sevgili vitaminsiz aç kardeşlerim
kimi zaman iştahsızlık yoksulluk olarak elde ettiğimiz zayıflık sorunun çözmeye geldim.
bu konu hakkında diyebileceğim kendimde içinde bulunduğum 2 haftalık bir bulk progrdıbını (kilo alma) göstermek isterim rezler gelsin başlıyoruz bir öncekii başlığım için

http://www.incisozluk.com.tr/e/176156657/

öncelikle neden zayıfız ?
çelimsiziz?
çünkü aranızda gerçekten kurtlu kardeşlerim var!(çocukluktan beri olanlar için)doktora bi gitsinler

ikinci olarak genetik yapı
ektomorf denilen ince kemiklere sahip bir yapınız olabilir babadan dededen sıska kalmış olabilirsinz

ve son olarak gerçekten çok hareketlisiniz

kilo almak için alınan kalori yakınlan kaloriden 1 kalori bile fazla olsa zamanla kilo alırsın
çünkü vucut(survival modda) hayatta kalma modu buna esasen vucudu şaşırtacağız

benim kilo tanımıma bakarsanız
kaliteli kilo
yani %70 kas kütlesi %20 yağ ve %10 su şeklinde bunu nasıl yapcağımızı nasıl program izlemeliyizi yazacağım rez alın

nasıl bir yöntem izleyeceğiz
karbonhidrat tozu almayalım beyler gereksiz en gereksiz supplement real food real food diyorum yani yemek orjinal yemek

2 haftalık sağlam öğün yiyip 2 hafta normal gidicez sporla beraber efsane şekiller olacak
kendi diyetimi atacağım örnek olarak çıkarın kendinize paranız da önemli burda dediklerimden başka almayın

baba tutmuyor anlaşılan bırakıyorum

benim kilo alma gibi bi derdim olmadı sadece yarışma için kilo almam lazımdı
uyguladığım diyet bu idi

Beslenme

KAHVALTI
• 6 tam yumurta omleti
• 1 tabak yulaf ezmesi
ARA
• 2 ölçek Whey Protein
ÖĞLE
• 1 Kutu ton balığı
• 200 gr Peynir
iDMAN ÖNCESi
• 1 ölçek Whey protein
• 300 g. yağsız Sütle
• 30 gr Tuzsuz Fındık
iDMAN SONRASI
• 2 ölçek Whey protein
• 4 dilim beyaz ekmek
• 1 kaşık reçel
AKŞAM
• 200 gr Hindi göğüs eti
• 1 Tabak Brokoli
YATARKEN
• 250 gram yağsız yoğurt
• 1 ölçek Casein proteini

TOPLAM
2519 kalori
328 protein
140 karbonhidrat
90 yağ

değişiklik gösteriyordu ama fark yoktu

şimdi ilk etapta makarna pilav diyetlerini unutun

sağlam karbonhidrat almamız lazım kepekli makarna
ve baklagillere doluşun sulu yemekleri affetmeyin
bol çeşit yemek olsun zorlansanız bile tadın
şekerden kısmi kaçabilirsiniz

en önemli noktalardan birisi bi gidin baktırın vucudunuza troid hormonlarına özellikle
devam edeceğim ama ilgi yok

baba bizim kardiyoya ihtiyacımız yok metabolik faaliyetleri önemli gelişmek için çünki

şimdi gelelim nasıl kas kütlesi arttırırz

bacak beyler bacak çalışmak araştırmalara göre hipertropyi arttırıyor.

soruları alayım hemen cevaplaya bilirim

size evde yapabileceğiniz biraz maaliyetli olsada kür vereceğim kilo almanızı sağlayacak derece besleyici bunu gece içeceksiniz özellikle rez alın bekleyin geliyor

baba blendr alıyoruz
tadı kötü olacak ama iyileştirebiliyoruz

6 adet yumurtayı kırın
içine whey proteini koyun yoksa sorun yok
badem kaju fındık atın
süt koyun
çikolata parçalarını yollayın
bimden mısır gevreği var corn flakes ondan atın
birde isteğe göre reçel filan doldurun karıştırın
soğutmadan için tek dikişte

bunu haftada yatmadan için ilk etapta hazımsızlık yapabilir uyurken soda serbest