Panpa daha bugun gittim 20 tlye tras oluyorum adama 3 kez gosterdim anladim dedi bunu yapicak diye Gotze ye benzetti amk sac stilini yapti ama nasil yapacagimi goremedim bundan dolayi

http://www.aylakkarga.com...ens-Hair-Oliver-Hines.jpg bu sac modelinin adini veya nasil yapildigini bilen var mi beyler? Hayrina yardim ediverin su kardesinize. Yardim eden panpalarima nick6 da girerim size zahmet bilen varsa yazsin

Sagolasin hocam zaten muay thai yapiyorum pek gucluk isim yok ama dedigin mantikli

Hocam inbox ı kontrol edermisin bi

hocam hareketlerin adlarını bilmiyorum ama anladığım kadarıyla bu işle uğraşıyosun sana tarif edeyim sen anlarsın uygun diyosan buna devam ederim ?
1) Dirseği ayakta bir yere dayayıp dambılı kaldırıp indirmeyi 20x6
2) Düz şekilde dambılı kaldırıp indirme avuçlar birbirine bakıyor 12x3
3) O 2 dekini dambılı yukarı kaldırırken avuçlar yukarı dönüyo ya hani o hareket 12x3
4) Sırt üstü uzanıyorum ellerle ayakları birleştiriliyo hani bir harekette karın kası için oda 10x5
5) şınav 20x3
6)Kapının altından her geçişimde en az 4 tane çekiyorum barfiks demirim kırıldığı için ellerimin için nasır topladı çekmekten 20 taneden sonra oralar yanıyor yani bunada günde 4x15 falan diyebiliriz
Edit: Birde başladığım günden beri sadece parmağımın çatladığı gün o 1. deki hareketi 9 set yapmıştım yani binevi mola gibi oldu bir kez daha vermeme gerek var mı var ise ne zamanı önerirsin?

Hocam sağolasın, benim için yazabileceğin bir antreman programı var mı ?

2 adet 10ar kilo 2 adet 4er kilo var ayriyetten barfiks demiride mevcut buna göre yapabileceğim birşey var mı ?

22 1.76 73

okumasına okudum fakat ben düzenli yapabileceğim bir program istiyorum sadece , spor salonuna gitmeye para verebilecek durumda değilim evde de boş durmak hoşuma gitmiyor açıkçası *

Hocam aslında ağırlıklar hafif gelmiyor aksine yoruyor 10ar kilo ile çalışıyorum ama sanırım definasyon denilen dalgayı yapıyorum şuan, okuduğuma göre bir hareketi fazla yaparsak o kas grubunun yağları yakılıyor kaslar belirgin oluyormuş ve bende biraz cılkını çıkarmış olabilirim :/
Edit: Beslenmeme fazla dikkat etmesem bile az çok idare etmeye çalışıyorum onu ama bicepslerde eskisi kadar hızlı büyüme olduğunu söyleyebileceğimi sanmıyorum

Kilom ortalama düzeyde ve sadece kas istiyorum hocam fakat ayak baş parmağıma yüklenmeyecek şekilde yapacağım hareketler tercihimdir

şu sıralar cidden büyük sıkıntı içindeyim spor salonuna ekstradan para vermek istemiyorum ayrıca yaşadığım yerdeki spor salonu hocalarının hiçbirisi uğraşmıyor panpa :/

Vücut geliştirme ile uğraşıp bana yardım edebilecek taşşaklı bi abimiz var mı beyler ? 2.5 aydır evde kendi dambıllarım ile çalışıyorum sağ ayak baş parmağım çatlak olduğu için çoğu hareketlerden mahrum kalıyorum kısacası biceps>göğüs>karın şeklinde çalışıyorum. ilk 3 4 hafta büyüdüklerini fark edebiliyordum fakat artık pek büyümüyorlar gibi, içinizde haftalık program yazabilecek var mı beyler şu panpanıza yardım eli uzatın

Gotum kalkti suan panpa

Herkese guzel seyler yazmissin panpa bana niye boyle dedin simdi amk aklima takilir bak

Kozmos? Yanlista olabilir panpa tam emin degilim

Benimde 46 numara panpa dedigin dogru olsa boynuma dolayip gezerdim amk

Adam gibi yanitlayabilecek yokmu beyler?

Okulda ingilizce ogrendikte ne oldu diye savunmaya calisan gerizekalilar, eger iyi bir ogretmene denk gelip o amina kodumun dersini 8 sene adam akilli dinlersen ihtiyacndan biraz fazlasini cok rahatlikla aliyosun. Sen okulda ortam yapmaya calisip bir gibimi dinlemeyip arapcayla ingilizceyi bir tutarsan daha cok giberler seni bu ulkede, birisi dunyanin ortak dili sayiliyo digeride belli bir gibik kara parcasinin muslumanim diye gecindigi embesil yerde kullaniliyo.
Dip not:Kiyaslayacaginiz seyi gibeyim amk aptallari simdi arapcayi kutsalda sayarsiniz ,birde arapca cok lazimmis gibi diretmeye calisiyolar.

Sor panpa merak ettim

Bu konu hakkinda dusunceleriniz neler beyler?

Gülmek için bile bölmüş dıbına koduğum k*rdü

seni çılgın * )))

Yaz panpa inci sozlukle uzaktan yakindan alakasi olmayip uzerinden prim yapan huur cocuklarina az bile bu

Rez amk