düştüm resimler var daha ne atayım gibik özelden atıcam lan
      ···
      #176240435 şikayet
    2. 2.
      0
      Rus uçağı bile öyle düşmedi aq ne düşüruyon
      ···
      #176240794 şikayet
  19. 16.
    0
    Devam et reyiz derdime derman ol
    ···
    #176240915 şikayet
  20. 17.
    +5
    benim kilo alma gibi bi derdim olmadı sadece yarışma için kilo almam lazımdı
    uyguladığım diyet bu idi

    Beslenme

    KAHVALTI
    • 6 tam yumurta omleti
    • 1 tabak yulaf ezmesi
    ARA
    • 2 ölçek Whey Protein
    ÖĞLE
    • 1 Kutu ton balığı
    • 200 gr Peynir
    iDMAN ÖNCESi
    • 1 ölçek Whey protein
    • 300 g. yağsız Sütle
    • 30 gr Tuzsuz Fındık
    iDMAN SONRASI
    • 2 ölçek Whey protein
    • 4 dilim beyaz ekmek
    • 1 kaşık reçel
    AKŞAM
    • 200 gr Hindi göğüs eti
    • 1 Tabak Brokoli
    YATARKEN
    • 250 gram yağsız yoğurt
    • 1 ölçek Casein proteini

    TOPLAM
    2519 kalori
    328 protein
    140 karbonhidrat
    90 yağ

    değişiklik gösteriyordu ama fark yoktu

    şimdi ilk etapta makarna pilav diyetlerini unutun

    sağlam karbonhidrat almamız lazım kepekli makarna
    ve baklagillere doluşun sulu yemekleri affetmeyin
    bol çeşit yemek olsun zorlansanız bile tadın
    şekerden kısmi kaçabilirsiniz

    en önemli noktalardan birisi bi gidin baktırın vucudunuza troid hormonlarına özellikle
    devam edeceğim ama ilgi yok
    ···
    #176240916 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah kardeşim merakla takip ediyorum ama bunları aylık hesaplarsak rahat 1000tl yi bulur ya.
      ···
      #176251280 şikayet
    2. 2.
      0
      abi bu iş böyle para istiyor baya
      ···
      #176265518 şikayet
  22. 18.
    0
    Verdim şukunu
    ···
    #176240931 şikayet
  23. 19.
    0
    Pm attım reis bakarsın bi ara
    ···
    #176241706 şikayet
  24. 20.
    0
    Ne demek ilgi yok yok amk up luyorum sabaha diğerleri görür değerlenir buralar pm bak bide babalık

    Up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

    ···
    #176241861 şikayet